SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening i diena na redukcję OTTO

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 21532

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 1360 Wiek 46 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 31122
Tak, zapuściłem się chipsami piwem itd. generalnie jadłem śmieci co wpłynęło negatywnie na moją sylwetkę i samopoczucie.
Tu na forum doradzono mi aby najpierw zrobić redukcję tłuszczu, a potem budować zdrowe mięśnie, co chcę uczynić dzięki diecie i treningowi, oraz Waszym radą

Wzrost
176 cm
Obwód bicepsa
34 cm
Obwód klatki
101 cm
Obwód uda
52 cm
Obwód w pasie
93 cm
Waga
78 kg
Obwód bioder
96 cm
Obwód przedramienia
28 cm
Obwód łydki
40 cm







Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 321 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 23240
zupełnie nie rozumiem tego planu, w jednych ćwiczeniach 5 powtórzeń w innych 20. przysiady z 4 kg a na klatę nawet 62. Sam go wymyśliłeś ?? I masz dostęp do siłowni czy tylko domowa, własna siłownia?
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 1360 Wiek 46 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 31122
Przysiady muszę ćwiczyć z ciężarem własnego ciała, bo mam problem z kolanami, ale pomału próbuję dorzucać trochę kg.

A cały plan treningowy jest tutaj:
https://www.sfd.pl/[tren]_FBW_2_zestawy_przy_problemach_z_kolanami-t1131857.html
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Przy tylu kcal raczej redukcji nie przeprowadzisz. No chyba że pracujesz fizycznie.

Jeśli to plan od Krawata to powinien się nadać.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 139 Napisanych postów 6265 Wiek 41 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 34223
Szumik "zupełnie nie rozumiem tego planu, w jednych ćwiczeniach 5 powtórzeń w innych 20"-no i?

ronie220-tak ode mnie aczkolwiek widzę lekko przerobiony, bo ja bic + tric zalecałem w dniu b.

otto-gdzie kolejna wypiska? Wyciskanie niech pojdzie na 2 miejsce.


Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-11-09 16:15:53
1

>>> Maszeruj albo giń <<<

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 1360 Wiek 46 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 31122
Tak pracuje fizycznie i teraz wróciłem z pracy 16:30 a byłem w niej od 5.
Co do diety to policzyłem zapotrzebowanie i odjąłem 300 kcal tak mi polecono w dziale odżywiania.

Powiem szczerze że 5 posiłek z ww to na siłę wstawiłem, żeby się kalorie zgadzały, mogę z niego zrezygnować, jeśli faktycznie brak żarałka sprawi że organizm weźmie się za tłuszcz ?
Bez 5 posiłku miałbym 2100 kcal i pytanie skąd mam mieć pewność mięśnie mi nie polecą tylko tłuszcz ?

kwadrat, przecież w dniu "b" mam nadal bic+tric
Chyba że masz na myśli odwrotne pompki ? Ale chyba nie zaszkodzą ?


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-11-09 17:01:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 1360 Wiek 46 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 31122
kwadrat:
otto-gdzie kolejna wypiska? Wyciskanie niech pojdzie na 2 miejsce.
Ok zmienię to, co do kolejnych wpisek to dziś miał być zestaw "b" ale wróciłem z pracy zajechany z potłuczonym łokciem, więc trening odkładam do jutra - bo chyba o to Ci chodzi tak o kolejny zestaw treningu ?


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-11-09 17:04:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 139 Napisanych postów 6265 Wiek 41 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 34223
Krawat nie kwadrat:)
Tak miałem na myśli te odwrotne pompki.
Ok aczkolwiek w sumie mogł byś wrzucić wczesniejsze wypiski dla jasności, ale ok nie ma co motać. Ja tak sie mocno dietą nie interesuje ale na te 5-6 tyg możesz wg mnie zostawić te 2500 kcal i obserwować co się dzieje. 78 kg na 176 cm to ani mięśni ani tłuszczu za dużo nie masz. Normalna budowa. Wiec nie ma co przeżywać.
1

>>> Maszeruj albo giń <<<

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 1360 Wiek 46 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 31122
No dokładnie zwykły koleś jestem :)
Do końca roku chcę ćwiczyć tak jak w planie i pozbyć się tego tłuszczu, jak nie będzie efektów to zastosuję :
http://www.e-odchudzanie.com.pl/forskolin-pokrzywa-indyjska.html

Zaś po nowym roku jak wszystko mi wypali w życiu prywatnym, to chcę zacząć chodzić na tą siłownię:
Właściciel - założyciel ma 40 lat doświadczenia i tak wygląda w wieku 67 lat
http://silownia-hades.pl/category/galerie/

A tak wyglądało to 40 lat temu:
http://silownia-hades.pl/o-silowni/

A najbardziej zaskakują ceny... oczywiście że są tak niskie


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-11-09 18:37:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 139 Napisanych postów 6265 Wiek 41 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 34223
Nie mogę sobie wyobrazić o jaki tam tłuszcz chodzi, jak dla mnie to Ty za chudy jesteś :)
Posiłek 3 i 4 możesz jeść taki sam, bo się zajedziesz tak wydumując za kazdym razem.
Pamietaj że wykroki niezbyt głęboko.


Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-11-09 21:12:46
1

>>> Maszeruj albo giń <<<

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 1360 Wiek 46 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 31122
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Siła, dynamika i zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej.

Następny temat

masa- komplikacja pytań

Wiecej