Sama siebie konsultuje, z chłopakiem :) Nie chce być przez kogoś prowadzona, chce się sama uczyć wraz z chłopakiem :) Jak na razie nam to wychodzi ;)
Zrobiłam dziś trening B tył - dość dużo ćwiczeń, miałam ochotę wszystkiego liznąć
Jestem wykończona :)
Muszę wymyślić jakieś nowe ćwiczenia na dwójki, bądź jakieś inne metody wykonywania obecnych, gdyż te na mnie już hmmm może nie nie działają, ale słabo czuje pracę mięśni, a na dwójkach najbardziej mi zależy, dodatkowo mam coś problemy z robieniem żurawia, ze względu na kolana :crying: Martwy ciąg na prostych nogach średnio mi "wszedł", gdyż za bardzo czuję prostowniki przy tym ćwiczeniu. "dzień dobry" super - jest to moje ulubione ćwiczenie na tył ud i pośladki, najlepiej czuję prace dwójek i pośladków. Przy uginaniu leżąc muszę spróbować jakieś nowe metody uginania np. ugięcie dwoma nogami, a faza ekscentryczna jedną, bądź skupić się na dłuższym spięciu.
3s mcnpn
4s dzień dobry 4/0/x/0 - bardzo wolna faza ekscentryczna, dynamiczny szybki powrót bez zatrzymywania w górnej fazie i bez pełnego wyprostu - w ciągłym napięciu pośladków
4s uginanie leżąc 3/0/x/0 - wolna ekscentryczna świetnie się sprawdza w tym ćwiczeniu, niż bezsensowne machanie, jednak muszę skupić się na spięciu
6s Wznosy bioder leżąc na ziemi ze sztangą - nigdy dotąd nie robiłam tego ćwiczenia, ostatnio wypróbowałam i bardzo mi się spodobało i zostaje na stałe, czuję, że wraz z progresem cieżaru będzie pupcia rosła jak trzeba B-) Moje wykonanie nagram następnym razem - staram się trzymać tempo x/0/x/3, czyli dynamiczne jednostajne fazy eksc/konc, w dolnej fazie bez zatrzymania, za to w górnej w pełnym spięciu pośladków na 3 sekundy, nogi dość szeroko + maksymalnie staram się trzymać środek ciężkości na piętach, nie na palcach, stąd nogi wysuwam ciut bardziej do przodu - pięty poza linią kolan.
4s Unoszenie nóg na ławeczce rzymskiej na odwrót - świetne ćwiczenie odkryte przypadkiem, kiedyś wrzucałam filmik, jak się go uczyłam, obecnie idzie mi znacznie sprawniej, na następnym treningu zrobię filmik - może i nie dam rewelacyjnie o tempo powtórzenia, gdyż dupcia już jest dość skatowana po poprzednich ćwiczeniach - jednak staram się ją resztkami sił maksymalnie spiąć w górnej fazie, mimo dość szybkiego machania
podciaganie na rozgrzewkę 1s Max
4s t-bar mocne spięcie łopatek, by zrobić z nich imadło na plecach :w00t: dziś ciut bardziej puszczałam ciężar do przodu ( jednak klatka nadal mocno wypięta) w celu maksymalnego rozciągnięcia czworobocznego i najszerszego
4s ściąganie drążka górnego do klatki - niedługo linka pęknie na moim górnym wyciągu, strach na nim ćwiczyć - trzymałam tempo 3/0/x/2
3s ściąganie klamry jednoracz na obłe - starałam się ściągać klamrę nie tyle co do klatki, a ciut bardziej do mostka, czyli jeszcze niżej
4s wioslowanie hantla - dynamicznie, szybko, praca w pełnym zakresie ruchu, unikając prostowania rąk - w ciągłym napieciu najszerszego - hardkorowe serie
3s pullover na dobitkę resztkami sił - mogłam nie robić, bo ledwo się rozbierałam po treningu %)
3s wąskie wyciskanie sztangi - 3/0/x/2 starałam się o pełny wyprost i spięcie tricepsów poprzez mocny wyprost, oraz wolnej ekscentrycznej - mały ciężar
3s francuskie jednoracz hantlą jedno z moich ulubionych ćwiczeń na tricka :)
3s górny wyciag - 2 kroki od wyciągu, łokcie przed linią barków, ułożone z przodu jak mniej więcej na modlitewniku, lecz bez podparcia, łokcie w miejscu i prostowanie ze spięciem i wolną ekscentryczna, świetna praca mięśnia i ładne pieczenie
1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane
2 posiłek 100g kurczaka + 50g ryż paraboliczny + warzywa
3 posiłek 100g kurczaka + 50g ryż paraboliczny + warzywa
4 posiłek udko z kurczaka + ziemniaki 300g
- po treningu Whey C6 40g
5 posiłek omlet z 3 jaj i płatków owsianych 100g
6 posiłek ser chudy twarogowy 150g
HiTec BCAA Powder rano 15g i 15 podczas treningu
HiTec Whey C-6 rano 40g i 40g po treningu
HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano
A tutaj brokuł z mojej uprawy w ogródku :) :) :)
Zmieniony przez - Kasia Ch. w dniu 2015-06-18 00:06:04