MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Możesz dać pon/wto/środa split push/pull/legs, a w piątek kompleksy i do tego w sobotę interwały biegowe.
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Przy okazji sprawdze jakim sprzetem dysponuje bo nie pamietam dokladnie ile jest tego obciazenia.
Zmieniony przez - georgu w dniu 2012-06-29 14:04:52
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Wczoraj biegalem troszke z psem.
Wtorek 3.07.2012
Dystans: 3,11km
Czas: 19min:46s
Średnia prędkość: 9,45km/h
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Wiem, tyle czasu mnie nie bylo, ale obrona licencjatu i potem musialem odsapnac i pogoda nie byla sprzyjajaca. Plany na wakacje sa ostre pod wzgledem treningowym
Cel? Poprawa sylwetki (krata na brzuchu ) + nauka techniki w siadzie trojbojowym i klasycznym MC (tutaj upatruje wine w slabych osiagach). W czasie 'wolnym' dalem ostro dupy z jedzeniem i lenistwem, ale juz biore sie do roboty :/
Aktualne dane:
waga naczczo: 75kg
%bf: ~19,29%
obwód karku: 38cm
obręcz barkowa: 124cm
klatka luzem: 104cm
klatka max: 110cm
pas (2cm pod pepkiem): 88cm
biceps (L/P): 36cm/36cm
przedramie (L/P): 28,5cm/28cm
nadgarstek (L/P): 18cm/18cm
udo (L/P): 58cm/60cm
lydka (L/P): 36,5cm/37cm
Czym chce osiągnąć te cele?
Trening:
PanDarek zaproponowal trening PUSH/PULL/LEGS i na niego sie zdecydowalem A wygladac bedzie on tak:
Push:
Wyciskanie szeroko
Wyciskanie hantli na skosie
Rozpietki na skosie
Wyciskanie z za karku
Francuz lamana
Unoszenie bokiem
Unoszenie przodem podchwytem
PULL:
Martwy Ciag (bardzo lekko)
Wioslo nachwytem
Drazek podchwytem
Dzien dobry
Unoszenie bokiem w opadzie
Biceps lamana
Biceps na hantlach
LEGS:
Przysiad trojbojowy (bardzo lekko)
Przysiad przedni
Oly squat
Martwy ciag na sztywnych nogach
"uginanie nog ze sztanga lamana"
Lydki z hantlami
Ilosci serii nie wpisuje gdyz bede sie 'bawil' Bede sie staral robic progres poprostu
Aero:
W planach jest ostre wziecie sie za aero! Albo rano naczczo, albo bezposrednio po treningu silowym. Piec razy w tygodniu od poniedzialku do piatku
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Trening do oceny :)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43