Pojedyncze pytania - 1001 drobiazgów

Hej dziewczyny :) Mam pytanie odnośnie zatrzymywania wody w organiźmie.
Przez 2 lata trenowałam crossfit 3x w tyg, aktualnie 4x w tygodniu silownia z rozpisanym planem. Dieta trzymana pewnie 50-70%.
Czuję, że mój organizm strasznie zatrzymuje wodę. Piję około 2-3l wszystkich płynów w ciągu dnia, a mało chodzę do toalety. Mimo ćwiczen, moje cialo nie jest jedrne, no i ten cellulit! Znacie ten problem? Ktoś ma jakieś rady ? Picie duuuuużej ilości pokrzywy też nie pomaga. Wyeliminowałam białko, soli używam w małej ilości, fastfoody ograniczone.... Dużo cardio, dużo dużo ćwiczeń siłowych ( szczególnie pośladki + dwugłowe ) i nie wiem co robic dalej.... nie mam pojecia. Na tyle wysilku fizycznego, tyle wyrzeczen w diecie, moje cialo wyglada strasznie... Nawet przy spadku wagi ( 6kg) cellulit nie zmniejszyl sie nawet o 1%....

Zdjęcia w czarnym biustonoszu, są stare, masa ciala się zmniejszyła, jednak cellulit identyczny jak teraz.

Czesc, sprawdzilabym jak Ci funkcjonuja nerki i hormony kobiece, a szczegolnie estrogen. Wyeliminowalas bialko, w sensie jak, na samych weglach I tluszczach zyjesz? I trzymanie diety na 50% to jest jej nietrzymanie raczej :) Duzo kardio to jak strzal w stope niestety.Wybijasz kortyzol, ktory bedzie staral zachowac kazda energie na pozniej....no bo ciagle cialo stresujesz.

Co do białka- wyeliminowałam je w postaci: serki, jogurty naturalne, serki wiejskie, mleko. Nie ukrywam, że jajka to podstawa mojego śniadania.
Czy mozesz coś więcej powiedzieć o ' za dużej ilosci cardio ' ? W sumie słyszę to pierwszy raz, a ostatnio staram się wprowadzić tej formy fizycznej więcej i więcej... Co do badan, rzeczywiscie musze o to zadbac.

Ah mialas na mysli nabial, a myslalam, ze wszystko poszlo. Chroniczne kardio: cialo szybko sie do niego adaptuje,negtywnie wpywa na produkcje T3 (aktywnego metabolicznie hormone tarczycy) I podnosi hormon stresu, kortyzol. Kortyzol jest odpowiedzialny miedzy innymi za utrzymanie Cie w pogotowiu do dzialania wiec wyobraz sobie, ze utrzymujesz sie tak przez wiekszosc czasu. To stres dla organizmu. Permanentnie produkowany kortyzol moze doprowadzic do wyczerpania nadnerczy oraz problemow w gospodarce cukrowej (insulinopornosc). Dodaj do tego niska kalorycznie diete, wysilki, malo snu, inen stresory i masz przepis na blokade ciala. Ponadto masowa produkcja kortyzolu przyczynia sie do swoistej kradziezy cholesterolu z ktorego tworzone sa inne hormony (w tym plciowe), a takze aldosteronu odpowiedzialnego za utrzymanie rownowagi potasowo- sodowej i pracy nerek. To rowniez moze wplywac na zatrzymywanie wody.



Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-03-02 16:56:42

Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-03-02 16:57:19

sfd ma jakies fajne prokocje na odzywkach? Typu zrob zakupy powyzej 100zl a przesylka gratis? Albo kup 2 kreatyny 3 za pol ceny?

Pytacz_123

sfd ma jakies fajne prokocje na odzywkach? Typu zrob zakupy powyzej 100zl a przesylka gratis? Albo kup 2 kreatyny 3 za pol ceny?

Jak są promocje to raz że są bannery z informacją o tym na forum - a dwa w samym sklepie masz zakładkę promocje - i tam są takie zestawy o których piszesz.

Witam. Jestem na redukcji 22 lata 60kg, 164 cm wzrostu. Moje zapotrzebowanie to 1900kcal trenuje 3 czasami 4x w tygodniu trening silowy i cardio. Na ogół bilans kaloryczny dnia wychodzi 1500kcal gdzie 1400 potrzebne jest na samo przeżycie organizmu. Prowadząc taką dietę szkodze sobie? Zastanawiam się czy zwiększyć stopniowo do tych 1900kcal chociaż przy 1500 chodzę najedzona. Dopiero uczę się diety i ćwiczeń. Proszę o radę.

Załóż swój temat, wypełnij ankietę działu, wrzuć zrzuty diety - to pomożemy. Inaczej to dość trudne.

hej. czy jeśli jestem początkująca i w planie mam przysiad ze sztangą, to czy te sztangę powinnam brać z ziemią i potem "zarzucić"ja na plecy czy brać w staniu, ze stojaka? i tak myślę, że więcej niż 20 kg na początku nie będę brać :)

Zdecydowanie zawsze ze stojaka - nawet jak będziesz zaawansowana. No chyba że chcesz szlifować technikę zarzutu - to ok. Też fajne ćwiczenie.