PRODŻEKT DZIKA MASA - UNS Dzika Masa by adkens

Maaaaaaaaaaaaaaaaaasssssssssssssssssssssaaaaaaaaaaaaaaa



Wieczna masa przede mną, zobaczymy jak to będzie szło

Dane:

Wiek : 20

Wzrost : 176cm

Waga : 65kg( chociaż w tym tygodniu straciłem 1,5kg więc coś około 64 mam nadzieję , że to woda tylko )


Wymiarów nie znam nie mierze , ale jest chudo , całe życie piłka nożna , kontuzja rehabilitacja dużo biegania i o wyszło :) Masujemy


Trening:


aktualnie trenuję około 4-5 razy w tygodniu wszystko zależy od czasu, zamierza zmienić trochę plan ale teraz partię połączone mam tak :


- klatka+biceps

- nogi

- barki+triceps

- plecy


do pleców albo nóg dodaję ćwiczenia na brzuch i przedramiona



Wpada dużo cardio ze względu na odległość uczelni i siłowni od stancji ale damy radę :)

Kcal? 2900 około

Zdjęcia niedługo wstawię w miarę aktualne spróbuję :) więc zapraszam do śledzenia

To był plan dietetyczny i treningowy jaki stosowałem dotychczas na dniach przechodzę na p&p&l oraz podbijam kcal :)

zdjęcia takie pozakrywane bo nie mój pokój więc wolałem zakryc :P











Zmieniony przez - adkens w dniu 2014-10-11 21:41:38

DT :14.12.2014 : niedziela

Trening:

plecy:

Wiosłowanie sztangą nachwyt 5x5 65kg
podciąganie na drążku podchwyt 3xmax
wiosło hantlem 3x12(na stronę) [30kg]
MC 4x8-10

biceps

uginanie ze sztangą stojąc 3x10
młotki 3x10
uginanie hantlem w oparciu o kolano 2x10

cardio: futsal

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb domowy 50g+warzywa+jaja x3

2) ryż biały 130g +pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 10g

3) kasza jaglana 100g+kakao+twaróg 150g

4) kopytka+udka z kurczaka ze skórą

5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 150g+edamski ser 20g+pierś z kurczaka 30g
*pomarańcze, ciasto

Suple:

- Magnez
- Wit. C


Podsumowanie:


Dzisiaj potrenowane i nawet cardio wpadło . Najpierw rano gierka futsalu fajnie się grało tylko trochę duszno później 2 posiłki i trening pleców . Trening w domowym zaciszu na wolnych ciężarach. Ogólnie weekend pod znakiem aktywności a dzisiejsza reszta dnia nauka nauka nauka :) Jak trzeba to trzeba

Powodzenia.

ppl to dobra wybór, jedziesz!

Liczę na porządne efekty pod koniec tego projektu, nie zawiedź mnie ;)

Powodzenia !

Doris.K

Liczę na porządne efekty pod koniec tego projektu, nie zawiedź mnie ;)

Powodzenia !

dziekować! Adam mnie ogarnął i trzeba dużo jeść ciężko krótko trenować

DT: 12.10.2014 : Niedziela

Trening:

1) Barki

- wyciskanie sztangi 4x5-10[ 1x40kg 3x45kg]

- wyciskanie hantli ze złączeniem na górze 4x8-10 [18kg]

- wznosy sztangi wzdłuż ciała 3x10 [3x35kg]

- wznosy na boki 3x10kg [9kg] +szrugsy x3

2) Triceps

- francuz stojąc 3x10 [20kg]

- francuskie hantlem siedząc 3x12[9kg]

- wąskie pompki 3x max

Dieta :

1) płatki owsiane 100g+kakao, jabłko 100g,wpc 10g,mąka żytnia 50g ,jaja 170g

2) bułki pszenne 160g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 10g

3) kasza jaglana 100g + WPC 25g+wiórki kokosowe 10g

*jabłko

* kawałek czekolady

4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g

5) twaróg chudy 80g+wpc 10g+wiórki kokosowe 15g+chleb żytni 120g+polędwica z piersi kurczaka 40g

Suplementacja

-WPC

- Wit. C

- Magnez

Podsumowanie:

Dzisiaj mocny trening , krótki taki jak ma być ale od nowego tygodnia wchodzę na nowy system. Miska dzisiaj trochę podbita ale nieznacznie zmiany zacznę wprowadzać od nowego tygodnia . Widzę dno w WPC jest słabo ;d
kurak z jaglaną i omlecik

DT : 13.10.2014 : Poniedziałek

Trening:

Pull

WIosłowanie sztangą 5x5[64kg]
Podciąganie 4xmax
Wiosłowanie sztagielką 3x12[30kg]
MC 3x 10p [90kg]


Uginanie przedramion ze sztanga 3x8[25kg]
Uginanie przedramion ze sztangielkami młotkowym 3x12[8kg]

Cardio : spacerek z torbą 30min :D

Dieta

1) owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 45g+jaja x3+jabłko 100g

2) ryż biały 100g+Wpc 20g+masło orzechowe 25g

3) Gainer 100g ( autobus dłużej jechać przez wypadki a akurat miałem proch i wodę )

4) kasza jaglana 100g+twaróg 100g+Wpc 10g+wiórki kokosowe 15g

5) twaróg chudy 80g+Wpc 10g+ +chleb żytni 120g+polędwica z piersi kurczaka 20g+ser żółty 30g

w gratisie wpadła zupa szczawiowa ;d

Suple:


-gainer
- wpc
- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie :

Dzisiaj coś słaby apetyt na mięso , poleciał nabiał i końcówka wpc marcepanowego , ale mam jeszcze końcówkę innego więc jakoś kilka dni wyżyję ;d oprócz tego kcal podbite trochę ale jeszcze będzie trzeba trochę chyba , czekam na promo kuraka albo wieprza . Trening pierwszy raz coś innego niż split i fajnie plecy mocno zrobione , biceps fajnie wszedł miał być brzuch ale sił nie miałem jutro z nogami zrobię

posiłek nr 4 i część 1

jeśli nie dajesz rady to ja chętnie zjem%

haha , ostatnio mam fazę właśnie na ryż z wpc albo jaglana z wpc i twarogiem i wiórki takie mixy :D

adkens

haha , ostatnio mam fazę właśnie na ryż z wpc albo jaglana z wpc i twarogiem i wiórki takie mixy :D

To wciskaj to, co Ci aktualnie podchodzi. Musisz dużo jeść, duzi jedzą dużo! Pamiętaj o tym

wiem wiem , jeszcze węgle muszę podbić :)