16.10.2013 DT
TRENING
1. Martwy ciąg 5x10 60sek przerwy 3 serie rozgrzewkowe
60/70/80/80/80
2a. przysiad z nogami szeroko 3x15
40/40/40
2b. wyciskanie suwnicy 3x15 90sek przerwy
85,5/85,5/85,5
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x10 60 sek
10/10/10/10
4.
wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 60 sek.
20/25/25/25
40 minut/obciążenie 5/ watt 166/9,2 km/h
było 40 minut/obciążenie 5/watt 172/6,37 km/ 9,5 km/h
było 40 minut/obciążenie 4/watt 168/6,11 km/ 9,1 km/h
było 40 minut/obciążenie 4/watt 173/ 6.31 km/ 9,4 km/h
było 40 minut/obciążenie 4/ watt 168/6 km/ 9 km/h
było 40 minut/obciążenie 4/ watt 165/ 5,9 km/ 8,8 km/h
Aeroby po siłowym dzisiaj były zabójcze, strasznie bolały mnie płuca, chyba przez to przeziębienie co mnie trzyma, normalnie zatykało mi oddech, parę razy miałam chęć zejść.
MISKA
Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-10-16 14:34:47