Zdecydowalam sie na prowadzenie bloga z dwoch powodow, po pierwsze chcę zredukować zbyt dużą ilość tkanki tłuszczowej, po drugie potrzebuje porad odnośnie żywienia, treningu i suplementów.
Moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej a w dalszej kolejności piekna sylwetka.
Podstawowe dane:
wiek: 24lat
wzrost: 165cm
waga: 65 kg
poziom tkanki tłuszczowej 31,5% (upragniony poziom to 25%)
obwod w pasie: 75cm
obwod w biodrach: 99cm
obwod uda: 59cm
obwod łydki: 36,5cm
Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne to ok 1460kcal.
Dieta:
8:00 trening (na czczo)
8:20 owoc np. pomarańcza, truskawki
9:00 po treningu
ryż bialy (50g) albo ryz brazowy (50g) albo ryz paraboliczny (50g)
do tego piers z kurczaka (50g) - na oliwie z oliwek albo rybka (50g) - na oliwie z oliwek albo kotlety sojowe (50g) - na oliwie z oliwek
do tego warzywka gotowane na parze (brokuly, kalafior, pomidory, fasolka szparagowa etc)
12:00 2 posiłek
kromka pelnoziarnistego chleba + chudy twarozek (75-100g) albo ser zolty (2 plasterki) albo wedlinka (2 plasterki) albo wędzony łosoś (2 plasterki)
15:00 3 posiłek
jw zamiast serka lub wędliny sałatka (kapusta pekińska lub lodowa ew. standardowa sałata, ogórek, pomidor, rzodkiewka, seler naciowy, papryka czerwona, no i oczywiście oliwa z oliwek)
18:00 4 posiłek
płatki owsiane + mleko 0% lub jogurt light + owoc
20:00 5 posiłek
ser twarogowy 0% + jogurt light lub warzywa np. papryka itp.
Oczywiście to jest przykładowy wariant posiłków, tu bym chciała podziękować Dagmarce za pomoc i porady w sprawie jedzonka i wyjaśnienie pewnych podstaw :D tnx
Suplementy:
Do dzisiaj była to L-karnityna z chromem (25dni), i tu się zastanawiam co kupić czy L-karnitynę z kofeiną czy może już w tym momencie fat burnera - tu pytanie o radę :)
Trening:
- rano i wieczorem ćwiczenia na brzuch i ramiona (od 4tyg), na nogi (od 4dni)
- po porannym treningu biegam ok. 20min (od 2tyg codziennie) -> teraz mam przerwę kilku dniową, tak jak co miesiąc :p
Planuję zamienić bieganie na rower co drugi dzień,
z czasem planuję kupić rolki i zamienię je z rowerem.
To chyba już wszystkie informacje w razie czego piszcie :) Mam nadzieję, że razem z waszą pomocą osiągnę swój cel.