Konkurs / Shaggah

Oto i zaczyna się..

Witam wszystkich w moim nowym dzienniku konkursowym
Zapowiada się ostro. Będzie krew, pot i łzy.

Jednocześnie życzę powodzenia wszystkim pozostałym uczestniczkom, wspaniałej zabawy i niezapomnianych doświadczeń.
Liczę także na małą chłostę jeśli będzie trzeba, zagrzewanie do walki, mądre słowa i jak będzie trzeba drobną pomoc od szefostwa i wszystkich dziewczyn.
Doping mile widziany


Imię: Monika
Wiek: 23
Wzrost: 170cm
Waga: 67,5kg

Pomiary:
Biust 98
Pod biustem 84
Talia 69
Pas 77
Biodra 97
Udo 59
Łydka 36
Biceps 31

Fałdy:
Udo 26
Triceps 20
Brzuch 10

MAXY:
Przysiad: 85
Martwy Ciąg: 85
Podciąganie: 0
Wyciskanie leżąc: 60
Wyciskanie sztangi na barki stojąc: 40

Ilość obwodów:
30min najwięcej obwodow jak możliwe
10x Sumo DL HI Pull*
9x push up
8x swing*
7x sit up
6x burpee

9 obwodów 28min 40sek
*14kg


ZAŁOŻENIA DIETY:
https://www.sfd.pl/Przemiana_Sylwetki_2012!_Edycja_III_:_-t844701.html

Na początek przyjmuję kaloryczność:

3 dni 1900kcal z rozkładem 130/90/140
1 Dzień 2200kcal z rozkładem 140/90/200


SUPLE
tran
enzymy trawienne
multiwitamina
potas
magnez(jak skończę opakowanie kupię ZMA)
whey
skrzyp/belissa/capivit - na poprawę jakości skóry i jej przydatków
ziółka do picia (melisa/rumianek/skrzyp/pokrzywa,etc)
może coś jeszcze po drodze wpadnie

TRENING

3 dni siłowe
1 dzień siłowo-wytrzymałościowy
1 dzień GPP


Dzien1.

1. Przysiad 5x5
2. RDL 5x5

+ 4x obwód
15x burpee
10x pompka
5x Turkish Get Up (TGU)

Dzien 2.

1. Wyciskanie leżąc 5x5
2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters)

+ 4x po 3 obwody
8x wskok na podwyższenie
6x thrusters
5x Sumo DL Hi Pull
4x burpee

Dzien 3.

1. Push press 5x5
2. Zarzut 5x3
3. MC

+ 30-25-20-15-10-5 powtórzeń:
- Sit upy na ławce skośnej
- Wznosy z opadu
- Wznosy kolan do łokci w zwisie

Dzien 4 (siłowo-wytrzymałościowy)

A. - tydzień 1,5,9

- 800m "sprintu"
- 25 przysiadów (bez obciazenia)
- 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP)

--------------------------

4x obwód:
- 25 pompek
- 25 Sumo DL Hi Pull

--------------------------

- 25 CurtisP
- 25 przysiadów
- 800m sprintu

+ dowolne aero do pełnej godziny


B. tydzień 2,6,10

30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń:

- push press
- sit- ups
- pompki
- przysiady (bez obciażenia)
- podciaganiecia (technika dowolna) lub invert rows
- swing

+ aero do pełnej godziny

C. - tydzien 3,7,11

- 100x sit up
- 50x thrusters ze sztangielkami
- 25x MC

- 100x pompka
- 50x thrusters
- 25x MC

- 100x skok na podwyższenie
- 50x thrusters
- 25 MC

+ aero do pełnej godziny

D - trening na tydzien 4,8, 12

- 12x przysiad
- 11x sit up
- 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki, guma, butelki z woda, piłka lekarska)
- 9 swing oburącz
- 8x burpee
- 7x wskok na podwyższenie (preferowana wysokość to ok. 40cm)
- 6x MC sztanga 20kg
- 5x zarzut ze zwisu sztanga 20kg
- 4x thrusters sztanga 20kg
- 3x wypady ze sztanga z przodu sztanga 20kg
- 2x przedni przysiad sztanga 20kg
- 1 mila biegu


CEL KONKURSU:
najbardziej zależałoby mi na poprawie wytrzymałości i kondycji. Wiadomo wszystkim, żem cienki bolek w tym temacie
Jednocześnie proszę o kary, mocne kopniaki w dvpę, jeśli będe unikać tego typu cwiczeń, bo ze szczerego serca ich nienawidzę i zawsze konmbinuję co by tu zrobić, żeby nie robić.
Nie obraziłabym się także gdyby w MC poszła 100 na koniec konkursu, bo MC to też nie jest mój najulubieńszy przyjaciel.
Oczywiście centymetry w dół i małe wylaszczenie sie przed wakacjami mile widziane.

zdjęcia, niektóre trochę krzywe, plecy też krzywe (prawy bark i lewy bark na innych poziomach)









Zmieniony przez - shaggah w dniu 2012-04-16 16:33:35

Shggah, daj znac, czy znalazłas przyczyne tych skurczów. No i powodzenia na sesji

Zmieniony przez - futrzaczka w dniu 2012-06-02 10:41:11

Powodzenia Moniko :) Ty już laska jesteś, więc potem to już będą sama skóra i koś....yyyyy.... mięśnie

No! Już się zaczynałam zastanawiać, czy założysz ten dziennik, czy nie. Dobrze wyglądasz na starcie, no i jest siła. Co do "krzywizny", to wydaje mi się, że masz barki na tej samej wysokości, a raczej lekko asymetryczne kaptury (witam w klubie ), taka już chyba ludzka natura, nikt nie jest symetryczny.
Ja Cię przypilnuję z wytrzymkami, czuj mój oddech na...karku.

Zmieniony przez - MagdaK w dniu 2012-04-16 17:03:14

wszystkie będziemy stękać
kurna, właśnie dążę do takich pleców... jesteś moją motywacją, więc no raczej będę tu stałym obserwatorem
powodzenia

Startowa sylwetka miód i malina. Życzę powodzenia!

Ah Ty jedna z dwóch przyczyn moich kompleksów(drugi to Magda). Mocy życze

Powodzenia

Ty juz wygladasz super :)
Powodzenia
A wytrzymki sa fajne

Nooo, Monika, świetnie wyglądasz To Ty masz to wesele na którym zamierzasz wygladać lepiej niż Panna Młoda?

DA założenie 130/90/140 troszkę niedojedzone




WARZYWA
cebula,marchew,pietrucha licho dzisiaj z warzywami

PŁYNY
woda 1,5l kawax2 herbata białax2 herbata zielonax1

SUPLE
enzymy,tran,multivitamin,mg

SPORT

1.Obwody konkursowe

ojjj dały mi popalić - po skończeniu przyjełam pozycję krzyża na podłodze, czerwona jak burak, z drżącymi kończynami, a w trakcie czułam poprzedni posiłek który zjadłam, także nooo...

2.Trening Muaythai

takie tam łokciowanie, kolanowanie, przytulaski w klinczu tralalalala

------------------------------------------------------------------

Dzięki wszystkim za miłe słowa

MagdaK pilnuj pilnuj, bo ja z wytrzymek lubię czasem zdezerterować

Misworld tak! Za miesiąc podbijam wiejskie weselicho

-------------------------------------------------------------------
zapomniałam w celach dodać podciąganie się, najlepiej tak:








Zmieniony przez - shaggah w dniu 2012-04-16 22:11:52

Monika do boju w walce o lepsze czasy w wytrzymkach
Powodzenia