Dorotka165/BLOG - "redukcja" drogą do szczupłej sylwetki

psychika odpwiedz na Twoje pytanie :) mozesz dodac wiecej warzyw w kolacji :)

aha, to odpowiednio się nastawie spróbuje z większą ilością warzyw wieczorem. Pozdrawiam

kładziesz sie spac i sobie mowisz tak Boze czemu znowu tyle sie najadłam na kolacje :D zadziała :)

koniec spamu z mojej stRony :)

ok czyli zastosowanie autosugestii mówię sobie, że coś jest tak i tak będzie

W kwestii brzuszków - myślałam, że nie dam rady - ale poczułam się lepiej więc jednak ćwiczyłam i teraz czuję każdy mięsień, który pracował Zastanawiam się jedynie czy robić te ćwiczenia codziennie czy co drugi dzień?

Po raz piwerwszy moja kolacja strasznie mi smakowała a sposób bardzo prosty -> chudy twaróg rozdrobniłam widelcem, dodałam troszkę mleka aby nie było zbyt suche a warzywka pokroiłam w drobną kosteczkę i doprawiłam to wszystko odrobiną soli morskiej i ziołami prowansalskimi (wszędzie gdzie mogę dodaje moje ukochane zioła) PYCHOTKA

Och, Dorotko, na twaróg z warzywami jest tyle sposobów, że aż sama byłam zaskoczona - twaróg z pomidorkiem i szczypiorkiem, twaróg z ogórkiem i pestkami słonecznika, z ogórkiem i czosnkiem, z pomidorkiem i pestkami dyni, z wiórkami kokosowymi, z orzechami/ migdałami i suszonymi/ świeżymi owocami (to już bardziej śniadaniowo ;)), z rzodkiewką i ogórkiem, z cebulką i szczypiorkiem, z musztardą francuską, z koncentratem pomidorowym i papryką - twaróg ma po prostu nieograniczone możliwości

Rozmarzyłam się... czas na odżywkę

P.S. Brzuszki, zdaje się, można codziennie. Natomiast zapiekanką się nie przejmuj - jesteśmy ostatecznie ludźmi i postanowienia z gatunku "nigdy więcej nie tknę niczego dobrego i niezdrowego" nie mają absolutnie szans powodzenia, a powodują tylko większe poczucie winy. Takie wpadki są wliczone w koszta, i tyle

dorota

olej z pestek winogron a oliwa z oliwek:

Oleje te maja inny sklad i wlasnosci. Oliwa z oliwek to tluszcze jednonienasycone, ktore powinny stanowic ok. polowe calego spozycia tluszczow. Olej z pestek winogron to glownie omega-6, kwas tluszczowy wielonienasycony, wiekszosc osob spozywa go w nadmiarze (wystepuje w wiekszosci produktow).

zreszta, spojrz na obrazek wyzej

co do bialka w diecie
imo masz go naprawde malo
pamietaj, ze bialko podkreca metabolizm
pozwoli takze zminimalizowac straty miesniaa, to wazne przy zachowaniu jedrnosci ciala itd.

pzdr
pamietaj, ze najcenniejszy dla nas jest kwas 0mega-3

dzisiaj jak na razie wszystko zgodnie z planem czyli śniadanko, aerobik i posiłek po ćwiczeniach, jedyny problem to posiłki później, ponieważ jadę na uczelnie po południu a wracam wieczorem. Rozważam wzięcie posiłku "na wynos" i może znajdę trochę czasu aby skonsumować

bree rzeczywiście sporo jest możliwości na przygotowanie twarogu Co do tej zapiekanki to pewnie masz rację, że obiecywanie sobie takich rzeczy tylko zwiększy poczucie winy przy kolejnym takim "wypadku".

6roove rzeczywiście jest różnica między tymi oliwami więc postaram się jakoś przyzwyczaić do tego okropnego smaku.
Jeżeli chodzi o białko to nie jestem do końca pewna więc zrobię tak -> teraz zostanę jeszcze przy starych ilościach w diecie a w przyszłym tygodniu (od poniedziałku) zwiekszę białko i będę obserwować reakcje organizmu. Zależnie od efektów albo zostanę przy nowych wartościach albo wrócę do starych.

stosuj naprzemian jak pisałem do tego 2-3 g o-3 z twbsików i bedzie siiii

stosuj naprzemian jak pisałem do tego 2-3 g o-3 z twbsików

czyli mogę stosować naprzemiennie oliwę z oliwek z oliwą z pestek winogron plus 2-3g tłuszczów omega3 z tym, że nie rozumiem co to są te twbsiki czy możesz mnie oświecić?

Jeżeli będę dostarczała omege3 z rybek (rybka codziennie na jeden z posiłków) to wtedy do sałatek mogę dodawać oliwę naprzemiennie -> jeżeli dobrze rozumuje.