Ocencie i poprawcie moj plan ;)

KLATKA:
-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 12/10/10/8
-WYSISKANIE SZTANGI NA LAWCE UKOSNEJ Z GLOWA W DOL 12/10/10/8
-WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE UKOSNEJ Z GLOWA W GORE 12/10/10/8

BICEPS:
-Uginanie ramion ze sztanga(gryf lamany) stojac 10/10/8
-Uginanie ramion na modlitewniku 10/10/8
-Uginanie ramion z hantlami w siadzie z (suplinacja) nadgarstka 10/10/8

TRICEPS:
-Wyciskanie francuskie sztangi w pozycji lezacej 10/10/8
-Wyciskanie hantla zza glowy oburacz 10/10/8
-Popmki na poreczach 12/12/10 lub 10/10/8 (zalezy od treningu)

PRZEDRAMIE:
-Uginanie nadgarstków podchwytem 12/10/10
-Uginanie nadgarstkow nadchwytem 12/10/10
-Uginanie nadgarstkow tylem z rekami opartymi na posladkach 12/10/10

PLECY:
-Podciaganie na drazku za glowe 10/10/10
-Wioslowanie hantlami 12/10/10/8
-Szrugsy 12/10/10/8

BARKI:
-Wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/10/8
-Wyciaganie sztangi wzdluz ciala 12/10/10/
-Unoszenie hantli bokiem 10/10/8

NOGI:
-Unoszenie nog na wyciagu 12/10/10/8
-Spiecia na palcach 12/10/10/8
TU TRZECIE CWICZENIE NIE WIEM

BRZUCH:
-Jakies brzuszki
-Unoszenie nog do gory na drabinkach

Cwicze 3razy/week!! PON.SR.PT. zalezy mi na masie przede wszystkim...
DIETA?? - nie ma kakretnej ale cos o tym pomysle...
Nie napisalem ktore partie w jakie dni połącze bo jeszcze sie nad tym zastanawiam :) MOzecie mi dac jakas fajna propozycje...
dzieki za odpowiedzi i ewentualne uwagi co do treningu;) POZDRO dla moderatorow dzialu

Zmieniony przez - albi666 w dniu 2007-11-19 18:16:48

HALO!! :D moze bedzie ktos tak mily i oceni plan?? ktos kto sie zna :D troszke ;D czekam i czekam...

Jak na moje oko to trening nie jest najgorszy tylko dobrze dopasuj partie miesni do siebie

Nic dodać nic ująć :D Normalnie powinieneś nagrodę Nobla dostać za ten trening :D:D

heh dobra dobra juz nie badz edziu taki dobry... bo zapewne przyjdzie jakis cwaniak ktory sie zna Georgu lub Kuro i na pewno bedzie cos do poprawy ;) ;D

Cześć. Jestem Cwaniak, wszystko jest do du..! A tak poważnie to nie mam nic do zarzucenia bo jesteś lepszy cwaniak ode mnie(widać to po przeczytanych i wysłanych art) Ale może zabłysne połączeniem hehe, więc:
PON:
klatka+tric
ŚR:
plecy+biceps+przedramie
PT:
barki+nogi

A co do brzucha to nie wiem, walnij gdzie chcesz Wiem, wiem, bardzo oryginalne to moje połączenie

POZDRAWIAM

heh ja myslalem tak:
PON:
klatka+BIC bo z tricepsem to tak nie bardzo :D (przy klacie pracuje tric)
ŚR:
plecy+TU TRIC bym dal moze +przedramie
PT:
barki+nogi wporzo:D
tylko teraz tak... dieta dieta i jeszcze raz dieta ktorej i tak nie utrzymam;/ ;D nie wiem jak ja to zrobie ale postaram sie nabrac masy(miesniowej) ;D pozdro

Lepiej zajac sie FBW

uwierz mi ze na mojej silce tzn. na tej co na nia chodze to raczej nie mozliwe zbyt mala!! sporo typa czasem jest i ciezko by bylo cale cialko napierac ja jednej sesji...

KLATKA:
-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 12/10/10/8
-WYSISKANIE SZTANGI NA LAWCE UKOSNEJ Z GLOWA W DOL 12/10/10/8
-WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE UKOSNEJ Z GLOWA W GORE 12/10/10/8
Zacznij od płaskiej sztangą. Potem skos sztangielkami i cos rozciągającego- rozpiętki. Skos dolny nie ma turacji bytu.

BICEPS:
-Uginanie ramion ze sztanga(gryf lamany) stojac 10/10/8
-Uginanie ramion na modlitewniku 10/10/8
-Uginanie ramion z hantlami w siadzie z (suplinacja) nadgarstka 10/10/8
Modlitewnik dałbym na koniec. Ale ogólnie polecałbym 2 ćwiczenia po 4 serie.

TRICEPS:
-Wyciskanie francuskie sztangi w pozycji lezacej 10/10/8
-Wyciskanie hantla zza glowy oburacz 10/10/8
-Popmki na poreczach 12/12/10 lub 10/10/8 (zalezy od treningu)

PRZEDRAMIE:
-Uginanie nadgarstków podchwytem 12/10/10
-Uginanie nadgarstkow nadchwytem 12/10/10
-Uginanie nadgarstkow tylem z rekami opartymi na posladkach 12/10/10
Wykonuj po 2-3 serie na maksymalną ilość powtórzeń (ja np robię koło 50 powt.).

PLECY:
-Podciaganie na drazku za glowe 10/10/10
-Wioslowanie hantlami 12/10/10/8
-Szrugsy 12/10/10/8
Podciągaj się do klatki- oszczędzisz barki. Dodaj coś na prostowniki.

BARKI:
-Wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/10/8
-Wyciaganie sztangi wzdluz ciala 12/10/10/
-Unoszenie hantli bokiem 10/10/8
Ostatnie ćwiczenia daj w opadzie tułowia.

NOGI:
-Unoszenie nog na wyciagu 12/10/10/8
-Spiecia na palcach 12/10/10/8
TU TRZECIE CWICZENIE NIE WIEM
Na jakim wyciagu? Chyba to maszyna do prostowania nóg. Dodaj przysiady na początku i jakies uginanie na 2głowe ud.

BRZUCH:
-Jakies brzuszki
-Unoszenie nog do gory na drabinkach

Ustaw tak:

PON Nogi Barki
ŚR Klatka Tric
PT Plecy Bic

POZDRO

Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-11-19 22:45:18

KLATKA:
-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 12/10/10/8
-WYSISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ Z GLOWA W GORE 12/10/10/8
-ROZPIETKI NA LAWCE POZIOMEJ 10/10/10/

BICEPS:
-Uginanie ramion ze sztanga(gryf lamany) stojac 12/10/10/8
-Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10/8

TRICEPS:
-Wyciskanie francuskie sztangi w pozycji lezacej 10/10/8
-Wyciskanie hantla zza glowy oburacz 10/10/8
-Popmki na poreczach 12/12/10 lub 10/10/8 (zalezy od treningu)

PRZEDRAMIE:
-Uginanie nadgarstków podchwytem 12/10/10
-Uginanie nadgarstkow nadchwytem 12/10/10
-Uginanie nadgarstkow tylem z rekami opartymi na posladkach 12/10/10
CZAWAJ wykonuje mniej powtorzen a zakladam spory ciezar poniewaz zalezy mi na sile przedramion!! mam kiepski chwyt i przy robieniu kapturow nie moge dobrze utrzymac sztangi...

PLECY:
-Podciaganie na drazku do klatki 10/10/10
-Wioslowanie hantlami 12/10/10/8
-Szrugsy 12/10/10/8 jezeli to za duzo na plecy w jeden dzien to np. mogl bym kaptury robic z barkami...
-"Dzien dobry" ze sztanga na ramionach 12/10/10/8

BARKI:
-Wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/10/8
-Wyciaganie sztangi wzdluz ciala 12/10/10/
-Unoszenie hantli w opadzie tulowia 10/10/8

NOGI:
-Unoszenie nog na maszynie 12/10/10/8
-Spiecia na palcach 12/10/10/8
-NA DWUGLOWE NIE WIEM CO NIE MA U NAS CHYBA DOBREGO SPRZETU NA TO
BRZUCH:
-Jakies brzuszki
-Unoszenie nog do gory na drabinkach

a teraz?? :D