Granathar - czyli wycinka a potem jadziem z koksem %-)

Na masie? Myślałem o carb-cyclingu, ale low carb chyba też dobry. Forma zła nie jest, ale nie jest dobra - dobra będzie jak się wysuszę porządnie.
Swoją drogą jak by ten LC działał?

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-11-25 19:55:11

ja jak się wycinałem porządnie, ograniczyłem ww do minimum ( tylko warzywa)

Pierwsze ładowanie węglami po 14 dniach, poźniej jak czułem,że nie moge zrobić treningu bądź aero - przeważnie po 7 dniach.

ja ograniczyłem się do 4-5 posiłków dziennie.
wysuszyłem sie porządnie, troche mięska poleciało ale było o niebo lepiej niż na " masie " :)

Damy radę Ale już nie w tym cyklu Myślę że dietka z węglowodanami jest mi teraz wręcz potrzebna, mam nieprawdopodobny głód cukru i słodkiego, jeszcze chyba nie miałem czegoś takiego w życiu. Węglowodany ograniczone od około 5 miesięcy, może nawet więcej bo ostatnie miesiące masy miałem chyba LC a zwykłe odżywianie też trzymałem nisko WW. Po prostu jak widzę słodkie to o ile mam silną wolę to już nie mogę wytrzymać, to chyba ten moment w którym organizm mówi stop. Myślę że pasowałoby nachapać się nieco tych węgli przez ten miesiąc żeby nie mieć stresa w styczniu na redukcji. Jednak z drugiej strony wielkim błogosławieństwem w LC jest to że ma sporą tolerancję co do rodzaju tych węgli i mogę od czasu do czasu nachapać się prostych i prawdopodobnie nie będzie to zauważalne. Ogólnie jest to dylematogenne Najchętniej w ogóle odpocząłbym jakiś czas od diet i popapusiał jak zwykły człowiek, ale nie mam na to czasu jak chcę się wyrobić z formą na najdłuższe wakacje mojego życia. Więc poszukuję diety przede wszystkim tolerancyjnej póki co, bo podjadanie jakiegoś cukierka od czasu do czasu staje się silniejsze ode mnie Aż by się chciało czasami być ekto...
Dzisiaj łyknąłem sobie próbkę z szaszety jakiegoś Xpanda(energize chyba) którego kiedyś dostałem w gratisie. Przy przysiadach 90% CM, czyli 140 kilo myślałem że zacznę z tą sztangą biegać po siłce Tak mnie kopnęło w jaja że i 12 powt z tym ciężarem bym zrobił
Jednak trening na azocie a trening bez azotu to jak jechać mercem po niemieckiej autostradzie a maluchem po wiejskiej polskiej drodze.

Jakby ktoś kto się zna na tych dietach mógł doradzić to byłbym wdzięczny, bo LC niby robiłem(ale mam wrażenie że się nie przykładałem) ale jakoś szaleństwa nie było, natomiast Carb-Cyclingu nie ruszałem.

Chciałbym też usłyszeć jakieś porady suplementacyjne. Bo mam teraz nieco szmalcu którego mogę użyć w zbożnym celu
Na chwilę obecną mam w szufladzie puchę starego Xpanda(tego na którego była wyprzedaż) i NOZa Full Throttle. I baaardzo dawno nie brałem kreatyny(a z pół roku ponad), na zwykłe kredki już chyba szkoda kasy a Xpand to siekiera(kupiłem bo tani był i okazja) i chyba za mocna żeby po najmocniejszej kreatynie w życiu jaką brałem czyli olimpowy TCM od razu walnąć takiego stacka
Może dokupić Cell Pumpa i szamać z NOZem? Albo w ogóle samego Cell Pumpa hmm?
W życiu brałem tylko mono i TCM w 2 cyklach, jeden czyste mono, drugi mono + TCM, wszystko od Olimpu więc szału ni ma Stacków nie ruszałem.

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-11-26 16:46:48

Dobra, ułożyłem wstępną dietę carb cycling jako baza posłuży mi dzień High Carb.
Kcal - 3400(z +500 masa)
Białko - 3 g/kg ciała
Tłuszcze - ok 1,3 g/kg ciała
Węgle - ok 6 g/kg ciała

Śniadanie:
250 g mleka 2%
3 jaja(180 g)
70 g płatków owsianych

Suma: B/T/W/Kcal 36/25/57/602

Drugie śniadanie dzielone na 2:
200 g chleb żytni razowy
70 g sera żółtego
100 g szyna z cyca

Suma: 49/19/91/742

Obiad(potreningowy)
200 g cyca
200 g ryżu brązowego

Suma: 57/6/136/842

Drugi obiad:
200 g karkówka
200 g ryżu brąz

Suma: 38/38/136/1040

Kolacja
125 g twaróg półtłusty
150 g jogurt naturalny

Suma: 30/9/14/256

Suma całości: 211/97/435/3481
Ale myślę czy nie uciąć nieco z drugiego śniadania(sera) i dołożyć po treningu białko + carbo, wtedy by się wszystko ślicznie wyrównało.
Boję się też że będzie z warzywami problem - pamiętam że na masówkach nie jestem w stanie tego wszystkiego zmieścić i na warzywa brakuje miejsca już.

No i prosta sprawa z cyklizacją węgli. W Moderate carbs ucinamy jeden wór ryżu z 2 obiadu, w low carbs ucinamy drugi wór z obiadu głównego Jeden worek ma 322 kcal, więc mamy bilans +200 w Moderate i -100 w low carby.

EDIT.
Wymieniłem ser żółty na migdały - to będzie lepsza opcja. Z 70 g sera zrobiłem 50 g migdałów, doszło ok 70 kcal, ale należy pamiętać że z 200 g karkówki połowa tłuszczu się wytopi więc jest ok. A karkówka przeplatana z makrelą wędzoną.

I jeszcze jedno pytanie - gdybym w dni LC walnął 60 min aerobów to jest szansa wytopić trochę smalcu pomimo że całotygodniowy bilans to około +200?

Trening będę póki co kontynuował Shotguna, chociaż ostatnio na 90% w poniedziałek jak mi zakwasiło plecy to ja pier... Do czwartku bolało jak cholera

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-11-28 11:36:00