Od tygodnia jestem na diecie, właśnie rozpocząłem swój okres przygotowawczy do jesiennych startów.
Jakie będą to starty tego nie jestem jeszcze pewien w 100% , natomiast będę starał się załapać do drużyny na zawody Arnold Classic ,po czym 28 października wystartuje w mistrzostwach Irlandii w kulturystyce.
Od ostatniego startu w kwietniu przez te niespełna 4 miesiące starałem się nie wrzucać na siebie zbędnych kilogramów,waga wyjściowa przed rozpoczęciem redukcji to 94kg.
W tym momencie po tygodniu diety waga spadła do 92kg.,przez pierwszy tydzień „wyczyściłem” dietę, czyli nie było już podjadania żadnych smakołyków bądź ulubionych fastfood’ow
Moja obecna dieta i suplementacja:
Po przebudzeniu:8.00
10gr.BCAA POWDER + 10gr.L-GLUTAMINE EXTREME
1 posiłek:9.00
Omlet:120 gr.płatków owsianych, 420gr. białek jaj, dwa żółtka + 2 plastry ananasa
ww:82gr.
b:50gr.
t:15gr.
kcal:663
Po śniadaniu:
1 tab.POTASU,1 tab.CYNKU 50 mg.,1.Magne Sport,1tab. MULTI PACK, 1 tab.VIT.C 1000mg + 1tab.Vit.B-Complex
2 posiłek:12.30
100gr.makaronu pełne ziarno/250 gr.pieczonego łososia brokuły.
ww:70
b:50
t:32
kcal:768
3 posiłek: 15.30
100gr.makaronu pełne ziarno/250 gr.piersi z kurczaka + łyżka stołowa UDO’S oil.
ww:70
b:50
t:15
kcal:615
4 posiłek:17.30
100gr. Ryżu basmati /250gr piersi z kurczaka
ww:76
b:50
kcal:504
Przed treningiem:
2 miarki SAW + 10 GR.BCAA TURBO JET
Po treningu:
56 gr. Vitargo( 2miarki) + 50gr.Isolate 100 + 10 GR.BCAA POWDER + 10 GR.L-GLUTAMINE EXTEREME + 4 kaps.CM3
ww:50gr.
b:45gr.
kcal:380
5 posiłek :21.00
100 gr. Ryżu basmati + 200gr.wołowiny + 2 plastry ananasa + łyżka stołowa UDO’S oil.
ww:80gr.
b:42gr.
t:20gr.
kcal:668
30 min. po posiłku:
1 tab.POTASU,1 tab.CYNKU 50 mg.,1tab.MAGNE SPORT,1tab. MULTI PACK, 1 tab.VIT.C STRONG + 1tab.Vit.B-Complex
6 posiłek: 23.30
Tutaj różnie, jedna z trzech opcji
Opcja 1:
250gr.łososia + 2 plastry ananasa
Opcja 2:
250gr.piersi z kurczaka + łyżka stołowa UDO’S oil.+ plaster ananasa
Opcja 3:NA LENIA
40gr.Whey Creamy + łyżka stołowa UDO’S oil.+ plaster ananasa
ww: 3gr.
b:50gr.
t:15/26gr.
kcal:360
W całym dniu:
ww: 428 gr.
b: 337gr.
t:100gr.
kcal: 3960