Stanley, pozstaram sie odpowiedzieC na twoje pytaniA, mam nadzieje ze michail (on tu rzadzi) nie bedzie na mnie wkurzony.
1. Suplementy, jak nie masz za soba dlugiego stazu treningowego to spokojnie mozesz sie bez nich obejsc, na poczatek wystarczy trening i odpowiednia dieta. bEZ PORZADNEJ DIETY SUPLEMENTY I TAK CI NIC NIE DADZA.
2. dieta, niestety jest niezbdna, o diecie masz osobny post w odzywianiu, wiec sobie tam zajrzyj.
3. Rozgrzewka: Częsc pierwsza, to wstep do rozgrzewki. Powinien obejmowac cwiczenia krazeniowe ogolne, jak np. rower stacjonarny, bieznia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. chyba mozesz sobie w domu pobiegac w miejscu z 5,6 minut, wiec nie ma problemu. Częsc druga, to rozgrzewka własciwa-obejmujaca swoim zakresem obszar, ktory bedziemy trenowali silowo. Ma ona za zadanie przygotowac konkretne misnie, stawy i sciegna do przeciazen, na jakie beda narazone podczas treningu. Jakie cwiczenia sa polecane w tej częsci-opis znajduje się w dzialach poswięconych treningowi poszczególnych grup miesniowych (zajrzyj tu
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ) tutaj tez masz o rozciganiu.
4. obciazenia - tu ciezka sprawa, ciezko cos tanio dostac, najtaniej w hipermarketach, albo sprobuj sobie jakos tanio gdzies od kumpli skombinowac, nie pomoge ci niestety, niektórzy sobie odlewaja z betonu, na zlomie czasami mozna cos kupiC, ale w hipetmarketach te 1,2, 5 nie sa az tak drogie, a jak raz kupisz ta beda ci sluzyly lata.
5. co do mleka to maksymalnie 0,7 litra dziennie moim zdaniem ale to i tak za duzo, mleko ma duzo laktozy (cukru) i moze ci w tluszcz pojsc, wiec staraj sie ni pic wiecej niz 0,5 litra dziennie.
ZAZNACZAM ZE NIE JESTEM ZNAWCA W TYM DZIALE, MOGE SIE MYLIC W NIEKTORYCH KWESTIACH, CHOCIAZ CALA POSIADANA PRZEZE MNIE WIEDZA W TYM ZAKRESIE POCHODZI TYLKO Z TEGO FORUM. WIEC DLA PEWNOSCI POCZEKAJ NA WYPOWIEDZ MICHAILA POZDRO, NA FALII