New Plan na Mase :-) Sog-i

Witam All oto moj nowy plan na mase prosze o ocenienie go i poprawienie ewentualnych błedow . za pomoc oczywiscie sogacze.
A tu kilka danych o mnie- Wiek:20 lat, Staz 13 miesiecy, wzrost 179, waga 75, Dietka: jak najbardziej jest
Pon (klata - Bic)

Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 12-10-10-8 Progresja
Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 12-10-8 Progresja
Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce prostej 3x10
Krzyzowanie Linek wyciagu w staniu lub Rozpietki na ławce skosnej nie wiem o lepiej 3x12

Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10-12
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (supinacja) 3x10
uginanie ramion na modlitewniku- 3x10-12

Sro (plecy - Tric)

POdciaganie na drazku szerokim chwytem 3 x max
Przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x 10
Przyciagnie drazka wyciagu gornego w siadzie 12-10-8 progresja
Martwy ciag 3 x 10-12

Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x12
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x 10-12
Prostowanie ramienia na wyciagu stojac 3x10-12

Pia (barki-nogi)

Wyciskanie sztangielek 3x 12
Unoszenie sztangilek bokiem w gore 3x10
Unoszenie sztangielke w opadzie tulowia 3x 10-12
Szrugsy na suwnicy smitha 3x 12-15

Przysiady ze sztanga na barkach 4 x 8-10
Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4x 10-12
Uginanie nog na maszynie w lezeniu 4 x 10-12
Wspiecia na palce w staniu 4x 15-20
wypychanie ciężaru palcami na suwnicy 4 x max

dzieki wielkie mysle ze skorzystam z tych rad. oczysiwcie dla wszytkich sogacze .pozdro


Zmieniony przez - maciek.t w dniu 2006-08-10 22:40:57

hm więc po pierwsze chyba lepszym połączeniem będzie klatka + tric, barki + bic lub plecy + bic , barki + nogi strasznie obciążysz plecy i barki lepiej rozbij sobie plan na 4 dni treningowe wtedy będzie go łatwiej ułożyć:] a przedramie to gdzie zgubiłeś? samo urośnie? kolejny błąd zbyt dużo wyciskań na klatę + brak rozpiętek koniecznie to zmień!

Poniedziałek:
Klatka:
-Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 12-10-8-6 Progresja
-Wyciskanie sztangielek w lezeniu głową w górę 12-10-8-6
-Rozpietki na ławce głową w góre 12

Biceps:
bez zmian

Środa:
Plecy:
-POdciaganie na drazku szerokim chwytem 3 x max
-Martwy ciąg 3x10
-Przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x 10
-Przyciagnie drazka wyciagu gornego w siadzie 12-10-8

Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangi lezac 2x10
-Prostowanie ramienia na wyciagu stojac 2x10

Piątek:
Barki:
bez zmian

Nogi:
-Przysiady ze sztanga na barkach 4 x 10
-Wspiecia na palce w staniu 4x 15-20
-Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4x 10
-Uginanie nog na maszynie w lezeniu 4 x 10

Wprowadziłem zmiany ale ogólnie plan mniejwięcej dobry gratulujeto chyba pierwszy plan ktory z przyjemnością poprawiam

klata bic to wcale nie jest złe rozwiązanie.
Jest tyle samo opinie za jak i przeciw



Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 12-10-10-8 Progresja
Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 12-10-8 Progresja -NIE LEPIEJ HANTLE???
Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce prostej 3x10
Krzyzowanie Linek wyciagu w staniu lub Rozpietki na ławce skosnej nie wiem o lepiej 3x12 -LEPIEJ OCZYWIŚCIE ROZPIĘTKI

Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10-12
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (supinacja) 3x10
uginanie ramion na modlitewniku- 3x10-12

Sro (plecy - Tric)

POdciaganie na drazku szerokim chwytem 3 x max
Przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x 10
Przyciagnie drazka wyciagu gornego w siadzie 12-10-8 progresja
Martwy ciag 3 x 10-12 --MATWY CIĄG BYM PRZESUNĄŁ NA POCZĄTEK CHYBA, ŻE ROBISZ WSTĘPNE ZMĘCZENIE PRZED PODSTAWOWYM ĆWICZENIEM

Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x12
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x 10-12
Prostowanie ramienia na wyciagu stojac 3x10-12

Pia (barki-nogi)

Wyciskanie sztangielek 3x 12
Unoszenie sztangilek bokiem w gore 3x10
Unoszenie sztangielke w opadzie tulowia 3x 10-12
Szrugsy na suwnicy smitha 3x 12-15

Przysiady ze sztanga na barkach 4 x 8-10
Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4x 10-12
Uginanie nog na maszynie w lezeniu 4 x 10-12
Wspiecia na palce w staniu 4x 15-20
wypychanie ciężaru palcami na suwnicy 4 x max


OGÓLNIE ROZPISKA MI SIĘ NAPRAWDE PODOBA. TYLKO CZY NIE LEPIEJ ROBIĆ MNIEJ ĆWICZEŃ PO WIĘCEJ SERII?? GDZIEŚ BYŁ CHYBA NAWET ARTKUŁ krzycha666 OTYM TEMACIE



pozdroooooo

Eazy-E a czy ja napisałem, że jest to złe rozwiązanie:>? Poprostu wg. mnie na treningu lepiej łączyć mięśnie, które pracują razem lub wspomagają pracę jak np triceps podczas wyciskania na klatkę

bartosh87 do tej pory cwiczylem klata -tric i plecy - bic wiec chce cos zmienic w swoim treningu Artoor90 i Eazy-E dzieki za poprawki . pozdrawiam i jesli ktos ma jeszcze cos ciekawego do dodania z checia wyslucham

no spoko jeśli tak to zmiana zrozumiała :]

ps: wrzuć progresję na bica! i najlepiej rób uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce skośnej w górze!

Moje zdanie:

Polaczenie partii jest jak najbardziej ok.
W klacie na koncu brama, i tak sporo serii a dol nie popracowal.
W bicu zrobilbym cos mlotkowym, chyba ze uwazasz ze masz za duze.
Nie wiem jak ma wygladac "Przyciagnie drazka wyciagu gornego w siadzie" ale jesl jest to sciaganie drazka to daj po podciaganiu, potem martwy, potem dolny siedzac (chyba ze chcesz sie rozgrzac tym dolnym to zrob martwy na koncu).
Triceps jak na moje oko za lekko. Daj dwa cwiczenia "dworeczne" i jedno "jednoreczne".
Reszta git.

Eazy-E on całkiem dobrze Ci to rozpisał ale z tym Martwym to nie polecam ciągów robic w pierwszych kolejnosciach ze wzgledu na słabe rozgrzenie/rozciągnięcie. Wiec pod koniec lub w srodku jest ok.

dzi wydaje mi sie ze chyba ze mam dwa cwiczneia dwureczne i 1 jednoreczne
dwureczne
Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x12
Prostowanie ramienia na wyciagu stojac 3x10-12
jednoreczne
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x 10-12
Pozdro

żeby było dwurącz to powinno pisać prostowanie ramion