...
Napisał(a)
Jako że spilit sprawia mi problemy : po zrobieniu pierwszej parti idzie mi dużo gorzej druga a trzecia już wgl nie idzie ...
chvjowy przedtreningowy jesz :D albo za krotkie przerwy miedzy seriami
chvjowy przedtreningowy jesz :D albo za krotkie przerwy miedzy seriami
...
Napisał(a)
Ten trening od huberta nie rozumiem , jakbym miał go rozpisanego w 1poście i miał wytłumaczone to bym jechał
...
Napisał(a)
"Trening siłowy, który widziałbym dla Ciebie:
push
pull
off
push
pull
off
off
PUSH
1. Jump Squat przedni rampa 3 [rampa, max 20% z 3 RM, aktywacja, eksplozja]
2. Przysiad przedni Rampa 5
3. Push Press Rampa 5
4. Pompki na poręczach Rampa 5
5,6 - 2 ćwiczenia izolacyjne
PULL
1. Rwanie sztangi rampa 3 [rampa, aktywacja, eksplozja]
2. Olimpijski RDL rampa 5
3. Podciąganie na drążku rampa 5
4. Wiosłowanie sztangi rampa 5
5,6 - 2 ćwiczenia izolacyjne
Pierwsze ćwiczenia z ciężarami, które pozwolą wystrzelić Ci w powietrze. Tu ćwiczysz siłę eksplozywną - czyli masz rzucać ciężarem jak ścierką. Jump squat idealnie pasuje do poprawy wyskoku. Rwanie jest nieodzownym elementem treningu siatkarza.
Jeżeli nie umiesz/boisz się wykonać jum squat przedni zamień go na klasyczny, ze sztanga z tyłu.
Ćwiczenia siłowe rób siłowo czyli nie pieść się z ciężarem. Ćwiczenia izolacyjne najlepiej na dół ciała.
Będziesz ćwiczyć 4 razy w tygodniu więc dodaj odpowiednio:
push 1
prostowanie nóg siedząc 3 x 10
rozpiętki 3 x 10
pull 1
uginanie nóg leżąc 3 x 10
wymach boczny 3 x 10
push 2
prostowanie nóg siedząc 3 x 10
francuz leżąc 3 x 10
pull 2
uginanie nóg leżąc 3 x 10
uginanie ze sztangą 3 x 10
możesz zwiększyć zakresy powtórzeń w ćwiczeniach głównych do 6-8.
ty - no wiem , dlatego to wydawało mi się głupie , które to te główne ?
Hub= "te z rampą 5 - przysiady, mc, drążek etc. "
masz wszystko, skopiowałem Ci zebyś nie stękał że nie ma"
czegoś nie rozumiesz w tym? pytaj jak co, możesz robić z tą rampą lub tak jak pisał na 6-8dać
Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-05 17:00:47
push
pull
off
push
pull
off
off
PUSH
1. Jump Squat przedni rampa 3 [rampa, max 20% z 3 RM, aktywacja, eksplozja]
2. Przysiad przedni Rampa 5
3. Push Press Rampa 5
4. Pompki na poręczach Rampa 5
5,6 - 2 ćwiczenia izolacyjne
PULL
1. Rwanie sztangi rampa 3 [rampa, aktywacja, eksplozja]
2. Olimpijski RDL rampa 5
3. Podciąganie na drążku rampa 5
4. Wiosłowanie sztangi rampa 5
5,6 - 2 ćwiczenia izolacyjne
Pierwsze ćwiczenia z ciężarami, które pozwolą wystrzelić Ci w powietrze. Tu ćwiczysz siłę eksplozywną - czyli masz rzucać ciężarem jak ścierką. Jump squat idealnie pasuje do poprawy wyskoku. Rwanie jest nieodzownym elementem treningu siatkarza.
Jeżeli nie umiesz/boisz się wykonać jum squat przedni zamień go na klasyczny, ze sztanga z tyłu.
Ćwiczenia siłowe rób siłowo czyli nie pieść się z ciężarem. Ćwiczenia izolacyjne najlepiej na dół ciała.
Będziesz ćwiczyć 4 razy w tygodniu więc dodaj odpowiednio:
push 1
prostowanie nóg siedząc 3 x 10
rozpiętki 3 x 10
pull 1
uginanie nóg leżąc 3 x 10
wymach boczny 3 x 10
push 2
prostowanie nóg siedząc 3 x 10
francuz leżąc 3 x 10
pull 2
uginanie nóg leżąc 3 x 10
uginanie ze sztangą 3 x 10
możesz zwiększyć zakresy powtórzeń w ćwiczeniach głównych do 6-8.
ty - no wiem , dlatego to wydawało mi się głupie , które to te główne ?
Hub= "te z rampą 5 - przysiady, mc, drążek etc. "
masz wszystko, skopiowałem Ci zebyś nie stękał że nie ma"
czegoś nie rozumiesz w tym? pytaj jak co, możesz robić z tą rampą lub tak jak pisał na 6-8dać
Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-05 17:00:47
...
Napisał(a)
Długo tu nie zaglądałem, widzę że strasznie niezdecydowany jesteś Rób tak jak Ci radzą bardziej doświadczeni, przy odpowiedniej diecie na pewno na tym skorzystasz. Powodzonka.
...
Napisał(a)
Chce , ale każdy jest bardziej doświadczony od następnego , jeden radzi split 2 push and pull , a teraz trener z siłki dał mi całkiem inny plan.. Chvj wie co robić.
Poprzedni temat
Pierwsza Przygoda Z Siłką
Następny temat
Trening na masę do oceny
Polecane artykuły