logo
zamknij zamknij

Trening i diena na redukcję OTTO

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 7816

4,75 5 4
napisał(a)
OTTO
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 388 Wiek 39 lat Na forum 342 dni Przeczytanych tematów 3661
Tak, zapuściłem się chipsami piwem itd. generalnie jadłem śmieci co wpłynęło negatywnie na moją sylwetkę i samopoczucie.
Tu na forum doradzono mi aby najpierw zrobić redukcję tłuszczu, a potem budować zdrowe mięśnie, co chcę uczynić dzięki diecie i treningowi, oraz Waszym radą

Wzrost
176 cm
Obwód bicepsa
34 cm
Obwód klatki
101 cm
Obwód uda
52 cm
Obwód w pasie
93 cm
Waga
78 kg
Obwód bioder
96 cm
Obwód przedramienia
28 cm
Obwód łydki
40 cm







Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Szumik
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 297 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 9398
zupełnie nie rozumiem tego planu, w jednych ćwiczeniach 5 powtórzeń w innych 20. przysiady z 4 kg a na klatę nawet 62. Sam go wymyśliłeś ?? I masz dostęp do siłowni czy tylko domowa, własna siłownia?
1
napisał(a)
OTTO
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 388 Wiek 39 lat Na forum 342 dni Przeczytanych tematów 3661
Przysiady muszę ćwiczyć z ciężarem własnego ciała, bo mam problem z kolanami, ale pomału próbuję dorzucać trochę kg.

A cały plan treningowy jest tutaj:
http://www.sfd.pl/[tren]_FBW_2_zestawy_przy_problemach_z_kolanami-t1131857.html
2
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2030 Napisanych postów 35643 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 253512
Przy tylu kcal raczej redukcji nie przeprowadzisz. No chyba że pracujesz fizycznie.

Jeśli to plan od Krawata to powinien się nadać.
napisał(a)
krawat
Ekspert
Szacuny 138 Napisanych postów 6257 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34123
Szumik "zupełnie nie rozumiem tego planu, w jednych ćwiczeniach 5 powtórzeń w innych 20"-no i?

ronie220-tak ode mnie aczkolwiek widzę lekko przerobiony, bo ja bic + tric zalecałem w dniu b.

otto-gdzie kolejna wypiska? Wyciskanie niech pojdzie na 2 miejsce.


Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-11-09 16:15:53
1

>>> Maszeruj albo giń <<<

napisał(a)
OTTO
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 388 Wiek 39 lat Na forum 342 dni Przeczytanych tematów 3661
Tak pracuje fizycznie i teraz wróciłem z pracy 16:30 a byłem w niej od 5.
Co do diety to policzyłem zapotrzebowanie i odjąłem 300 kcal tak mi polecono w dziale odżywiania.

Powiem szczerze że 5 posiłek z ww to na siłę wstawiłem, żeby się kalorie zgadzały, mogę z niego zrezygnować, jeśli faktycznie brak żarałka sprawi że organizm weźmie się za tłuszcz ?
Bez 5 posiłku miałbym 2100 kcal i pytanie skąd mam mieć pewność mięśnie mi nie polecą tylko tłuszcz ?

kwadrat, przecież w dniu "b" mam nadal bic+tric
Chyba że masz na myśli odwrotne pompki ? Ale chyba nie zaszkodzą ?


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-11-09 17:01:20
napisał(a)
OTTO
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 388 Wiek 39 lat Na forum 342 dni Przeczytanych tematów 3661
kwadrat:
otto-gdzie kolejna wypiska? Wyciskanie niech pojdzie na 2 miejsce.
Ok zmienię to, co do kolejnych wpisek to dziś miał być zestaw "b" ale wróciłem z pracy zajechany z potłuczonym łokciem, więc trening odkładam do jutra - bo chyba o to Ci chodzi tak o kolejny zestaw treningu ?


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-11-09 17:04:56
napisał(a)
krawat
Ekspert
Szacuny 138 Napisanych postów 6257 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34123
Krawat nie kwadrat:)
Tak miałem na myśli te odwrotne pompki.
Ok aczkolwiek w sumie mogł byś wrzucić wczesniejsze wypiski dla jasności, ale ok nie ma co motać. Ja tak sie mocno dietą nie interesuje ale na te 5-6 tyg możesz wg mnie zostawić te 2500 kcal i obserwować co się dzieje. 78 kg na 176 cm to ani mięśni ani tłuszczu za dużo nie masz. Normalna budowa. Wiec nie ma co przeżywać.
1

>>> Maszeruj albo giń <<<

napisał(a)
OTTO
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 388 Wiek 39 lat Na forum 342 dni Przeczytanych tematów 3661
No dokładnie zwykły koleś jestem :)
Do końca roku chcę ćwiczyć tak jak w planie i pozbyć się tego tłuszczu, jak nie będzie efektów to zastosuję :
http://www.e-odchudzanie.com.pl/forskolin-pokrzywa-indyjska.html

Zaś po nowym roku jak wszystko mi wypali w życiu prywatnym, to chcę zacząć chodzić na tą siłownię:
Właściciel - założyciel ma 40 lat doświadczenia i tak wygląda w wieku 67 lat
http://silownia-hades.pl/category/galerie/

A tak wyglądało to 40 lat temu:
http://silownia-hades.pl/o-silowni/

A najbardziej zaskakują ceny... oczywiście że są tak niskie


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-11-09 18:37:56
napisał(a)
krawat
Ekspert
Szacuny 138 Napisanych postów 6257 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34123
Nie mogę sobie wyobrazić o jaki tam tłuszcz chodzi, jak dla mnie to Ty za chudy jesteś :)
Posiłek 3 i 4 możesz jeść taki sam, bo się zajedziesz tak wydumując za kazdym razem.
Pamietaj że wykroki niezbyt głęboko.


Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-11-09 21:12:46
1

>>> Maszeruj albo giń <<<

napisał(a)
OTTO
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 388 Wiek 39 lat Na forum 342 dni Przeczytanych tematów 3661
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Siła, dynamika i zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej.

Następny temat

masa- komplikacja pytań

Rozciąganie i rolowanie - jak to robić żeby sobie nie zaszkodzić?

GRAND PRIX POLSKI W KULTURYSTYCE I FITNESS, DEBIUTY SUMMER EDITION 2017 - wyniki I dnia

"Szał sterydowy" oraz "sterydy zabiły mojego syna". Fakty i mity

Śmierci i kontuzje w sporcie

Zastój w wynikach treningowych, jak go pokonać?

4 suplementy wspomagające walkę z trądzikiem

Chałwy - porównanie okiem dietetyka

Musli - porównanie okiem dietetyka