Biceps+Triceps w super seriach:
Uginanie przedramion ze sztanga łamaną stojąc
17x30kg 12x35kg 10x37kg
Prostowanie drążka z wyciągu górnego
20x50kg 15x60kg 13x60kg
Modlitewnik jednorącz
16x11kg 12x13kg 10x15kg
Prostowanie linki jednorącz z wyciągu
25x10kg 15x15kg 15x20kg
Uginanie hantli naprzemiennie stojąc
15x11kg 12x13kg 10x15kg
Francuz oburącz z hantlą siedząc
15x29kg 13x31kg 11x33kg
Prostowanie linek z wyciągu górnego
20x20kg 15x20kg 14x20kg
Uginanie przedramion z wyciągu dolnego
15x30kg 12x34kg 12x40kg
Odczucia:
Planowałem trening zupełnie inaczej, ale niestety nie wyrobiłem się i musiałem pojechać w super seriach. Zmieniłem jedno ćwiczenie, jedyny plus że przy takim treningu tzn, takim dobrze ćwiczeń nie boli mnie prawy nadgarstek.Jutro muszę zrobić trening barków i brzucha, będzie to trudne, bo mam domsy na nogach, klacie i mocno zmęczone łapy.
Rano:
Hi Tec Glucosamin x2
Vitamin A-Z x1
Hi Tec Therm Energy Power x1
Hi Tec HCA x1
Przed treningiem:
Hi Tec Guarana x2
Hi Tec Therm Energy Power x1
Hi Tec Beta Alanin 6g
Hi Tec Arginin Powder 4g
W czasie treningu:
Hi Tec BCAA Powder TST 15g
Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania:
Hi Tec Whey C-6 40g i 15g
Do kolacji:
Hi Tec Micellar Casein 15g
Na noc:
Vitamin A-Z x2
Hi Tec Glucosamin x2
Hi Tec HCA x1
Zmieniony przez - Biały89 w dniu 2015-06-15 18:05:29