DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą

To kiedy zaczynasz ten nowy trening? :)

paula.cw

To kiedy zaczynasz ten nowy trening? :)

Dziśśśś


A więc wrażenie - całkiem ok - co mi się podoba to "mieszczę się w wolnym czasie" 1h i około 10min. Tak sensownie, planka robię już w domu
A poza tym, jedyne co to po push press jak mam robić rozpiętki (które notabene muszę nagrać na pewno bo nigdy ich nie robiłam) to sił brakuje, ale jest ok z mniejszym ciężarem :)
I jeszcze jedna uwaga - z progresem będę robić tak jak w starym treningu z treningu na trening, nie z serii na serię. Ale będę starać się też prowadzać na stałe serię rozgrzewkową, widzę, że pomaga.

A więc zaczynamy nowy etap ! (jak nowy etap, to nowy kolor, a co )

Trening A

Dzień 1
16.12.2015

1. Przysiad przedni 4s10p

31,5kg*10 (R), 34kg*10, 34kg*10, 34kg*10

2. Push press (siedząc) 4s10p

14kg*10 (R), 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*8+2

3. Rozpiętki skos dodatni 4s10p

10kg*8, 8,75kg*10, 8,75kg*10, 8,75kg*10

4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s10p

34kg*10, 34kg*10, 34kg*10

5. Wznosy bioder 4s10p

54kg*10, 54kg*10, 54kg*10, 54kg*10

6. Pompki w podporze tyłem 3s10p

10, 10, 10

7. Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s10p

16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10

8. Plank

0.47, 0.40, 0.43

Micha: 2200kcal

Warzywa: sałata, cebula czerwona, pomidorki koktajlowe, fasolka szparagowa, marchewka
Suple: beta alanina 3g, kreatyna+aakg 5g, omega3, wit b, c, d, euthyrox



Bziu - pytanie o DNT trzymać się bardziej makro, czy kalorii ?









Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-12-16 16:48:39

operujesz relatywnie małym obciążeniem, dlatego dobrym pomyśłem będzie progressowanie z treningu na trening a nie z serii na serie bo podejżewam że progresując z serii na serie dorzucasz za dużo i zaczynają się cyrki a nie techniczne powtórzenia w danym ćwiczeniu:P.
A i rozpiętki na skosie dodatnim 7,5kg to dość sporo jak na ciebie, koniecznie nagraj

gienus12

operujesz relatywnie małym obciążeniem, dlatego dobrym pomyśłem będzie progressowanie z treningu na trening a nie z serii na serie bo podejżewam że progresując z serii na serie dorzucasz za dużo i zaczynają się cyrki a nie techniczne powtórzenia w danym ćwiczeniu:P.
A i rozpiętki na skosie dodatnim 7,5kg to dość sporo jak na ciebie, koniecznie nagraj

Mi nawet wygodniej z treningu na trening, bo nie zawsze jestem w stanie progresować w danym dniu z serii na serię, później się irytuję, że się nie udaje- bezpiecznie jest z treningu na trening w moim przypadku :D
A rozpiętki ofkors nagram :D
Giensiu! Co to znaczy jak naCiebie :D

humor dopisuje widzę

Aga jeszcze odnośnie Push press- ideą tego ćwiczenia jest to że "pomagasz" sobie wybijając się z nóg więc nie wyobrażam sobie robienia go siedząc. Tzn. to co sobie wyobrażam jest zabawne. Domyślam się ze robiłaś po prostu wyciskanie na barki siedząc :) Jak miałaś push press w planie to chyba lepiej robic push press :)

blue_hope

Bziu - pytanie o DNT trzymać się bardziej makro, czy kalorii ?

Blue, trzymamy sięzawsze makro! kcal są umowne

paula nie mam możliwości robić stojąc, robie siedząc (ktoś pisał, że mogę Corum bodajże w starym treningu też miałam)
Gienius dopisuje :D hehehe zawsze dopisuje :D
Magda - Okajjj :) Danke :)!

i gitara, najważniejsze, żeby kobieta była zadowolona! .

gienus12

i gitara, najważniejsze, żeby kobieta była zadowolona! .

Tak jest! To zdanie powinno widnieć na głównej Ladies