BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK

Gratuluje!

Swoją drogą, polecam przejrzeć kalendarz imprez na nowy rok, po pierwsze nie ma już mało prestiżowego Pucharu Świata RAW, tylko Mistrzostwa Świata RAW!!! Odbędą się tak jak było zaplanowane w czerwcu w Rosji.

Ale drugą informację mam taką, że sporo się w kalendarzu zmieniło i niestety te MP RAW nie były eliminacjami do czerwcowych MŚ, eliminacjami będą kolejne MP RAW, które odbędą się już w marcu.

Pozdrawiam i życzę kolejnych sukcesów

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2012-12-23 00:25:41

ty się do mnie jakoś nie odzywasz, załatwiłeś wszytko tak jak była mowa?

tak, wszystko załatwione, poza bannerem na b-f

Dzieki Kamil za informacje. No nie na rękę mi to wszystko bo muszę pojawić się w Polsce po raz kolejny na ta okoliczność


Przysiad (wysokie trzymanie), miedzy seriami wiosłowanie leząc 22.5x8
20x10
40x5
60x4
70x3
80x2
90x1

100x5
95x5
90x5

85x6
80x6
75x6

70x8
65x8
60x8

Martwy ciąg z podiumi pompki na sztangielkach miedzy seriami x6
20x10
40x5
60x4
70x3
80x2
90x1

100x5
95x5
90x5

85x6
80x6
75x6

70x8
65x8
60x8

Uginanie nog na maszynie
15x8 (x3)



Przysiad
Próbowałam wypychać biodra w przód tuz po odbiciu i kończyło sie przeciazeniem czworoglowych. Miałam wrażenie ze jeszcze bardziej sie angażują. Bolesne to było i nie dawałam rady skupić sie na samym ruchu wysuwania bioder bo ból/pieczenie było zbyt duże.
Same ciężary nie robiły na mnie większego wrażenia. Bylo ok.

Zanotowałam przy 100kg i mniej ze sztanga podczas wstawania skręca w lewo za moje plecy. mam tak od jakiegoś czasu..Czyżby skrzywienie sie przypominało?

Wiosłowanie bez uwag

MC
Wszystko robiłam nachwytem. Nie dało rady zejść tak nisko aby przechwycić. To chyba nawet i lepiej. Chwyt sie wzmacnia.
Wszystko o prostych plecach. Opuszczanie 4 sekundy ,czasem mniej, ale zawsze z kontrola. Opuszczałam na lekko ugiętych nogach.
Sam ciężar odczuwalny jako lekki.

Uginanie nóg leżąc
Spróbowałam 20kg ale dwójki były juz niezle popalone. Zrobiłam tym dwa powtórzenia i nie mogłam więcej. Musiałam zmniejszyć do 15kg.

No a teraz pochwale sie ile trwał trening..2h
Mierzyłam czas ,wszystkie przerwy i nic nie dało..Problem tkwi w przerwach miedzy powtórzeniami. Za długo odpoczywam. Wiem ze dopóki nie przyspieszę to kwas mlekowy sie nie wytworzy i o spalaniu sadła mogę zapomnieć a o kortyzolu nie wspomnę..
Za bardzo skupiam sie na pojedynczych powtórzeniach zamiast na całej serii. Będę z tym walczyć.
Kalorii nie licze tak jak sugerowałeś. Wegle tylko po treningu.
Walka z cieniem codziennie.


To tyle..

SIŁA!!!

Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2012-12-28 07:52:51

Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2012-12-28 07:53:20

Jarot09

tak, wszystko załatwione, poza bannerem na b-f

dla mnie
albo wszystko albo nic
jestem zawiedziony, trochę to zignorowałeś


sory za spam

BAMFette

Przysiad
Próbowałam wypychać biodra w przód tuz po odbiciu i kończyło sie przeciazeniem czworoglowych. Miałam wrażenie ze jeszcze bardziej sie angażują. Bolesne to było i nie dawałam rady skupić sie na samym ruchu wysuwania bioder bo ból/pieczenie było zbyt duże.
Same ciężary nie robiły na mnie większego wrażenia. Bylo ok.

Zanotowałam przy 100kg i mniej ze sztanga podczas wstawania skręca w lewo za moje plecy. mam tak od jakiegoś czasu..Czyżby skrzywienie sie przypominało?

też mam problem z wypychaniem bioder w przysiadzie, akurat u mnie to jest wina słabości mięśni obręczy biodrowej. ostatnie kilka tygodni męczyłem przysiady z podwójnym dnem i jest już jakaś poprawa.

BAMFette

Dzieki Kamil za informacje. No nie na rękę mi to wszystko bo muszę pojawić się w Polsce po raz kolejny na ta okoliczność


Przysiad (wysokie trzymanie), miedzy seriami wiosłowanie leząc 22.5x8
20x10
40x5
60x4
70x3
80x2
90x1

100x5
95x5
90x5

85x6
80x6
75x6

70x8
65x8
60x8

Martwy ciąg z podiumi pompki na sztangielkach miedzy seriami x6
20x10
40x5
60x4
70x3
80x2
90x1

100x5
95x5
90x5

85x6
80x6
75x6

70x8
65x8
60x8

Uginanie nog na maszynie
15x8 (x3)



Przysiad
Próbowałam wypychać biodra w przód tuz po odbiciu i kończyło sie przeciazeniem czworoglowych. Miałam wrażenie ze jeszcze bardziej sie angażują. Bolesne to było i nie dawałam rady skupić sie na samym ruchu wysuwania bioder bo ból/pieczenie było zbyt duże.
Same ciężary nie robiły na mnie większego wrażenia. Bylo ok.

no tak wlasnie bedzie - po wysunieciu bioder PO odbiciu czworoglowe maja jak najmocniej sie wlaczyc - co Ci szkodzi że paliło w nich? boisz się kwasu mlekowego ? Boisz się Hormonu wzrostu?

Zanotowałam przy 100kg i mniej ze sztanga podczas wstawania skręca w lewo za moje plecy. mam tak od jakiegoś czasu..

i OD JAKIEGOŚ CZASU nic mi nie mówisz ?

Czyżby skrzywienie sie przypominało?

w treningu wyciskania lezac sztangielkami bedziesz robila pomiedzy seriami jakies cwiczenie jednorącz

np wykroki lewa noga trzymajac sztangielke w lewej rece. to samo dla prawej.

Wiosłowanie bez uwag

MC
Wszystko robiłam nachwytem. Nie dało rady zejść tak nisko aby przechwycić. To chyba nawet i lepiej. Chwyt sie wzmacnia.

dokladnie - po co przechwyt kiedy nachwyt działa?

jednak podejrzane to zdanie ze nie moglas zrobic przechwutu, nagraj wido bo coś mi tu nie pasuje

Wszystko o prostych plecach.

proste plecy musza byc zawsze, moze mialas na mysli nogi ?

Opuszczanie 4 sekundy ,czasem mniej, ale zawsze z kontrola. Opuszczałam na lekko ugiętych nogach.
Sam ciężar odczuwalny jako lekki.

Uginanie nóg leżąc
Spróbowałam 20kg ale dwójki były juz niezle popalone. Zrobiłam tym dwa powtórzenia i nie mogłam więcej. Musiałam zmniejszyć do 15kg.

a to tylko taki dobijacz
na 2gim treningu bedxiesz miala wieksza odpornosc na te szaloną liczbe serii ;)

No a teraz pochwale sie ile trwał trening..2h
Mierzyłam czas ,wszystkie przerwy i nic nie dało..Problem tkwi w przerwach miedzy powtórzeniami. Za długo odpoczywam. Wiem ze dopóki nie przyspieszę to kwas mlekowy sie nie wytworzy i o spalaniu sadła mogę zapomnieć a o kortyzolu nie wspomnę..

wszystko w Twoich rekach. pisalas ze ciezarow nie odczuwalas jako ciezkich !

zreszta ile moze trwac seria 5 powt? 20 sek!
jesli odpoczywasz nie wiadomo ile to 40 sek.

2 oddzielne minuty odpoczynku, lekka seria pomiedzy ciezkimi niech bedzie 20 sek. |

mamy 40+60+20+60=180sek = 3 minuty

rozgrzewki nie licze w czas treningu. zreszta tam nie m a odpoczynkow praktycznie

9 serii +9 serii = 18 serii
18x3= 54minuty
uginanie nog 3 serie liczmy 60 min

rozgrzewki i krzątanie się po sali liczmy 20 min

40 minut nie wiadomo skąd... brakuje ....

Za bardzo skupiam sie na pojedynczych powtórzeniach zamiast na całej serii. Będę z tym walczyć.

Pudzian kieys powiedzial : po co sie meczyc minute jesli te sama prace mozna wykonac w po minuty.

to podejscie owocowalo szybkim tempem zaliczania konkurencji strongman ... pomyśl nad takim wkręcaniem sobie.

wolisz samolotem leciec za ocean czy plynac statkiem ?
dodam ze to nie są wakacje

Kalorii nie licze tak jak sugerowałeś.

ale jesz tyle zeby zglodniec po 3 godzinach rozumiem ?

Wegle tylko po treningu.
Walka z cieniem codziennie.


To tyle..

SIŁA!!!

SIŁA !!!

Wyciskanie sztangielek leżąc (między seriami przysiad ze sztangielkam)
26x5
25x3
24x5

23x6
22x6
21x6

20x8
19x8
18x8

Przysiad ze sztangielkami
26x6
25x6
24x6

23x8
22x8
21x8

20x10
19x10
18x10

Minuta przerwy między wyciskaniem a przysiadem.

SKŁADANKA

Wyciskanie sztangielek stojąc x4 serie
17.75x2
17.5x4
15.25x4
13x8
10.5x8

Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem +fg x4serie
47.5x5
42.5x6
37.5x8
27.5x8

Wiosłowanie x4serie
27.5x8
25x8
22.5x8
20x8

Komentarz tylko do składanki. Przy wyciskaniu stojąc i ściąganiu drążka nie byłam w stanie wyrobić ustalonej liczby powtórzeń. Po wyciskaniu leżąc cała góra popalona. W składance zmniejszałam sukcesywnie ciężar tak aby dopasować do możliwości.


SIŁA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

TRENING

Przysiad (wysokie trzymanie), miedzy seriami wiosłowanie leząc 22.5x8
25x10(20x10)
45x5(40x5)
65x4(60x4)
75x3(70x3)
85x2(80x2)
95x1(90x1)

105x5(100x5)
100x5(95x5)
95x5(90x5)

90x6(85x6)
85x6(80x6)
80x6(75x6)

75x8(70x8)
70x8(65x8)
65x8(60x8)

Martwy ciąg z podiumi pompki na sztangielkach miedzy seriami x6

25x10(20x10)
45x5(40x5)
65x4(60x4)
75x3(70x3)
85x2(80x2)
95x1(90x1)

105x5(100x5)
100x5(95x5)
95x5(90x5)

90x6(85x6)
85x6(80x6)
80x6(75x6)

75x8(70x8)
70x8(65x8)
65x8(60x8)

...........................................................

TRENING

Wyciskanie sztangielek leżąc (między seriami przysiad ze sztangielkam)
27x1(26x5)
26x5(25x3)
25x5(24x5)

24x5(23x6)
23x6(22x6)
22x6(21x6)

21x8(20x8)
20x8(19x8)
19x8(18x8)

Przysiad ze sztangielkami
27x6(26x6)
26x6(25x6)
25x6(24x6)

24x8(23x8)
23x8(22x8)
22x8(21x8)

21x10(20x10)
20x8(19x10)
19x10(18x10)


SKŁADANKA

Wyciskanie sztangielek stojąc x4 serie
15x8(17.75x2)
14.5x8(17.5x4)
13.25x8(15.25x4)
10.75x8(13x8)

Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem +fg x4serie
45x8(47.5x5)
40x8(42.5x6)
35x8(37.5x8)
30x8(27.5x8)

Wiosłowanie x4serie
27.5x8(27.5x8)
25x8(25x8)
22.5x8(22.5x8)
20x8(20x8)

...............................................

TRENING

Przysiad (wysokie trzymanie), miedzy seriami wiosłowanie leząc 22.5x8
30x10(25x10)
50x5(45x5)
70x4(65x4)
80x3(75x3)
90x2(85x2)
100x1(95x1)

110x3(105x5)
105x3(100x5)
100x3(95x5)

95x4(90x6)
90x4(85x6)
85x6(80x6)

80x5(75x8)
75x5(70x8)
70x5(65x8)

Martwy ciąg z podiumi pompki na sztangielkach miedzy seriami x6

30x10(25x10)
50x5(45x5)
70x4(65x4)
80x3(75x3)
90x2(85x2)
100x1(95x1)

110x3(105x5)
105x3(100x5)
100x3(95x5)

95x4(90x6)
90x4(85x6)
85x6(80x6)

80x5(75x8)
75x5(70x8)
70x5(65x8)

Zrobiłam wymagane minimum. Szarpnelam sie na poczatku na maksa ale nie poszlo. Wiec zmniejszyłam liczbe powtórzeń. Poszłam za Twoją rada aby nie robic na 110%..

.........................................................

TRENING

Wyciskanie sztangielek leżąc (między seriami przysiad ze sztangielkam)
27.5x3(27x1)
26.5x5(26x5)
25.5x5(25x5)

24.5x4(24x5)
23.5x4(23x6)
22.5x5(22x6)

21.5x8(21x8)
20.5x8(20x8)
18.5x8(19x8)

Przysiad ze sztangielkami
27.5x6(27x6)
26.5x6(26x6)
25.5x6(25x6)

24.5x8(24x8)
23.5x8(23x8)
22.5x8(21x8)

21.5x10(21x10)
20.5x8(20x10)
19.5x10(19x10)


SKŁADANKA

Wyciskanie sztangielek stojąc x4 serie
17.5x7(15x8)
16x5(14.5x8)
15x5(13.25x8)
13.5x8(10.75x8)

Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem +fg x4serie
50x8(45x8)
45(40x8)
40x8(35x8)
35x8(30x8)

Wiosłowanie x4serie
30x8(27.5x8)
27.5x8(25x8)
25x8(22.5x8)
22.5x8(20x8)

...............................................................

TRENING

Przysiad (wysokie trzymanie), miedzy seriami wiosłowanie leząc 22.5x8
35x10(30x10)
55x5(50x5)
75x4(70x4)
85x3(80x3)
95x2(90x2)
105x1(100x1)

115x3(110x3)
110x5(105x3)
105x5(100x3)

100x6(95x4)
95x6(90x4)
90x6(85x6)

85x8(80x5)
80x8(75x5)
75x8(70x5)

Martwy ciąg z podiumi pompki na sztangielkach miedzy seriami x6

35x10(30x10)
55x5(50x5)
75x4(70x4)
85x3(80x3)
95x2(90x2)
105x1(100x1)

115x5(110x3)
110x5(105x3)
105x5(100x3)

100x6(95x4)
95x6(90x4)
90x6(85x6)

85x8(80x5)
80x8(75x5)
75x8 NIE ZROBIŁAM (musiałam natychmiast urwac sie z treningu)


Jak widac siła sukcesywnie wraca. Dzisiejszy trening jest tego dowodem.
Przysiad nie wiem czemu nie poszedł x5..Mc dałam rade..W przysiadzie chyba psychika padła(bywa) ;)



To tyle..


SIŁA!!!

Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2013-01-17 21:48:42

Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2013-01-17 22:15:46

Popaczeć, podumać, pomarzyć.... miażdżysz cięzarami