Dziennik pitbull61 - PALEO PAUO :-P

Nie, to nie skumalem- myslalem, ze to w przysiadzie tak jedziesz, stad moje zdziwienie/podziw.

POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed)

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Dynia, pestki 30g
OMEGA 3 5g





30min przed..

Kakao, proszek 30g
400mg kofeiny



W TRAKCIE TRENINGU

20g BCAA
20 g Glutaminy

POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu

Banan 150g
10g aminów
2g wit C
500mg magnezu
10 000 IU Wit D

POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po)

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g
Zielone warzywa (osobno, po mięsie)



POSIŁEK 4

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 350g
Oliwa z oliwek 50g
Orzechy włoskie 30g
OMEGA 3 8g





POSIŁEK 5 (30min przed treningiem)

Kakao, proszek 30g
Zielona herbatka napar



W TRAKCIE TRENINGU

20g BCAA

POSIŁEK 6 - bezpośrednio po treningu

Nektarynka 150g
20g glutaminy
10g aminów
2g wit C
500mg magnezu
10 000 IU Wit D

POSIŁEK 7 - potreningowy

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g
Zielone warzywa (osobno, po mięsie)



POSIŁEK 8

Słonecznik, nasiona 50g
OMEGA 3 7g
ZMA




RAZEM: B:251g ; TŁ: 148g ; WW: 89g ; KCAL: 2695



RANO:

A-1 Pozioma hantle 5x5
A-2 Podciąganie nachwyt 5x5

ROZGRZEWKA:

22kg x3 / CC x2
24kg x3 / CC x2
26kg x3 / CC x2
28kg x2 / CC x1
30kg x2 / CC x1

SERIA ZASADNICZA:

32kg x5 / CC x5
32kg x5 / 5kg x4
32kg x5 / CC x5
32kg x5 / 5kg x4
32kg x5 / CC x4

POPOŁUDNIU:

A-1 Skos hantle 4x8
A-2 Wiosło hantle oburącz 4x8

24kg x8 / 24kg x8
24kg x8 / 24kg x8
24kg x8 / 24kg x8
24kg x8 / 24kg x8

B-1 Rozpiętki poziomna 3x10
B-2 Przenoszenie sztangielki 3x10

10kg x10 / 24kg x10
10kg x10 / 24kg x10
10kg x10 / 24kg x10



TRENING

RANO - Wszystko w zasadzie gładko, jesli chodzi o wyciskanie. Nie chcę zaczynać z grubej rury po przerwie. Co do podciągania to dno, dno i jeszcze raz dno...

POPOŁUDNIU - to wszystko gładko, bardzo dobre czucie, wszystko technicznie i powoli. Równiez zaczynam spokojnie, aby dowalać stopniowo z trenu na tren.

RESZTA ODCZUĆ

Jadę z tematem na 100%. Zero ustępstw/odstępstw. Regularny trening. Dieta czyste PALEO (tylko gotowane i pieczone mieso/ryby/owoce morza), żadnych sztucznych dodatków, zero alko i używek. Cel masa. Węgle tylko po trenie, kcal ~3000 na razie, białko na poziomie 3g/kg, reszta tłuszcze.

Zaczynam też stosować protokół ustalony z WODZEM i rozpisany na stronie 169. Brakuje mi jeszcze kilku rzeczy, jak tauryna, żeń-szeń, Phosphatidyl Serine. Jestem w trakcie zamawiania.

Będę starał się wszystko dokładnie dokumentować. Niedługo też zaczne wrzucać filmy z trenu, jak tylko zaczną się jakieś sensowne ciężary..

Aha, co do pierwszych odczuć, to 400mg koffy z rana strasznie mnie wyp*****la, trochę za bardzo i trzyma do późnych godzin popołudniowych takie wyj**anie. Co do 60g kakao dziennie, to też juz zaczynam to odczuwać

TYLE.

POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed)

Tuńczyk w wodzie 150g
Dynia, pestki 30g
OMEGA 3 5g



30min przed..

Kakao, proszek 30g
500mg kofeiny



W TRAKCIE TRENINGU

20g BCAA
20 g Glutaminy

POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu

Banan 150g
10g aminów
2g wit C
500mg magnezu
10 000 IU Wit D

POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po)

Mięso z ud kurczaka bez skóry 250g
Zielone warzywa (osobno, po mięsie)







POSIŁEK 4

Mięso z ud kurczaka bez skóry 250g
Oliwa z oliwek 10g
Orzechy włoskie 20g
OMEGA 3 5g



POSIŁEK 5

Mięso z ud kurczaka bez skóry 250g
Oliwa z oliwek 10g
Orzechy włoskie 20g
OMEGA 3 5g



POSIŁEK 6 (30min przed treningiem)

Kakao, proszek 30g
Zielona herbatka napar



W TRAKCIE TRENINGU

20g BCAA

POSIŁEK 7 - bezpośrednio po treningu

Banan 150g
20g glutaminy
10g aminów
2g wit C
500mg magnezu
10 000 IU Wit D

POSIŁEK 7 - potreningowy

Jaja kurze całe 300g
Masło extra 15g
Zielone warzywa (osobno)



POSIŁEK 8

Słonecznik, nasiona 50g
OMEGA 3 7g
ZMA




RAZEM: B:235g ; TŁ: 198g ; WW: 107g ; KCAL: 3149



RANO:

A-1 Przysiady tylnie ATG 5x5 w butach ciężarowych
A-2 Wspięcia 5xmax
A-3 Uginanie na zewnątrz stopy

ROZGRZEWKA (SIADY):

20kg x5
30kg x3
40kg x3
50kg x3

SERIA ZASADNICZA:

55kg x5 / 55kg x30 / 50kg x5
60kg x5 / 60kg x30 / 55kg x5
65kg x5 / 65kg x30 / 60kg x5
70kg x5 / 70kg x30 / 65kg x5
75kg x5 / 75kg x30 / 70kg x5

POPOŁUDNIU:

A-1 Przysiady z hantlami 4x8 45 stopni kąt pod stopami
A-2 Uginanie stopy do wewn 4x8 4x8

26kg x8 / 50kg x8
26kg x8 / 55kg x8
26kg x8 / 60kg x8
26kg x8 / 65kg x8

B-1 Uginanie siedząc łydek 3x30
B-2 Wykroki chodzone 3x8+8

45kg x30 / 12kg x8+8
45kg x30 / 12kg x8+8
45kg x30 / 12kg x8+8



TRENING

RANO - generalnie choć małe ciężary, jestem bardzo zadowolony z tego trenu, kopyta czuje do tej pory. Staram się oczywiście cały czas trzymać łokcie pod sztangą i na to głównie zwracam uwagę. Jest zapas. W uginaniach też spory zapas.

POPOŁUDNIU - coraz bardziej podoba mi się ten rodzaj siadów. Jest ciężej, ale co najdziwniejsze - stabilniej ! Wykroków nienawidzę !

RESZTA ODCZUĆ

Z koffą trochę lepiej, z deka mniejsze wyj**anie, natomiast cały czas trzyma do późnego popołudnia. Z dietą narazie bez problemu, wszystko wchodzi elegancko. Niestety nie ogarnąłem mięsa po treningu i musiałem zjeść jaja..
Dziś zamawiam PS

Mięso z ud kurczaka bez skóry 700g
Oliwa z oliwek 50g
Migdały 100g
Jaja kurze całe 400g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Jabłko papierówka 50g
Nektarynka 150g
Słonecznik, nasiona 50g
OMEGA 3 25g


RAZEM: B:225g ; TŁ: 207g ; WW: 61g ; KCAL: 2987













OFF



W dni OFF bedę Wam wrzucał całość żarła z podsumowaniem i fotami, bo co tu więcej pisać...

POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed)

Stek z tuńczyka 115g
Migdały 30g
OMEGA 3 5g





30min przed..

Kakao, proszek 30g
500mg kofeiny

W TRAKCIE TRENINGU

20g BCAA
20 g Glutaminy

POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu

Banan 150g
10g aminów
2g wit C
500mg magnezu
10 000 IU Wit D

POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po)

Mięso z piersi indyka bez skóry 200g
Zielone warzywa (osobno, po mięsie)



POSIŁEK 4

Serca kurze 265g
Oliwa z oliwek 15g
Migdały 35g
OMEGA 3 5g





POSIŁEK 5

Serca kurze 265g
Oliwa z oliwek 15g
Migdały 35g
OMEGA 3 5g



POSIŁEK 6 (30min przed treningiem)

Kakao, proszek 30g
Zielona herbatka napar

W TRAKCIE TRENINGU

20g BCAA

POSIŁEK 7 - bezpośrednio po treningu

Winogrono 150g
20g glutaminy
10g aminów
2g wit C
500mg magnezu
10 000 IU Wit D



POSIŁEK 7 - potreningowy

Mięso z piersi indyka bez skóry 250g
Zielone warzywa (osobno)

POSIŁEK 8

Słonecznik, nasiona 50g
OMEGA 3 5g
ZMA


RAZEM: B:246g ; TŁ: 191g ; WW: 104g ; KCAL: 3153



RANO:

A-1 Wyciskanie żołnierskie neutralnym 5x5
A-2 Unoszenie bokiem (połowa wyciskania ) 5x5
A-3 Unoszenie w opadzie 5x5

20kg x5 / 10kg x5 / 10kg x5
20kg x5 / 10kg x5 / 10kg x5
20kg x5 / 10kg x5 / 10kg x5
20kg x5 / 10kg x5 / 10kg x5
20kg x5 / 10kg x5 / 10kg x5

B-1 Podciąganie na drążku podchwyt
B-2 Pompki na poręczach

CC x5 / CC x5
CC x5 / CC x5
CC x5 / CC x4

POPOŁUDNIU:

A-1 Uginanie nachwytem stojąc 4x8
A-2 Uginanie na ławce skośnej 45 stopni max

10kg x8 / 10kg x8
10kg x8 / 10kg x8
10kg x8 / 10kg x8
10kg x8 / 10kg x8

B-1 Czachołamacze na ławce 45 stopni
B-2 Tate Press max

25kg x8 / 10kg x8
30kg x8 / 12kg x8
30kg x8 / 12kg x8
30kg x8 / 12kg x8

C-1 W poprzek lawki 45 stopni (kimura) 3x8
C-2 Unoszernie przodem 3x8
C-3 Unoszenie bokiem 3x8
C-4 Unoszenie tył 3x8

0kg x0 / 0kg x0 / 0kg x0 / 0kg x0
0kg x0 / 0kg x0 / 0kg x0 / 0kg x0
0kg x0 / 0kg x0 / 0kg x0 / 0kg x0



TRENING

RANO - wszystko oprócz poręczy OK. Jakiś dramat z tymi dipsami, w ostatniej serii nie dałem rady 5powt tylko z ciężarem własnego ciała

POPOŁUDNIU - tu wszystko OK, spora pompa, jesli chodzi o ciężary to jest zapas, no może poza uginania nachwytem, gdzie 12kg póki co będzie zapewne max, ale zobaczymy.. Ostatniej składanki nie zrobiłem z 2 powodów.. Nie wiedziałem jeszcze jak wykonać to ćw. ala kimura, a poza tym nie miałem już czasu..

RESZTA ODCZUĆ

Z dietą OK. Zaj**istym odkryciem w mojej diecie są serca kurze ! Tanie (7pln/kg), nie waklą podrobami i wchodza elegancko, poza tym mnóstwo wartości, w tym spora zawartość PS

Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2012-09-04 09:29:35

TATAR



MYLON Z MROŻONYMI LEŚNYMI



i to co paleo ludzie lubią najbardziej - SZPIK

Dziś wrzucę tez krótkie podsumowanie adaptacji do PALEO, jako, że wchodze na wyższy poziom, to jest będę robił MASĘ na PALEO

czekamy

Piszę

...

Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2012-09-05 11:46:44