Prośba w pomocy zmianie lub zmodyfikowaniu treningu na mase.

OK ,dzięki wielkie rion za pomoc , w razie jak coś będę pytał.

SOG

Witam ,wracam po dłuższej przerwie ,nie ćw od 10.07.2011. Od niedawna wróciłem tez na treningi MMA 3x tyg (pon,śro,pia). Jednak chcę dodać siłownię jako czysty dodatek .Póki co nie mam możliwości na zrobienie idealnej diety jednak myślę ,że wiem jak się prawidłowo odżywiać. Proszę propozycje od czego ruszyć.

zacznij od treningu fbw bo taka opcja będzie najlepsza w przypadku wsparcia dla mma

kilka podstawowych ćwiczeń

1.coś dynamicznego tylko nie wiem co (niskie sufity)
2.Przysiad 4x10
3.Podciąganie 3x max
4.WL
+1ćw brzuch/łydki

możesz dac high pull

1.High pull 4x6
2.Przysiad tylni 4x10
3.Podciąganie 3xmax
4.WL 3X10
+BRZUCH I LYDKI

Będe ćw w niedziel bo w pon sro pia mam treningi:]

spoko a co trening rób zamiennie przysiad z mc

i daj tych serii w przysiadzie i wyciskaniu po 5-6

ROZGRZEWKA

Czas wykonywania: 15/20 minut

I część rozgrzewki: SKAKANKA lub BIEŻNIA
II część rozgrzewki: 2 serie - 50% CD jak i 75% CD
III część rozgrzewki: STRETCHING

ĆWICZENIA (Ćwiczę w Poniedziałek, Środę i Piątek)

1) Przysiad = 3 serie - 12,10,6
2) Martwy ciąg (Rumuński) = 3 serie - 12,10,6
3) Wyciskanie na płaskiej = 3 serie - 12,10,6
4) Wiosłowanie w opadzie = 3 serie - 12,10,6
5) Wyciskanie w staniu = 3 serie - 12,10,6
6) Drążek = 3 serie - 12,10,6

Kierowałem się tym co napisał drsquat w tym temacie: https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html

Co do ciężaru (jak i kiedy go zwiększąć), co do powtórzeń i ważnej ostatniej dla na serii kierowałem się tym co napisał TRAKTOR w jakimś tam temacie... Teraz tylko chciałbym się dowiedzieć jak to jest z tym dzieleniem tego na A i B? Bo drsquat napisał, że to nie jest konieczne i że mogę w ten sposób ćwiczyć na każdej sesji, a czasem można dodawać jakieś ćwiczenia pomocniczne itp... Więc jak to jest?

Czy mogę tak ćwiczyć przez najbliższe 4 tygodnie, a nawet i więcej?
Czym mogę zastąpić drążek bo niestety u mnie na siłownie go nie ma...

Czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam i udanego dnia wyciskacze!

Dodam też, że jestem po długiej przerwie i jestem początkującym jeżeli chodzi o trening... Dane o mnie, które mogą wam się przydać:

Wiek: 18, Wzrost: ~184, Waga: ~71kg, Choroba: Skóry (trądzik) + biorę lek o nazwie IZOTEK.



Zmieniony przez - Samirek w dniu 2012-03-13 11:32:21

Zmieniony przez - Samirek w dniu 2012-03-13 11:34:25

Gala

nie ma potrzeby,abys stosowal wyzsze zakresy powtorzen.

przeczytaj,co podalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Kontynuacja_FWB-t843057.html



Samirek

zgubiles sie?

traktor71:

1.High pull rampa5
2.Przysiad tylni rampa8
3.Podciąganie 3xmax
4.WL RAMPA8
brzuch-->spięcia 5x15p
łyda-->wznosy 3x20

Wnioski:Jeśli dobrze wywnioskowałem , to tzw:"rampa" polega na ropieniu powtórzeń określonych w jej nazwie przykładowo rampa5 robimy pięć powtórzeń w tylu seriahc ile damy rade jednak jeśli technika kuleje , stopujemy odkladamy sztangę , odpoczywamy i bierzemy się za kolejne ćw.

Podciąganie na przemiennie pod/nad -chwyt co tydź zmiana tak samo przysiad na MC.


Rozgrzewka:
1.5-10min(skakanka,bieg w miejscu,pajace,itp)
2.5min (przysiad 2x10,WL 2x10)
3.Stretching widzę ,że głównie dobrze muszę rozciągnąć mięśnie pleców i nóg.




UWAGI??