Szacuny
54
Napisanych postów
1360
Wiek
46 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
31122
Tak, zapuściłem się chipsami piwem itd. generalnie jadłem śmieci co wpłynęło negatywnie na moją sylwetkę i samopoczucie.
Tu na forum doradzono mi aby najpierw zrobić redukcję tłuszczu, a potem budować zdrowe mięśnie, co chcę uczynić dzięki diecie i treningowi, oraz Waszym radą
Wzrost
176 cm
Obwód bicepsa
34 cm
Obwód klatki
101 cm
Obwód uda
52 cm
Obwód w pasie
93 cm
Waga
78 kg
Obwód bioder
96 cm
Obwód przedramienia 28 cm
Obwód łydki
40 cm
Szacuny
38
Napisanych postów
321
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
23240
zupełnie nie rozumiem tego planu, w jednych ćwiczeniach 5 powtórzeń w innych 20. przysiady z 4 kg a na klatę nawet 62. Sam go wymyśliłeś ?? I masz dostęp do siłowni czy tylko domowa, własna siłownia?
Szacuny
4061
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347349
Przy tylu kcal raczej redukcji nie przeprowadzisz. No chyba że pracujesz fizycznie.
Jeśli to plan od Krawata to powinien się nadać.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
54
Napisanych postów
1360
Wiek
46 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
31122
Tak pracuje fizycznie i teraz wróciłem z pracy 16:30 a byłem w niej od 5.
Co do diety to policzyłem zapotrzebowanie i odjąłem 300 kcal tak mi polecono w dziale odżywiania.
Powiem szczerze że 5 posiłek z ww to na siłę wstawiłem, żeby się kalorie zgadzały, mogę z niego zrezygnować, jeśli faktycznie brak żarałka sprawi że organizm weźmie się za tłuszcz ?
Bez 5 posiłku miałbym 2100 kcal i pytanie skąd mam mieć pewność mięśnie mi nie polecą tylko tłuszcz ?
kwadrat, przecież w dniu "b" mam nadal bic+tric
Chyba że masz na myśli odwrotne pompki ? Ale chyba nie zaszkodzą ?
Szacuny
54
Napisanych postów
1360
Wiek
46 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
31122
kwadrat:
otto-gdzie kolejna wypiska? Wyciskanie niech pojdzie na 2 miejsce.
Ok zmienię to, co do kolejnych wpisek to dziś miał być zestaw "b" ale wróciłem z pracy zajechany z potłuczonym łokciem, więc trening odkładam do jutra - bo chyba o to Ci chodzi tak o kolejny zestaw treningu ?
Szacuny
139
Napisanych postów
6265
Wiek
41 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
34223
Krawat nie kwadrat:) Tak miałem na myśli te odwrotne pompki. Ok aczkolwiek w sumie mogł byś wrzucić wczesniejsze wypiski dla jasności, ale ok nie ma co motać. Ja tak sie mocno dietą nie interesuje ale na te 5-6 tyg możesz wg mnie zostawić te 2500 kcal i obserwować co się dzieje. 78 kg na 176 cm to ani mięśni ani tłuszczu za dużo nie masz. Normalna budowa. Wiec nie ma co przeżywać.
Zaś po nowym roku jak wszystko mi wypali w życiu prywatnym, to chcę zacząć chodzić na tą siłownię:
Właściciel - założyciel ma 40 lat doświadczenia i tak wygląda w wieku 67 lat
http://silownia-hades.pl/category/galerie/
Szacuny
139
Napisanych postów
6265
Wiek
41 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
34223
Nie mogę sobie wyobrazić o jaki tam tłuszcz chodzi, jak dla mnie to Ty za chudy jesteś :)
Posiłek 3 i 4 możesz jeść taki sam, bo się zajedziesz tak wydumując za kazdym razem.
Pamietaj że wykroki niezbyt głęboko.
Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-11-09 21:12:46