DamiosL
Makro na start takie;
DT - B: 260g WW: 320g T: 40g
DNT - B: 260g WW: 150g T: 90g
16.09.2017
Soboty ostatnio jakieś magiczne, notoryczne śpię po 10-11h
Nie wiem czy wcześniejsze wstawanie w tyg. tak mnie męczy bo raczej niewyspany nie chodze no ale widocznie organizm potrzebuje odespać. Pospałem do 9:00, zrobiłem cardio ( zostawiam teraz 30min cardio z rana tylko ), żarcie na cały dzień już według nowego schematu i w południe na trening. Na pierwszy ogień poleciały plecy. Wszystko z dużem zapasem bo wyczuwałem obciążenia. Myślę, że z 1-2 treningi każdej partii i będę wiedział co i jak. Ogólnie trening prawde mówiąc średni bo pobolewała mnie głowa, tak jakby od wysokiego ciśnienia i trochę ciężko się trenowało. Jakoś poszło tak czy owak.
TRENING
Plecy + 30min cardio na czczo
MC 20x60kg/12x100kg/8x120kg/5x140kg/5x145kg/5x150kg
Wiosło nachwyt 12x60kg/10x70kg/8x80kg/6x85kg
Ściąganie V do klatki 15/12/10/8
Ściąganie uchwytów szeroko 15/12/10/10
Low Row Hammer 15/12/10/8
Szrugsy maszyna 15/12/10
DIETA
Cardio
1. Jajecznica z warzywami
2. Kura z ryżem i warzywami
Siłowy
3. Whey Pudding + kasza jaglana + Granexy + banan + jabłko + truskawki
4. Kura z makaronem i warzywami
5. Kura z warzywami, masłem orzechowym i serem żółtym
6. Twaróg z kazeiną + wafle ryżowe z masłem orzechowym i warzywami
SUPLEMENTACJA
Whey Pudding - wg braków w diecie
Omega 3 - 2kaps do śniadania i 2kaps do kolacji
ZMA - porcja do kolacji
Witamina C - 2g do śniadania i 2g do kolacji
Probiotyki - porcja do śniadania i porcja do kolacji
Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2017-09-16 19:46:02
DT - B: 260g WW: 320g T: 40g
DNT - B: 260g WW: 150g T: 90g
16.09.2017
Soboty ostatnio jakieś magiczne, notoryczne śpię po 10-11h
Nie wiem czy wcześniejsze wstawanie w tyg. tak mnie męczy bo raczej niewyspany nie chodze no ale widocznie organizm potrzebuje odespać. Pospałem do 9:00, zrobiłem cardio ( zostawiam teraz 30min cardio z rana tylko ), żarcie na cały dzień już według nowego schematu i w południe na trening. Na pierwszy ogień poleciały plecy. Wszystko z dużem zapasem bo wyczuwałem obciążenia. Myślę, że z 1-2 treningi każdej partii i będę wiedział co i jak. Ogólnie trening prawde mówiąc średni bo pobolewała mnie głowa, tak jakby od wysokiego ciśnienia i trochę ciężko się trenowało. Jakoś poszło tak czy owak.
TRENING
Plecy + 30min cardio na czczo
MC 20x60kg/12x100kg/8x120kg/5x140kg/5x145kg/5x150kg
Wiosło nachwyt 12x60kg/10x70kg/8x80kg/6x85kg
Ściąganie V do klatki 15/12/10/8
Ściąganie uchwytów szeroko 15/12/10/10
Low Row Hammer 15/12/10/8
Szrugsy maszyna 15/12/10
DIETA
Cardio
1. Jajecznica z warzywami
2. Kura z ryżem i warzywami
Siłowy
3. Whey Pudding + kasza jaglana + Granexy + banan + jabłko + truskawki
4. Kura z makaronem i warzywami
5. Kura z warzywami, masłem orzechowym i serem żółtym
6. Twaróg z kazeiną + wafle ryżowe z masłem orzechowym i warzywami
SUPLEMENTACJA
Whey Pudding - wg braków w diecie
Omega 3 - 2kaps do śniadania i 2kaps do kolacji
ZMA - porcja do kolacji
Witamina C - 2g do śniadania i 2g do kolacji
Probiotyki - porcja do śniadania i porcja do kolacji
Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2017-09-16 19:46:02
Trening, szama i łóżko z filmem - to się tylko mi dziś chciało. Pobudka oczywiście bez żadnej spiny o 9:00 także znów pospałem, przygotowany jestem więc na kolejny tydzień wcześniejszego wstawania. O poranku cardio - dość dobrze mnie budzi i jednak przez dzień dużo lepiej się czuję, nie wiem czy placebo czy rzeczywiście tak to działa, ale odkąd kupiłem sobie rowerek i je kręcę w domu to różnice zauważyłem. Koło południa trening klatki i bicepsów i potem hajf lajf w domu. Ciężary jako że to pierwsze treningi jeszcze pozaniżane, ale tak czy owak trening udany.
Tak czy owak na tyle ile mogłem, tyle zrobiłem. Micha trzyma, jutro DNT.
Czawaj
lasican1
MARIAN 17
