Te diete układałem na podstawie jakiegoś tutaj artykułu żeby ułożyć własną dietę, napisaną przez jakiegoś eksperta. Moje zapotrzebowanie dzienne to:
b-125g
ww-375g
t-70-80g
na dobę.
I wg moich wyliczeń wyszło tak:
Sniadanie:
-płatki owsiane 100g zalane mlekiem
ww 65g
b 10g
t 3g
Śniadanie w szkole:
-100g białego sera na ciemnym pieczywie+2jabłka+banan
ww 50g
b 17g
t 7g
Obiad:
- ... +30min przed treningiem 30g fruktozy i 30g glukozy rozpuszczone razem w mleku
ww 60g+to co ma obiad
b 0+to co ma obiad
t 0+to co ma
obiad
Po treningu:
-45g soji +100g płatków zalanych mlekiem
ww 75g
b 30g
t 5g
Kolacja:
-ciemne pieczywo obłożone 100g białego sera +jabłko albo banan
ww ok30g
b 17g
t 5g
20minut przed snem:
-jajecznica z 4 jajek na smalcu
ww 0
b 24g
t tyle ile nawale smalcu;]
To wystarczy sobie zsumować. Tam nie napisałem obiadu, na który przeważnie mam albo ryż, makaron, jakieś mięso lub rybe, żadnych zup itp. Oczywiście nie wychodzi dokłądnie tyle ile tam potrzebuje ale zawsze coś sobie jeszcze w przerwach przekąsze pomiędzy posiłkami np szklanke lub dwie maślanki owocowej albo coś równie pożywnego.
Komentujcie bo to dla mnie pilne!