SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dzień dobry. Chciałem zrobić masę, jaki wybrać gainer?

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4566

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 238 Napisanych postów 27060 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 75958
W związku z powielającymi się pytaniami odnośnie odżywek typu „gainer”, czy „bulk”, wychodzę na przeciw wszystkim początkującym kulturystom i postaram się wyprowadzić ich z podstawowego błędu popełnianego przez młodych – odżywki>dieta.

Kilka słów wstępu

W każdym roku pańskim mamy dokładnie trzy pory (Nowy Rok, początki sezonu wiosenno-letniego,rozpoczęcie roku szkolnego) wysypu tematów na temat szybkiego zbudowania masy z pomocą odżywek, które to na kolorowych puszeczkach gwarantują nam rzekomy przyrost masy o 200% w ciągu zaledwie kilku tygodni. Prezentują nam wysyp badań gwarantujących ich działanie – ale czy są to faktycznie prawdziwe, sprawdzone badania? W większości przypadków – by nie powiedzieć we wszystkich – jest to oczywiście jedna wielka ściema.

Nie oszukujmy się, to tylko chwyt marketingowy, na który producenci suplementów próbują nabrać młodych, niedoświadczonych amatorów ćwiczeń siłowych.


Dojrzałość

To chyba pierwsze, na co należy zwrócić uwagę w tym temacie. Istnieje takie pojęcie jak dojrzałość kulturystyczna, na którą składają się racjonalne poglądy o:

Po pierwsze: racjonalnych treningach - młodzi bardzo lubią popisać się ilością wyciśniętych kilogramów, zapominają natomiast o technice, a to przecież właśnie ona gwarantuje przyrost masy mięśniowej!

Po drugie: diecie – do tego trzeba dojrzeć. Nie wystarczy przyjść po treningu do domu, zjeść kurczaka z ryżem i biec przed lustro by notować przyrosty – to nie takie proste. Dieta to ogólne pojęcie tego, co jemy, a najważniejsze w tym sporcie jest jedzenie tego, co dobre i potrzebne do prawidłowego rozwoju naszego organizmu.

Po trzecie: suplementacji – tym właśnie chciałem się zająć. Trzeba dorosnąć do tego, by uświadomić sobie, że suplementacja nie jest gwarantem prawidłowego rozwoju mięśni. Stosowanie suplementów uzupełniających dietę – już sama nazwa wskazuje do czego służą, do UZUPEŁNIENIA, nie ZASTĄPIENIA diety – powinny być uznawane za ostateczność, nie podstawę.

Dieta ponad wszystko

Już od dawna na diecie ciąży straszne fatum, którego mimo wszystkich wysiłków nie można się pozbyć. Kojarzy nam się ona z czymś nieprzyjemnym, z mnóstwem wyrzeczeń i niedogodności, głodem i ogólnie złym samopoczuciem. Pewnie nasuwają się wam na myśl także omdlenia i inne podobne ekscesy, prawda? Ano właśnie nieprawda! Najwyższa pora obalić to błędne stwierdzenie. Dieta powinna być czymś przyjemnym dla naszego żołądka i składać się WYŁĄCZNIE z produktów, które nam smakują, z których jedzenia czerpiemy przyjemność – i które są przy okazji bogate w pełnowartościowe składniki – uwierzcie mi, takich składników jest pełno!

Każdy doświadczony kulturysta powie, że w życiu sportowca najwyższą rolę pełni właśnie dieta. Kiedy młodzi pytają o najlepszego gainera, każdy poleca kurczaka z ryżem – ot takie utarte powiedzenie STOP. Odpowiedź taka nie oznacza, że macie codziennie jeść posiłki złożone z ryżu i kurczaka. Jest to po prostu sygnał, że odżywki nie są ci potrzebne, pora zabrać się za porządną dietę!

„Ale przecież na kurczaku nikt nie pisze, że będzie przyrost masy w ciągu kilku tygodni?” - Ano dlatego, że kurczak to tradycyjne jedzenie, które spożywają nie tylko sportowcy. Jednak mimo wszystko zapewniam, że jest to dużo lepsza forma naładowania białka niż białko zawarte w gainerze, a ryż/makaron/kasza gryczana to dużo lepsze formy węglowodanów zasilających organizm i dodających energii, niż węglowodany zawarte w gainerze.

Jeśli chcemy zanotować prawdziwe, widoczne i efektywne przyrosty, musimy uświadomić sobie jak ważną rolę w ich osiąganiu pełni zróżnicowana dieta, potem zabrać się za jej przygotowanie i – przede wszystkim – stosować się do jej założeń. W połączeniu z dobrym treningiem będzie to dla nas gwarantem świetnych wyników na siłowni.

Najważniejsze składniki odżywcze na diecie dla sportowca

Białka: mięso drobiowe bez skóry, jogurt naturalny, mleko, twaróg chudy lub półtłusty, wołowina, schab, jajka, ryby morskie
Węglowodany:
- złożone: kasza gryczana, ryż biały i brązowy, makaron pełnoziarnisty i czterojajeczny, owsianka, chleb razowy, ziemniaki – okazyjnie
- proste (wskazane do śniadania i posiłków okołotreningowych): banany, pomarańcze, jabłka, inne owoce – to najlepsze źródła węglowodanów prostych
Tłuszcze: oliwa z oliwek, migdały, orzechy włoskie, awokado, ryby morskie

Nie zapominaj o dużej ilości warzyw w każdym posiłku!!!!!

Skoro tak, to po co w ogóle te gainery?

„Skoro tak odradzacie te gainery, to czemu sami je bierzecie?” – Gainery, białka, carbo itp. są to typowe odżywki odpowiedzialne za uzupełnianie braków w diecie. Wyobraźcie sobie, że wasze mięśnie są już bardzo rozwinięte, pochłaniacie ogromne ilości jedzenia 5-6 razy dziennie, wasza dieta przekracza 4000kcal... i nic. Co wtedy zrobić? Doładować kalorii! Ale jak to zrobić, skoro zwyczajnie nie jestem w stanie wepchnąć w swoje kiszki ani grama pożywnych składników? Nie pozostaje nam wtedy nic innego jak zakupienie odżywki białkowej, czy też węglowodanowo białkowej – osoby dojrzałe kulturystycznie wiedzą, że jest to ostateczność, a nie podstawa naszego żywienia.

Nie będę jadł kurczaka w szkole – nie mam na to czasu, a poza tym to siara!

No tak, a przyniesienie do szkoły szejkera wypełnionego proszkiem zalanym mlekiem, to twoim zdaniem ogromny splendor? Zacznijmy od tego, że wcale nie musisz jeść w szkole/pracy koniecznie kurczaka z ryżem – była o tym mowa wcześniej. Wystarczy, że zrobisz sobie pożywną kanapkę z chleba razowego z dodatkiem: pieczonego mięsa, jaj lub twarogu, warzyw, sera – wszystko zapakujesz ładnie do hermetycznego opakowania i voila – masz syty, pełnowartościowy, LEPSZY I TAŃSZY od gainera posiłek w szkole.

Możecie też przynosić przecież kurczaka i ryż/jajecznicę/inne ciekawe dania – sam tak robię. I uwierzcie, nie jest to wstyd. Fakt, na początku wszyscy patrzą z zaciekawieniem i pytaniem ”Ciekawe co dziś ma w swoim pudełku” – ale po pewnym czasie otoczenie przyzwyczaja się do widoku chłopaka, siedzącego na długiej przerwie i wcinającego obiad. Po kilku miesiącach widzą, że chłopak ma większe mięśnie, wygląda dużo lepiej, jego sylwetka stała się postawna... działa! I w tym momencie wielu innych zaczyna przynosić własne pudełka z jedzeniem, pytają o porady itp. – to bardzo motywuje.

Spójrzmy na sytuację z drugiej strony – chłopak na długiej przerwie wyciąga z plecaka szejker z gainerem, podchodzą do niego ludzie i pytają: „Co tam masz?” „Odżywkę” ¬ - odpowiada z dumą chłopak. Przez pierwsze kilka dni jest bohaterem w szkole – „ah, chodzi na siłownię, bierze odżywki!” Po kilku miesiącach chlipania drogiego gainera chłopak wygląda tak samo: „no i po co mu to jest? Nic mu to nie daje...” ... albo zanotował przyrosty: „Gdyby nie te sterydy, co nosi w plecaku, pewnie w ogóle by nie urósł!”.

Którą opcję wybierasz? To twoje pieniądze i twoje zdrowie, więc wybór należy do ciebie, ale wiedz, że jedzenie jest o wiele bardziej wartościowe niż odżywki i tej zasady powinieneś się trzymać!

Podsumowanie

Jakiego gainera wybrać? Kurczaka z ryżem . To najlepsza odżywka dla naszego organizmu – białka zwierzęce są świetnie przyswajalne przez organizm, a węglowodany złożone bardzo dobrze go odżywiają. Nie należy zapominać o bananach itp. przed treningiem!
Tutaj masz zbiór wielu ważnych linków, które pomogą ci „ogarnąć” sprawę diety i odżywiania. Niech moc będzie z tobą!

http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osiąganiu_celu._Poradnik_początkującego_sportowca-t815982.html

http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
http://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html

http://www.sfd.pl/Plan:_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html

Tutaj obliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr dodasz do niego 300-400kcal i ułożysz dietę http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie, którą następnie wstawisz do oceny na naszym forum


DreamEvil

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-11 11:27:40
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
napisał(a)
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1313 Napisanych postów 43608 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 421102
nic nowego temat o gainerach pisalem z 6 lat temu

ale zawsze moze sie przydac i lepiej miec wiecej takich tematow niz mniej

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 238 Napisanych postów 27060 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 75958
średnio 10x dziennie trzeba tłumaczyć, że gainer nie zastąpi diety, to napisałem coś takiego, bo jużpowoli to bulwersowało, jak poraz 100 się pisze "dieta jest najważniejsza" i odsyłka do najważniejszych tematów
napisał(a)
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1313 Napisanych postów 43608 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 421102
wiem dlatego wlasnie pisze ze zawsze moze sie przydac

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

napisał(a)
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4862 Napisanych postów 134075 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 775606
bylo, ban


dorzucilem tutaj http://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
niech stracimy z BPL-G na naszych serwach to nie bedzie

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-02-11 16:01:13
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 238 Napisanych postów 27060 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 75958
dziękuję, że doceniliście pracę. Jakby trzeba było coś napisać, a nikomu by się tego nie chciało, to zawsze do usług :)
napisał(a)
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 17188 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 47901
nie ma, że sie nie chce:D ja zawsze chce
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 238 Napisanych postów 27060 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 75958
napisał(a)
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 17188 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 47901
zapomniałem
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 238 Napisanych postów 27060 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 75958
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 33 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 823
prześledziłem z uwagą chyba większość forum bo jestem początkującym Jasiem... bardzo często powtarzają się teksty że najważniejsza dieta,
zacząłem ćwiczyć zgodnie z wytycznymi z innego wątku 3 razy/tydz
przysiad z obciążeniem
martwy ciąg
wyciskanie na ławce,
wszystko to z naciskiem na dietę.. jak radzicie.
jednak jako początkujący na razie zastosuje się ogólnie do odżywiania,że wskazaniem produktów które należy spożywać, a które podaje założyciel... zobaczymy co dalej,
moje pytanie wiem gainer jest uzupełnieniem ale jeśli nie dam rady 5-7 posiłków mimo to na początku mogę gainera? a może coś innego innego skuteczniejszego... mimo wszystko nalegam:) ale zastosuje się do waszych rad... dodam że jestem typowym chudzielcem z wystającym brzuchem.... ektomorfik chyba tak się to pisze:)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ćwiczenia czy schudnąć co pierwsze

Następny temat

Proszę o ocenę diety masowej !

“The Biggest Loser” -71kg! Niezwykła przemiana Australijczyka “The Biggest Loser” -71kg! Niezwykła przemiana Australijczyka Ksylitol - właściwości, zastosowanie. Czy dodawać cukier brzozowy do posiłków? Ksylitol - właściwości, zastosowanie. Czy dodawać cukier brzozowy do posiłków? Anna Miszczyszyn-Józwa - ocena sylwetki Anna Miszczyszyn-Józwa - ocena sylwetki Trening intuicyjny, czym jest i jakie są najczęstsze błędy? Trening intuicyjny, czym jest i jakie są najczęstsze błędy? Czy kulturystyka szkodzi sercu? Czy kulturystyka szkodzi sercu?  Kulturyści, którzy twierdzą, że są naturalami Kulturyści, którzy twierdzą, że są naturalami Split, dla kogo przeznaczony jest trening dzielony? Split, dla kogo przeznaczony jest trening dzielony? Piotr Zieliński - ocena sylwetki Piotr Zieliński - ocena sylwetki