Być silnym i na takiego wyglądać.

Też dobre podejście może być przy dłuższym zastoju wejść w ROP i tak na zmianę. Dobry pomysł

Środa
-przysiady tylny 64/5,74/5,84/5,84/5
-wyciskanie żołnierskie sztanga 42/5,47/5,52/5,57/5
-Martwy ciąg-90/5,100/5,110/5,120/5

Czwarty tydzień według znawców powinien być luźniejszy. Coś w tym chyba jest najsilniejszy czuję się w trzecim tygodniu czwarty bym luzował ale to może w następnych cyklach tak dobiorę obciążenie by atakować max w 5- tkach w trzecim tygodniu czwarty luz i znowu w trzecim atak . Zobaczymy co będzie w piątek i w piątym tygodniu.

Techniki





Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-08-26 12:21:42

Piątek
-Przysiad tylny 66/5,76/5,86/5,96/5,105/3,86/8
-wyciskanie leż.54/5,60/5,68/5,76/5,85/3,68/8
-wiosłowanie- 62/5,72/5,82/5,92/5,102/3,82/8
-łydki wspięcia stojąc sztanga 102/12,102/12,107/12,107/12

Koniec czwartego tygodnia.

Poniedziałek V tydzień Bill Starr cykl 2
-Przysiad tylny 66/5,76/5,86/5,96/5,105/5
-wyciskanie leż.54/5,60/5,68/5,76/5,85/5
-wiosłowanie- 62/5,72/5,82/5,92/5,102/5,82/8
-Biceps ugięcia sztangi chwyt szeroki 26/5,30/5,34/5,38/5,42/5 bez zmian

Ugięcia na biceps po wiosłowaniu daje po łapkach dlatego bez zmian nie dokładam.

Środa
-przysiady tylny 66/5,76/5,86/5,86/5
-wyciskanie żołnierskie sztanga 44/5,50/5,54/5,60/5
-Martwy ciąg-92/5,102/5,/5,112/5,122/5 + (100x1p) x 5s z minutową przerwą

Ten plusik to zamiast rwania nie miałem ochoty dziś nic ponadto co u góry.
Ten program tak mi się spodobał że będę go szlifował i to przez długi czas.jest miły i przyjemny daje jeszcze możliwość na godzinne przebieżki w terenie takie bez spinania dupki zwane marszobiegiem regeneracyjnym no i najważniejsze po treningu czuję się silniejszy niż po nim a dla mnie to bardzo ważne.





Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-09-02 17:06:19

Też chciałbym mieć uczucie bycia silniejszym po treningu!
Kiedyś tak było!
Teraz cieszę się z każdego progresu.

Panie Janie ostatnio udaję mi się wyjść w teren zadrzewiony i tam trochę sobie po marszo- pobiegać i to jak na razie przyczynia się do dobrej jakości snu i dobrego samopoczucia a to przekłada się na lepszą regenerację.

Hej. Tak z ciekawości - jak wyglądał ten trening Pavla którym wcześniej ćwiczyłeś?
To był ROP z enter the kettlebell?


Zmieniony przez - ten_nowy w dniu 2015-09-02 19:59:19

@ten_nowy dokładnie ten program. Polecam w pakiecie siła ogólna oraz bardzo duża dawka dla serca i płuc i nie trzeba dodatkowo biegać.
Trzeba być cierpliwym i nie gonić się.