Mój plan treningowy na brzuch do oceny

Postanowiłam sobie sama rozpisać plan ćwiczeń na brzuch, poniewaz proponowane przez Was kilka rzeczy mi nie pasuje (np w A6W zbyt długi czas cwiczen, w ABS nie wychodzą mi niektore cwiczenia). Trenuję TKD 2 razy w tyg i mięsnie brzucha jako takie mam, ale chcialabym aby były one bardziej widoczne. Moimi założeniami w pisaniu planu treningu są:
1. Krótki czas ćwiczeń
2.Stosowanie się do niektórych porad systemu ABS
3.Proste nie skomplikowane ćwiczenia nie wymagające sprzętu oprócz drążka
Moim celem jest jak już wcześniej pisałam ładnie wyrzezbiony brzuch,bez zbędnego tłuszczyku.

Cwiczenia, króre będe opisywać będe wykonywać we wszystkie dni beztreningowe w tygodniu, czyli 5 razy w tygodniu plus 2 treningi TKD GTF. Czyli nie ma dnia bez jakiegokolwiek treningu dla brzucha.

Plan ćwiczeń:
1. Tak jak w ABS (drugi poziom) ćwiczenia w zwisie na drążku , podnoszenie kolan do klatki piersiowej. 3 serie po 10
2.Pełne brzuszki 5 serii po 15 brzuchów
3. Leżąc uginamy nogi (tu zaczyna sie praca skośnych mięśni) i naprzemian prawy łokieć do lewego kolana i na odwrót 5 serie po 20
4. Siedząc ze zgiętymi kolanami naprzemian łokieć prawy do lewej nogi, łokieć lewy do prawej nogi. Robić to bardzo szybko. 2 serie po 80
5. No i górne partie mięsni brzucha. Zwykłe niepełne brzuszki 5 serii po 25 brzuchów.
Na koniec odginanie.

Czy ten trening ma sens?Proszę o ocenę mojego planu treningowego

No wiec minął juz jakiś czas od rozpisania tego treningu. Co prawda nie robiłam takiego bo jestem zbyt leniwa Moj trening wygląda mniej więcej tak:
1)w zwisie na drążku podciągam kolana do klatki 3 razy po 10
2)w siedzeniu, nogi zgięte, prawy łokieć do lewego kolana i na odwrót, 3 razy po 40
3) spięcia brzucha 3 razy po 25

trening wykonuje przewaznie codziennie ale czasem się zdarza ze nie robie go np przez kilka dni. Ale przeważnie robie codziennie oprócz soboty. Nie mam dietki, po treningu staram się uzupełnic glikogen, piję szklanke mleka z kakaem, puchatek z witaminami, a na noc jem posilek czystobialkowy, najczęsciej twaróg chudy albo makrele wędzoną.
Ćwicze niedługo (zobaczcie date załozenia tego postu) zaczełam cwiczyć dwa tygodnie pózniej.Miałam juz troszkę wyrobione mięsnie brzucha bo od kilku lat trenuje taekwondo, ale nie były one az tak widoczne.
Efekty, jak dla mnie są zadawalające, robi się fajna krateczka, już w sumie była duża róznica po 2 tygodniach ćwiczenia.Dalabym fotki, ale niestetty nie mam dostepu do cyfrówki. Polecam ten trening dla leniuchów, bo trwa on kilka minut Proszę o ocene jego, może da się coś zmodyfikować żeby byly bardziej zadawalające (zawsze może być lepiej )

To dosc intensywny trening, wiec nie rob go codziennie, Po cwiczeniach miesnie brzucha powinny miec dzien minimum odpoczynku. To moje zdanie, a co do planu to nie wiem, bo jestes z płci pieknej (ale ze mnie kasanowa) wiec wole o treningu nie pisac.

moim zdaniem ujdzie ale przepalisz miesnie i wejda w stagnacje ! zluzuj i cwicz tak 4 razy w tygodniu inaczej padnie ci brzuch :*(
P.S.o co chodzi w ptk.5 i 4 ??

pozdrooo skorzystam z tego planu ale ja bede cwiczyl nim 3 razy w tyg i 2 areobów :)

Zmieniony przez - Tulipan 18 w dniu 2005-05-06 06:49:03

Cwiczenie nr 2 dalbym po 4, kolejnosc cwiczen miesni brzucha (dol, skosy, gora)... w 1 zamiast podnoszenia kolan, podnosilbym cale nogi do poziomu, albo dal jeszcze jedno cwiczenie (np zamiast 2) na dolne partie brzucha... a co do intesywnosci to raczej trenujac TKD nie ma sie co o niego martwic

Zmieniony przez - .lukasar w dniu 2005-05-06 07:19:12

.lukasar niesadzisz ze ten trening jest zbyt intensywny i forsowny jak na tak malo zaawansowana osobe?? ona cwiczy 7razy w tygodniu ten brzuch on niema regeneracji :( i z tego nic niewyjdzie poniewarz miesnie niebeda sie jej rozwijac bez odpoczynku sadza nieiwiem czy sie z tym zgadzasz ze powinna dac mu odpoczac i cwiczyc go 4 razy w tygodniu np:pon,wolne, sroda, wolne , piatek ,wolne , niedziela ???

Miesnie brzucha to jedyna grupa ktora moze byc trenowana codziennie, ja trenowalek Kick Boxing, on trenuje TKD i na treningach naprawde z brzuchem sie zapieprza wiec mysle ze taki poczatkujacy nie jest... jak nie sprawdzi czy jest to dla niego zaczesto to sie nie przekona, a jesli okaze sie ze na drugi dzien ma spadki to sie spyta i rozpiszemu mu ten trening na dni...

Lukasarze...to jest ONA. Troszke szacunku do pań hehe.

Ups... przepraszam ( maturke dzisiaj i wczoraj pisalem, dlatego trozke roztargniony jestem... wiec hmm

1) podciaganie wybrostowanych nog w zwisie 3*10 (uwaga na technike)
2) skretne brzuszki 4*25
3) spiecia brzucha (krutkie brzuszki) 4*20

W dni nie treningowe... lacznie to jest tylko 190 brzuszkow wiec mozna robic codziennie (moja dziewczyna robi codziennie 400 brzuszkow wiec sie nie czepiac ze za intensywnie )

Powodzenia

Dzieki za odpowiedzi Zastosuje się do waszych porad. Zrobie najpierw 2 a pozniej 4. Mylsle ze zrobie sobie jeden dzien w tygodniu na odpoczynek i nie bede cwiczyc. Bede podnosic nogi do poziomu. .Lukasar mam pytanie czy te 3 punkty, które napisales to cały trening?

Od dzisiaj zaczynam i za jakis czas napisze w tym topicu jakie są efekty

Ten moj plan to ogolny zarys, jesli potrzeba zwiekszyc intesywnosc dolnej partii to mozna np po prostowaniu nog, dac wznosy, etc... napisz mi jak wyglada trening brzuszka na TKD ile serii w jakich cwiczenaich po ile powotorzen i w jakie dni masz te treningi... ide spac, dobranoc, padam

Teningi we wtorki i piatki mam, ogolnie to nie mamy jakiegos ostrego treningu na brzuch, podczas rozgrzewki ogolnie robimy okolo 100 brzuszków a miesnie brzucha wyrabiamy sobie poprzez kopnięcia, walki, tam brzuch ostro cwiczy. Treningi sa rózne czasem nie robimy wcale brzuszków tylko pompki i przysiady aiekiedy jest trening ostry na brzuch, robimy pełno róznego rodzaju ćwiczeń na te właśnie partie mięśni. Ale nie mamy schematu ćwiczeń, co trening są inne ćwiczenia na rozgrzewke, po to aby nie wpaśc w rutynę i monotonność