Trenuje ciężko -trenuj ciężej.
Trenuje ciężej- trenuje dobrze
Rano wstałem I miałem wrażenie jakbym przytył kilka kilogramów Trening wcześniej ,gdyż po obiedzie długi spacer z rodzinką (8km).
A
- podciaganie na drążku 3x max
- Wiosłowanie podchwytem sztangą ok. 17 kg
- wykroki z hantlami 3x 20 27.5 kg (łącznie)
- żuraw 3x max
- wyciskanie hantli na plaskiej ławce 12x25kg 10x25kg 8x27.5kg (łącznie )
-pompki 3x max
- wznosy bokiem hantlami 3x20 7.5kg (łącznie)
- uginanie przedramion z hantlami siedząc 12x 7.5kg 10x7.5kg 8x8.75kg
- francuskie leżąc na ławeczce hantlami 12 x 5kg 10x5kg 8x6.25kg (waga jednego hantla)
Max scyzory
Max unoszenie nóg płasko
Należy doliczyć wszędzie wagę gryfa (0.6kg)
Trening dzisiaj nie o 18 lecz 13:30. Nie mogłem się ciut skupić, ale dobrze poszło. Byłem naładowany po wigilii. Żuraw dzisiaj wyjątkowo nieźle szedł.
Rano owsianka migdałowa z mandarynką i w końcu z masłem z nerkowcow (Bosch MSM61790 szybko je robi, polecam). Potem ryż brazowy, kurczak, burak. Po treningu ryż karmelowy, wpc i niespodzianka porzeczkowiec i nie wiem jak nazwać te drugie ciasto. Rozpływało się w ustach... Kolacja to jaglana i pierś z gęsi. Gęś wymiata, a makro na oko bo dużo tłuszczu się wytopilo. Cała dzisiaj była pieczona. Mam cały słoik tłuszczu gęsiego
Rano do śniadania Olimp Gold Omega 3 oraz K** VitaPak2+ Complex, WPC,Wit. D 2000 j.m. + K 100 , Activlab monohydrat kreatyny 2x5g, Wit. C 400 mg
Trzymajcie się!
Trenuje ciężko -trenuj ciężej.
Trenuje ciężej- trenuje dobrze
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Trenuje ciężko -trenuj ciężej.
Trenuje ciężej- trenuje dobrze
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Taka piękna pogoda, że pojeździłem na rowerku. Nie spodziewałem się, że 26 grudnia będę sobie na nim śmigać Nowa ścieżka w mieście przetestowana. A po obiedzie spacer.
Kalorie ciut niżej dzisiaj, a miska trzymana w 100%. Śniadanie to omlet tiramisu z masłem orzechowym, bananem i wpc. Next ryż paraboliczny, kurak. Obiad to wielka pierś z gęsi,jaglana i oliwa. Kolacja to komosa i kurak.
Rano do śniadania Olimp Gold Omega 3 oraz K** VitaPak2+ Complex, WPC,Wit. D 2000 j.m. + K 100 , Activlab monohydrat kreatyny 5g, Wit. C 400 mg
Przez święta nieźle pojadlem, aż rodzina mnie pochwaliła, że nie trzymam sztywno diety Powoli wracamy na tory.
Miłego wieczora!
Trenuje ciężko -trenuj ciężej.
Trenuje ciężej- trenuje dobrze
Blog kulinarny - serdecznie Zapraszam
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Kendi_na_Bombie,w_Kuchni_:_-t1095480-s9.html#post5
Jedz jak Król,żyj jak Król ;)
Zmieniony przez - kendis4 w dniu 2015-12-26 20:54:28
Blog kulinarny - serdecznie Zapraszam
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Kendi_na_Bombie,w_Kuchni_:_-t1095480-s9.html#post5
Jedz jak Król,żyj jak Król ;)
Trenuje ciężko -trenuj ciężej.
Trenuje ciężej- trenuje dobrze
Blog kulinarny - serdecznie Zapraszam
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Kendi_na_Bombie,w_Kuchni_:_-t1095480-s9.html#post5
Jedz jak Król,żyj jak Król ;)
DT - Karol - Walka z samym sobą o lepsze jutro
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55