TREC sponsoruje: Ruda_29, podsumowanie str. 54

Nie ma srania po gałęziach. SIŁAAA!

OMG
Rudziku, zdrówka życzę i trzymam kciuki za MOC na treningu

Przejrzałam wątek... Dziewczyno, jak Ty już teraz tak dobrze wyglądasz, to co to będzie za miesiąc - dwa! Kosmos!
Przede mną jeszcze długa droga, ale jak patrzę na Ciebie, to aż chce mi się ćwiczyć. No i taka to może sobie pojeść...
Bądź tylko ostrożna na tym antybiotyku, żebyś nie padła z osłabienia.

DT/DA, B 150/ W 250/ T 73

Warzywa: pomidor, cebula, kalafior, pietruszka
Picie: woda 2l, melisa i rumianek 3x, kawa 1x , przywrotnik 2x
Suplementy TREC NUTRITION:
MCT
Isolite,
Magne 100 Sport,
L-Leucyna,
sup. inne:
kompleks wit. B, cynk,kurkuma, wit.C, wit.E, olej z wiesiołka

AKTYWNOŚCI:

--> Trening:
rozgrzewka 10 minut rowerek

Dzień 1.
Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 4-6
6 x 20kg
4 x 25 kg
3,5 x 25 kg

Wyciskanie płaskie 2x 4-6
6 x 20 kg
4 x 25kg

Baterflaj 3 x 4-6
6 x 10 kg
6 x 10 kg
4 x 15 kg

Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na odchylonej w tył ławce 3 x 4-6
6 x 5 kg
5 x 5kg
4 x 5 kg

Młotki 2 x 4-6
6 x 5 kg
6 x 5 kg

Uginanie ramion ze sztanga prosta stojąc 3 x 4-6
6 x 9 kg
6 x 11 kg
6 x 11 kg

Rozciąganie góry

--> Fitness + inne = 2,5 h

Uwagi potreningowe:
-> zwiększyłam ciężar w wyciskaniu płaskim i na skośnej (ale było ciężko) Był problem z obciążeniem i z 20 przeskoczyłam od razu na 25 kg.Pakiery mnie kibicowali i krzyczeli "bierz 30, dasz radę". Taaa ;]

-> w batrflajach nie miałam siły po wyciskaniu. Poprzednim razem wszystkie serie robiłam 15kg, teraz musiałam zmniejszyć ciężar, bo ciągnęłam rękami, a nie klatką.

-> w uginaniu ramion ze sztangą nikt nie wiedział dokładnie ile kg waży gryf, więc może być opcja, że podnosiłam podane + 1kg.


Od siebie:
-> gardło przechodzi, na siłce coraz lepiej się odnajduję i mam coraz większą świadomość ciała. Podczas każdego ćwiczenia staram się mocno skupić na tym, co powinno pracować, a jeżeli nie jestem pewna, to zadaję trudne pytania instruktorowi/pakierom
Dziś radzili mi robienie W na skośnej na maszynie smitha. Podziękowałam i robiłam po swojemu. Marta, co myślisz?

-> NADAL NIE MOGĘ EDYTOWAĆ SWOICH WYPISEK

MISKA:

KONKUS TREC`a - PODSUMOWANIE TYGODNIOWE:
tydzień III

Choróbsko się mnie jeszcze w tym tyg. trzymało, ale się starałam bardzo, żeby nie miało wpływu ani na miskę (mixowałam jedzenie), ani na trening.

AKTYWNOŚĆ
W tym tygodniu zrobiłam 3 treningi siłowe oraz 10,5 h godzin fitnessowo-tanecznych (wyjątkowo mało, ale tu odezwały się problemy z gardłem. Dostałam antybiotyk i już jest ok.).
Trening bardzo mi się podoba, staram się wykonywać go najlepiej, jak potrafię. Mam coraz większą świadomość ciała przy wykonywaniu ćwiczeń.

MISKA + SUPLEMENTY

Tu zaszły małe zmiany (wprowadzona od wtorku 18.10) w stosunku do poprzednich tygodni. Białko w DT,DA, DNT zostało zwiększone do 150, czyli:
DNT/DA - 150 B/200 W/ 73 T = ok. 2060 kcal
DT - 150 B/200 W/ 73 T = ok. 2260 kcal

Starałam się trzymać dokładnie miskę, ale niestety dietetyk nie zawsze działał i stąd malutkie rozjazdy.

W kwestii suplementacji:

Biorę: Isolite, Olej MCT, Mage 100 Sport, L-Leucynę (wszystkie firmy Trec Nutrition)
oraz wit. C i E, olej z wiesiołka, przywrotnik, melisa, rumianek, kompleks wit. B, cynk, kurkuma

-> rewelacyjnie sprawdza się zapodany przez Martę mix Isolite + Olej MCT + Leucyna + sok owocowy. Daje energię na zajęciach, nie czuję zmęczenia, i co ważne nie mam odruchów wymiotnych po nim podczas aerobów.

OD SIEBIE:
-> myślę, że to duże znaczenie i miski i suplementów, bo mam dużo energii i się szybko regeneruję. Jestem w stanie wstać raniutko, dużo szybciej dochodzę do siebie, ciało nie jest zmęczone.

-> uda i pośladki – choć nie widać tego po cm – tracą jędrność,

-> coraz bardziej boję się pomiarów. Stresują mnie. zaraz zobaczycie, dlaczego…

Pomiary:

Jak kiedyś powiedziała bodajże Coco Chanel: " Kobieta nigdy nie jest zbyt chuda i zbyt bogata".

DNT, B 150/ W 200/ T 73

Warzywa: pomidor, marchewka, cebula, pietruszka
Picie: woda 1l, melisa 3x, kawa 1x , przywrotnik 3x
Suplementy TREC NUTRITION:
MCT
Isolite,
Magne 100 Sport,
L-Leucyna,
sup. inne:
kompleks wit. B, cynk,kurkuma, wit.C, wit.E, olej z wiesiołka

MISKA:

Żyjesz? gdzie żeś zniknęła?

Żyję, żyję, tylko tak mi forum zamulało i wyskakiwał błąd przy próbach wrzucania, że mi się odechciało próbować

----------------------------------------------------------------------------
DT/DA, B 150/ W 250/ T 73 24.10.2010

Warzywa: pomidor, cebula, pietruszka, kapusta kiszona, ogórek kiszony
Picie: woda 1,5l, melisa i rumianek 3x, kawa 2x, przywrotnik 3x
Suplementy TREC NUTRITION:
MCT
Isolite,
Magne 100 Sport,
L-Leucyna,
sup. inne:
kompleks wit. B, cynk,kurkuma, wit.C, wit.E, olej z wiesiołka

AKTYWNOŚCI:
-> Trening:

rozgrzewka
Wiosłowanie sztangielka 2 x 4-6
6 x 10 kg
5 x 10 kg (tu mi lewa ręka odmawiała posłuszeństwa)

Ściąganie do klatki na uchwycie typu "V" 2 x 4-6
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Wiosło sztanga 2 x 4-6
6 x 30 kg
6 x 30 kg

Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 1x 4-6
6 x 40 kg

Martwy ciąg 2 x 4-6
6 x 30 kg
6 x 30 kg

Szrugsy 1 x 4-6
6 x 10 kg ( na rękę)

rozciąganie

-> Fitness + inne = 4 h


Uwagi potreningowe:
-> wiosłowanie sztangielką – lewa ręka już umiera, prawa spokojnie mogłaby podnieść więcej
-> w każdym praktycznie ćwiczeniu progres kg (poza 1).

Bardzo fajnie czuję plecy i kaptury


MISKA:

Wystarcza Ci 1,5 litra wody przy takim treningu? Ja przy swoim jak na razie rekreacyjnym wysiłku piję 3 litry + herbata... Pytam z ciekawości, żebyś nie pomyślała, że jajo próbuje być mądrzejsze od kury. Nie czujesz się odwodniona?