Plan do oceny na rzeźbę ???

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 94 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 602

Witam, proszę ocenić Plan lub dodać coś, jakieś ćwiczenie

Poniedziałek: KLATA+TRICEPS

wyciskanie na ławce prostej 15,15,12,10,10
wyciskanie na ławce skośnej 15,15,12,10,10
rozpiętki 12,12,10,10,8

wyciąg 15,15,12,10,10
pompki w opadzie 25,20,20,15,10

Wtorek: PLECY+BICEPS

podciąganie się na drążku 3x. max,max,max
wiosłowanie w opadzie tułowia 15,15,12,10,10

uginanie ramion z hantlem 15,15,12,10,10
uginanie ramion ze sztanga łamaną 15,15,12,10,10

Środa: BARKI+KAPTURY+PRZEDRAMIONA

wyciskanie sztangi zza głowy 15,15,12,10,10
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15,15,12,10,10

kaptury- sztrugsy 15,15,12,10,10

przedramiona- uginanie ramion ze sztangą nachwytem 15,15,12,10,10

Czwartek - KLATA+TRICEPS
Piątek - PLECY+BICEPS
Sobota - BARKI+KAPTURY+PRZEDRAMIONA

nóg nie ćwiczę

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19 lat

Waga: 85 kg

Wzrost: 183 cm

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: mniej niż 1 rok

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta+łamana, hantle, drążek, wyciąg.

Dieta: nie mam, ale jem co mi dadzą

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: kreatyne używalem

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Kokos93_xD

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 964 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16187

Z góry moge założyć że plan jest beznadziejny z jednego prostego powodu - braku nóg

popraw to to może ktoś sprawdzi

"[...] jak się nie ma forsy, wszystko idzie jak k***ie w deszcz." - Julio Cortázar
“Jeżeli wszystko jest pod kontrolą, jedziesz zbyt wolno” - Sir Stirling Moss

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

Podaj wyniki w WL, siadzie i MC

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Nitro0140

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 131 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1110

Nie ma treningów na nabranie masy/ani na rzeźbę - z czystego i prostego powodu - od tego jest dieta, prosty przykład : wykonujesz trening na rzeźbę i - twoja dieta jest równa "0" jesz co popadnie - słodycze,lody,chipsy,tłusce rzeczy itp - i teraz mi odpowiedz-jaki otrzymasz efekt ? ja już ci powiem "żaden" ..

Nóg nie trenujesz-to podstawowy błąd , diety nie masz - to samo,i co ty chcesz osiągnąć.

Bierz trening FBW + do tego dieta redukcyjna i to wszystko w tym temacie.

Zmieniony przez - Nitro0140 w dniu 2009-03-30 20:18:26

...

Rybson90

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 94 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 602

georgu chodzi ci o rekord ??? WL i MC

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

tak no i siad...

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Rybson90

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 94 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 602

max klata 130 kg i MC 150 kg brałem bez pasa kulturystycznego z pasem bym wziął max 170 kg, a na siad nie mam rekordu. Pzdr

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

Ale rozumiem, ze siady cwiczysz? Jesli zalezy ci na tym by robic split to polecam partia 2 razy w tyg... Jezeli nie, to plany calosciowe np HST.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Rybson90

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 94 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 602

kiedyś ćwiczyłem , ale teraz nie ćwiczę, powiedz mi co to jest ten split i plan całościowy np: HST ???. Pzdr

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400740

Split to taki rodzaj treningu jaki przedstawiles nam wyrzej (szerzej w wyszukiwarce znajdziesz)... Co do HST to cwiczysz cale cialo na jednej sesji treningowej (szerzej rowniez w wyszukiwarce forumowej)

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...