OGÓLNE ZAŁOŻENIA
25 sierpnia- 1 wrzesnia- jadę na obóz treningowy bjj/mma
trzy treningi dziennie wiec gruby zajazd
także już od jakiegoś czasu staram się kręcić dużo aero/interwałów
gównie tabata squads, rower w terenie, wioślarz, oraz bieganie od 4 do 7km. Aero kręce przeważnie codziennie, najmniej 4/5x w tygodniu o różnych porach.
od 8sierp. do 22sierp. czyli od dzis normalnie robię siłkę nowym
planem który podam poniżej
od 22 do 25 robie jedynie bieganie i lekkie aero na niskim pulsie żeby na obóz pojechać w miare zregenerowanym żeby w drugi dzien tam już nie umierać.
Waga którą chcę trzymać do 1 wrzesnia to maks 80kg, a od 1 wrzesnia, masa i cel na 1 stycznia to około 87kilo
PLAN TRENINGOWY
czwartek- plecy siłowo- biceps siłowo
piątek- klatka siłowo- barki czucie + cardio
sobota- nogi + cardio
niedziela- barki siłowo- plecy czucie
poniedziałek- klata czucie- triceps siłowo- biceps czucie + cardio
wtorek- rest + cardio
środa- rest ew. basen
Jakby ktoś się pytał skąd plan ? tak, plan do warszawskiego koksa, a dokładniej od owcy, poćwiczę nim trochę zobaczymy jak rezultaty. Ogólnie 5x week mi pasuje bo mam bardzo dużo czasu. Regeneracja myślę że dam radę bo w sumie mam możliwość teraz spać jeść trenować, i nic innego poprostu robić nie muszę
bo mam wakacje
dieta jest suple są
także gitara
08.08.13
Dziś czwartek także plecy siłowo i biceps siłowo.
Tak to wyglądało
PLECY SIŁOWO
1 MC reps: 5-10
2 WIOSŁO NACHWYT reps: 10-10
3 PODCIĄGANIE SZEROKO reps: 5-5-5-5-5
4 WIOŁO PÓŁSZTANGĄ reps: 8-8
5 GRUBA BERTA reps: 8
6 SZRUGSY SZTANGA reps: 12-12
BICEPS SIŁOWO
1 UGINANIE RAMION SZTANGA reps:8-8-8+8
2 UGINANIE RAMIENIA HANTLA O KOLANO reps:8-8-6+6
CIĘŻARY
plecy
1: 100kg-130kg
2: 70kg-90kg
3: cc-5kg-10kg-12,5kg-15kg
4: 45kg-60kg
5: 62kg
6: 30kg-30kg
biceps
1: 30kg-40kg-42,5kg +30kg
2: 12kg-14,5kg-16kg +12kg
__________________
szrugsy sztanga tak mało, bo ostanio zayebiscie mi się robi na mikro ciężarach, za to powoli i mega dokładnie, akurat to ćwiczenie ;)
Co do diety to lece teraz chwilowo na low carbie staram się nie przekraczać 120ww dziennie. 220/240b i 130/140t jest teraz. Fajnie bo mniej wody siedzi pod skórą i ogólnie jest lepiej ;)
Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-08-10 14:56:03