Ćwiczenia na plecy nie obciążające kręgosłupa

witam. jestem dość wysoki, przez co odkąd pamiętam dokuczał mi kręgosłup w jego lędźwiowej części. wybieram się niedługo do lekarza sportowego ale mniejsza o to. choćbym nie wiem jak technicznie wykonywał MC czy dzień dobry to zawsze czuję ucisk. a jak wiadomo najlepsze na plecy są ćwiczenia na wolnych ciężarach stąd moje pytanie jakie ćwiczenia są dobre na plecy, a jednocześnie nie obciążające kręgosłupa? pzdr

jak ktos ma bóle kręgosłupa zwłaszcza w dolnym odcinku lędźwiowym i bierze się za martwe ciągi to się nie dziwię że go dalej nap******. MC wykonywany poprawnie nie jest ćwiczeniem niebezpiecznym. Dla osób które mają bóle dolnej partii kręgosłupa polecam trening na ławce rzymskiej wprowadzający do MC minimum 6-8 tygodni

I nikomu kto zaczyna martwe ciągi nie jest potrzebny pas treningowy. Pas treningowy zakładają doświadczeni zawodnicy do najcięższych serii

Zmieniony przez - beomzw w dniu 2012-03-21 00:13:57

Martwy ciąg tylko bez hartkorowych nakładów.
Pozdro

Natrafilem na twoj post i od razy wciskam sie przed dluzszych stazem forumowym kolegow:)

Mialem podobny problem kiedy bylem w szkole sredniej (chociaz mam tylko 180cm wzrostu) - nie tylko lekki bol w odcinku ledzwiowym, ale tez spore skrzywienie kregoslupa. Bylem u lekarza sportowego. "Prosze nie przesadzac z ciezarami i chodzic na basen". Chodzilem na basen, ale bol i krzywizne wyleczylem dopiero na zajeciach tanca wspolczesnego! Okazalo sie bowiem, ze mialem bardzo sztywne miesnie dwuglowe uda i sciegna podkolanowe. Odpowiednio prowadzony, systematyczny stretching okazal sie dobrym lekarstwem - po kilkunastu miesiacach robilem juz pelny sklon na prostych nogach a kregoslup jakos sam sie wycentrowal:) do tej pory nie mam z plecami zadnych problemow.

z kregoslupem nie ma żartów, sam o tym dosc spro wiem

od zawsze jak cos porobiłem dłużej (serie mc) dokuczal po serii mi kregosłup, myslalem ze to miesnie ale jak sie okazało mam poglebiona lordoze odc.ledzwiowego co mnie calkowicie wylacza z cwiczen obczazajacych kregosłup,

lepiej dobrze się zbadaj! pozdrawiam

Ja również borykam się z tym problemem. W moim przypadku MC wiosłowanie czy przysiad tylni odpadają. Czuję ból i dziwne usztywnienie w częsci ledzwiowej. Rehabilitant-lekarz nic szczegolnego nie powiedzial, dał skierowanie na interdyn(prądy zmienne) i dowidzenia. Interdyn okazał się lipą. Poszedłem do fizjoterapeuty prywatnie wymasował pouciskał pokazał jedno całkiem pomocne cwiczenie, cos tam w tym obrebie dzieje z tkanką miesniową. No ale szczerze powiedziawszy nadal jestem w dvpie bo nie wiem co z tym zrobic a ciągnie mnie do MC ;) . Na fotelu jak siedze przy biurku długo (ok3-4h) to też napierdziela. Tak wiec panowie piszcie tutaj o swoich ledzwiowych problemach bo widzialem ze wiele osob robiacych MC i przysiady ma ten problem. Moze cos razem zdzialamy i zaradzimy, jesli lekarze nie mogą pomóc.

Najlepiej by by żebyście zrobili sobie każdy zdjęcia kręgosłupa w odcinku lędźwiowym i zmusili swojego ortopedę do zdiagnozowania i pokierowania rehabilitacją. Co do MC to możliwe że dobrze by było założyć mniejsze ciężary i zwiększyć liczbę powtórzeń, ale rehabilitacja ot podstawa.

chłopaki a może po prostu na świeżo czyli bez wcześniejszego przygotowania organizmu do ćwiczeń z dużymi ciężarami OD razu bierzecie duże ciężary typu 1-5 powtórzeń ? ogólnie to chyba normalne jak ktoś ze słabym krengosłupem etc bierze się za wyciskanie .

https://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_:_STAWY_REANIMOWANE-t284100.html Może pomoże, w każdym razie mój problem rozwiązało (uraz przeciążeniowy, popełniłem błąd techniczny przy skłonach z obciążeniem)

ja mam pogłebiona lordoze w odc.ledziowym
szczegoly
https://www.sfd.pl/Pogleniona_lordoca_odc.LEDZWIOWEGO-t844266.html

hmm. na poczaktu tez mialem dziwne "spiecie" w ledziowym az wkoncu poszedlem sie zbadac do "konkretnego" lekarza i hiperlordoza ledziowa ale mam 17 lat, jestem w wieku gdzie jeszcze rosne i moge ta wade skorygować(niby)

powiedz mi, czy jak postoisz dłuzej prosto tzn nie garbisz sie i wg, to czujesz takie dziwne spiecie w odc.ledziowym? po ok (30-1h) ?bo ja tak mam ;) i to jest kur*a hiperlordoza ledzwiowa

jutro napisze cos wiecej bo ide spac zaraz :P o 6 wstaje :(

renea przeglądnij sobie moja rozmowe z rion10
na temat poglebionej lordozy, bardzo ciekawa!
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495-s23.html
tylko od strony 19 czy 20 jest poczatek rozmowy, poszukaj :P

branoc

Jak u Was z używaniem pasa podczas przysiadów, ćwiczeń na plecy? Od pierwszej serii rozgrzewkowej jest?