Klata + Triceps
Wyciskanie sztangi PŁASKO 3s 12pow
pompki 3s 12pow
Wyciskanie sztangi w skosie górnym 45 stopni. 3s 12 pow
Przenoszenie hantla/rozpiętki 3s 12pow
pompki na poręczach 3s 12pow
Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na ziemi 3s 12pow
Środa:
Plecy + Biceps
podciąganie nachwyt do klatki 4s 12pow
wiosłowanie sztangą z nachwytem ( sztanga dotyka brzucha lub klatki) 4s 12 pow
martwy ciąg 4s 12 pow
uginanie ramion na stojąco sztangą łamaną 4s 12 pow
uginanie ramion na modlitewniku 4s 12 pow
Piątek:
Nogi + Barki
przysiad 4s 12pow
Prostowanie sztangi siedząc 4s 12pow
wykroki do przodu 4s 12pow
wspięcia na palce/wspiecia na palce ze sztangą 4s max
wyciskanie siedząc zza karku 4s 12 pow
podciąganie sztangi do brody 4s 12 pow
Prosiłbym o ocene mojego treningu, czy jest dobry.
Doradz ktoś jakie cwiczenie moge dac zamiast tych prostowan na nogi, bo nie mam za bardzo sprzętu i nie wiem co wymyslec
hmm może byc przysiad ze sztangą trzymaną z przodu?
W barkach brakuje czegoś na tylni akton. Poleci ktoś jakieś cwiczenie?