Dziennik a^la rutkow vol.2

Boi się rywalizacji%) (Marian)

Nie chce mi się robić cardio na wyciskaniu po za tym musiałbym cisnąć 120kg

ciekawi mnie rutek jak ci bedzie wychodzilo nabijanie masy na tluszczach mi to nie bardzo sluzylo

tez jestem ciekaw jak masa pójdzie

9 listopad DT

nogi skatowane





1.fronty 3 serie
2.suwnica wypychanie 4 serie
3.prostowanie na maszynie 4 serie
4.wykroki z ketlami 3 serie
5.mcnp sztanga 4 serie







Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
AMG - przed treningiem
C6 - po treningu





1.400g całe jaja + 30g boczek wędzony + 10g olej kokosowy
2.300g karkówka + warzywa
3.300g karkówka + warzywa
4.180g pierś z kurczaka + warzywa + 10g olej kokosowy + 20g orzechy pekan
5.45g C6 + 170g kasza jaglana
6.100g wafle ryżowe + 40g masło orzechowe

moim zdaniem bedzie ciezko na tluszczowce zbudowac wielkie miesnie

Pierwszy taz to robie wiec testuje

do kiedy i za ile podsumowanie tej masy ???

Mase mam zamiar ciagnac conajmniej do marca

10 listopad DT

5 dzień z rzedu trening , jutro odpoczynek ale cały dzien za kółkiem wiec wieczorem wróce pewnie zrąbany no ale czasami wypada taki dzień





1.uginanie przedramion z hantlami na ławce siedzac 3 serie
2.modlitewnisz gryf prosty 3 serie
3.uginanie przedramion linki wyciag dolny 4 serie



4.młotkowo hantlą
5.francuskie gryf łamany leżac 3 serie
6.prostowanie przedramion linki wyciag górny 3 serie
7.francuskie hantlami leżac 3 serie
8.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3 serie



15 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
KTP Creatine - 6tab po treningu
AMG - przed treningiem
C6 - po treningu





1.400g całe jaja + 30g boczek wędzony + 10g olej kokosowy
2.300g karkówka + warzywa
3.300g karkówka + warzywa
4.180g pierś z kurczaka + warzywa + 10g olej kokosowy + 20g orzechy pekan
5.45g C6
6.150g ryż biały + 2 kostki gorzkiej czekolady + banan
7.100g owsianych + 30g orzechy włoskie