-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 12/10/10/8
-WYSISKANIE SZTANGI NA LAWCE UKOSNEJ Z GLOWA W DOL 12/10/10/8
-WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE UKOSNEJ Z GLOWA W GORE 12/10/10/8
BICEPS:
-Uginanie ramion ze sztanga(gryf lamany) stojac 10/10/8
-Uginanie ramion na modlitewniku 10/10/8
-Uginanie ramion z hantlami w siadzie z (suplinacja) nadgarstka 10/10/8
TRICEPS:
-Wyciskanie francuskie sztangi w pozycji lezacej 10/10/8
-Wyciskanie hantla zza glowy oburacz 10/10/8
-Popmki na poreczach 12/12/10 lub 10/10/8 (zalezy od treningu)
PRZEDRAMIE:
-Uginanie nadgarstków podchwytem 12/10/10
-Uginanie nadgarstkow nadchwytem 12/10/10
-Uginanie nadgarstkow tylem z rekami opartymi na posladkach 12/10/10
PLECY:
-Podciaganie na drazku za glowe 10/10/10
-Wioslowanie hantlami 12/10/10/8
-Szrugsy 12/10/10/8
BARKI:
-Wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/10/8
-Wyciaganie sztangi wzdluz ciala 12/10/10/
-Unoszenie hantli bokiem 10/10/8
NOGI:
-Unoszenie nog na wyciagu 12/10/10/8
-Spiecia na palcach 12/10/10/8
TU TRZECIE CWICZENIE NIE WIEM
BRZUCH:
-Jakies brzuszki
-Unoszenie nog do gory na drabinkach
Cwicze 3razy/week!! PON.SR.PT. zalezy mi na masie przede wszystkim...
DIETA?? - nie ma kakretnej ale cos o tym pomysle...
Nie napisalem ktore partie w jakie dni połącze bo jeszcze sie nad tym zastanawiam :) MOzecie mi dac jakas fajna propozycje...
dzieki za odpowiedzi i ewentualne uwagi co do treningu;) POZDRO dla moderatorow dzialu
Zmieniony przez - albi666 w dniu 2007-11-19 18:16:48
liczy sie wytrwalosc i walka z samym soba...
bo to co Cie nie zabije to cie wzmocni ;)