[BLOG]Czikita007

laseczki :) super fotki, zazdroszcze milego weekendu :)

Piękne dziewczyny!
Keb jaka forma! Te ręce i nogi! Miodzio! (Tułów zakryłaś to nie wiem )

Super zazdroszczę weekendu, widać po fotach, że mega udany selfie niezłe

Panowie na siłowni pewnie mieli problemy ze skupieniem na treningu

no i co ja mam dodać?!. musimy powtórzyć z racji zbyt okrojonego fotoreportażu, ale to ja już wbijam do rzeszowa!

Tak weekend zdecydowanie udany, tylko więcej takich

WTOREK

DNT

Czuję obolałe mięśnie jeszcze po niedzieli i lekko bicka i tricka Zapomniałam napisać, że wczoraj byłam dorobić jeszcze te dwa ważne mięśnie (w niedzielę brakło czasu)

MISKA

jajka 2szt, owsiane 30g, maliny 100g
kurak 90g, owsiane 25g, oliwa 10g + miska warzyw
wieprzowina ok 170g, kasza jęczmienna ok 50g, masło ok 10g + warzywa
pizza: mąka gryczana 50g, kurak 90g, ser gouda 30g + otręby + warzywa (dużo pomidorów, znów... ) + dynia bo jeszcze miałam luz z ww

suplementy: tran, wit C, A+E, Mg, wapno, lecytyna
_____________-
A tu jeszcze filmik kto nie widział u Keb Technika ku;eje gdzie niegdzie ale fun był i to się liczy

Dobre plecy obu zawodniczek, a koleżanka widać że tyra giry Będę zaglądał czasami, tudzież często

witam. pozwol ze zagoszcze, bede obserwowal i dopingowal

Dobra forma :) Jest moc !

Steven, zapraszam do zaglądania, jak najbardziej, tudzież wypowiadania się

F3d bardzo miło Cię widzieć

Lucky dzięki Ty się tam w swoim dzienniku nie obijaj bo ja paczam
________________

ŚRODA

TRENING B

1. PP
Dziś wyszło żołnierskie: 10 kg x 50/ 15kg x 20/ 17,5 x 15/ x12/ x11
10KGX20/ 20kg x 15 /22,5kgx14 x13/25kgx12 x 10

2. wznosy sztangielek bokiem
j/n
1kg/2,25kg/2,25kgx10

3a. przysiad przedni
20kg x 20/ 25kg x 17/ 30kg x 15/ 35x 12
25kg/30kg/32,5kg/35kg x 6

3b. bułgar
10kg x 15/ 20kg x 14/x12/x8
10kgx15/x14/20kgx8x6

4a. ściąganie drązka szeroko do klatki
różne kombinacje, nie pamiętam obciążenia bp testowałam różne odchylenia, kąty itp
2szt/ 2szt +1kg/ 2szt +2kg/ 2szt + 2kg

4b. przyciąganie wyciągu dolnego
j/w
2szt x 4serie

5. rozpiętki ze sztangielkami
2,5kg/ 3,5kg/3,5kg x 12
2,5kg/3,5kg/3,5kgx10
Dziś inne ułożenie, tak jak do wyciskania.

5b. Wykrok do tyłu
20kg x 15/x14/x10

Trening dziś na wyczucie. Była ochota i skupienie. Ostatnia super seria na dobitkę bo miałam jeszcze trochę czasu zanim brat skończy. Oryginalnie w planie na końcu są Allahy ale nie przepadam za robieniem brzucha. W sumie mam tak mały bf na brzuchu, że widać kratę a to mnie bardzo satysfakcjonuje

MISKA

Nie do końca policzona. Poczułam potrzebę podjeść węgli prostych przed treningiem Więcej niż zwykle ale czysto.

jajka 2szt, owsiane 30g, truskawki mrożone 70g, mleko 2% 50g
wątróbka 75 g (prosto z ubitego kuraka ), owsiane 25g, olej rzepakowy 10 g + cała miska warzyw
schab wieprzowy ok 170g, kasza gryczana ok 30g, olej z pestek winogrn (nie wiem ile), gotowane wrzywa (marchew, papryka) + 3 ogórki kiszone
przedtreningowy: 6 śliwek, 4 pierogi z kapustą+ łyżeczka miodu, trochę farszu z pierogów, chleb ok 20g + plaster białego sera + plaster szynki, popite whejem
TRENING
whej 25g, kuskus 30g, mleko 2% 40g

warzywa: pomiędzy posiłkami kilka pomidorów
suplementy: apteka tran, A+E, luteina, Ca, Mg + B6, kofeina, wit C 1000mg, lecytyna, BCAA, przedtreningówka z SFD, kreatyna HCL

No i forma ma się robić. Zakładam, ze aminokwasy zadziałają tak jak ostatnio i zakwasów nie będzie. Jutro szykuję się na rower, trasa ok 40 km.