Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6281
Napisanych postów
76102
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755216
Osiągnięcia siłowe wielu osób trenujących są bardzo rozbieżne. Wynika to nie tylko z zaangażowania do treningów, czy przestrzegania diety. Przede wszystkim istotne jest to, jakie mamy predyspozycje względem zwiększania siły naszych mięśni. Osoby o somatotypie budowy ciała ektomorficznym mają zdecydowanie większe predyspozycje do sportów wytrzymałościowych niż typowo siłowych. Uwarunkowane jest to ilością typów włókien mięśniowych w naszych organizmach. Dlatego też niektóre osoby nigdy nie wycisną ponad 150 kg, czy nie zrobią przysiadu z 200 kg na barkach. Inni z kolei dochodzą do takich ciężarów już po 1-2 latach ćwiczeń.
Jak więc widać nie tylko chęci, stosowanie się do diety i treningów ma w tej sytuacji znaczenie. Dlatego też nie ma co uogólniać i określać ile kto powinien podnieść % swojej masy ciała, ponieważ każdy z nas jest inny i tego po prostu nie da się stwierdzić.
Jedno jest pewne. Warto być silnym i robić wszystko ku temu, aby poprawić siłę swoich mięśni. W tym celu zapraszam do zapoznania się z najpopularniejszymi treningami siłowymi:
Szacuny
0
Napisanych postów
54
Wiek
41 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1738
a propos -- mnie zastanawia czy można powiedzieć jaka powinna być proporcja np. między ciężarem branym na klatę a tym w przysiadzie / MC (już niezależnie od tego jak to się ma do całej masy ciała)
Wiem, że każdy jest inny itp. -- no ale to by o tyle miało sens, że to pokazuje równowagę między mięśniami klaty, ud i np. prostowników. Czy dobrze kombinuję czy też nie ma to bardzo sensu? :)
EDIT: podobnie np. z klatą na płasko i na skośnej -- różnica jest o tyle istotna, że jeśli np. powinno się brać +/- tyle samo, to warto dobrać kolejny plan treningowy tak, by skorygować różnice
Zmieniony przez - helias w dniu 2009-04-30 08:39:43
Szacuny
11
Napisanych postów
1172
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
5724
Josemose - u mnie w szkole żeby dostać szóstkę musieliśmy podnieść 150% masy swojego ciała. a na Twoje pytanie jest jedna odpowiedź jak najwięcej
helias - Owszem wszystko powinno być proporcjonalnie rozwinięte, ale te mięśnie różnią się wielkością, a poszczególne wyciskanie zakresami i sposobem ruchów.
nie możesz korygować tej rożnicy, doprowadzisz do przetrenowania bądź przerostu przednich aktonów barków, ławka płaska i skośna to dwa inne ćwiczenia więc nie wiem skąd Ci do głowy przyszło że musisz na oba brać równą wagę sztangi.
Szacuny
0
Napisanych postów
54
Wiek
41 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1738
nie mówię, że powinno się brać tyle samo -- mówię tylko, że podejrzewałem, że jest jakaś "złota proporcja" (proporcja 1:1 była przykładowa), do której powinno się dążyć.
Rozumiem teraz, że proporcji takiej jednak nie ma i należy się bardziej kierować intuicją i tym jak klata wygląda :)
Szacuny
15
Napisanych postów
426
Wiek
21 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
21823
Kiedyś na jakimś forum widziałem jak ktoś napisał , że powinno się podnieść w martwym ciągu 200 % masy ciała ...
Oczywiście mowa była o osobie ćwiczącej :P
Szacuny
11148
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
zawsze najwiecej w mc - bo angazujesz cale cialo,
troche mniej w przysiadach - duze miesnie, a najmniej na klatke - male miesnie
natomiast proporcje to kwestia umowna. kiedys czytalem wyniki jakiegos kilkuletniego eksperymentu prowadzonego na stosunkowo duzej liczbie osob w stanach, przy zalozeniu ze osoby nie biora sterydow i supli i wyszlo ze ciezary do jakich mozna w miare przy solidnym treningu dojsc przy masie ok. 85-90 kg to 300-400-500 funtow. wyciskanie-przysiad-mc