Ćwiczenia na plecy nie obciążające kręgosłupa

Plewer do czego pytanie? do rozgrzewki nie jest :) tylko powinien byc uzywany do najciezszych serii lub gdy sie wejdzie na konkretne ciezary

Hekade, zgadza się! pytanie było podchwytliwe, bo zazwyczaj po jego zadaniu każdy zarzeka się, że oczywiście, jasne, on się nawet nie schyla bez pasa!

A sam kiedyś miałem problem z lędźwiowym, cykliczne bóle uniemożliwiające normalne funkcjonowanie przez klika dni(tylko silne środki przeciwbólowe pomagały), które minęły jak ręką odjął po całkowitym odstawieniu pasa! Od tamtej pory NIGDY już mnie plecy nie bolały!

Z tym, że oczywiście tak jak mówisz, przy najcięższych seriach, biciach rekordów - jasne, używajcie. Poza tym - won z tym cholerstwem!

Pozdro

Plewer

Hekade, zgadza się! pytanie było podchwytliwe, bo zazwyczaj po jego zadaniu każdy zarzeka się, że oczywiście, jasne, on się nawet nie schyla bez pasa!

A sam kiedyś miałem problem z lędźwiowym, cykliczne bóle uniemożliwiające normalne funkcjonowanie przez klika dni(tylko silne środki przeciwbólowe pomagały), które minęły jak ręką odjął po całkowitym odstawieniu pasa! Od tamtej pory NIGDY już mnie plecy nie bolały!

Z tym, że oczywiście tak jak mówisz, przy najcięższych seriach, biciach rekordów - jasne, używajcie. Poza tym - won z tym cholerstwem!

Pozdro

osobiście dla mnie używanie pasa jest równoznacze z tym jakbyśmy sobie odjęli -10/20kg w serii, calkowicie bez sensu, ale cóż. Niedługo myślę wrócić do lekkich seri MC i przysiadów,

planuje:
wykonywać serie MC i przysiadów 60% CM po 10-20powt i przerwy zmniejszyć do mintuy, bardzo krótkie, ciężar na kregosłup nie będzie duży a przerwy i powtórzenia ten ciężar dla organizmu "powiększą"

rion10 pisał w temacie który podałem że przy wadach postawy należy zachować równowagę w mieśniach czyli rozwijać je równomiernie, a przede wszystkim rozciągać!

Hmm... ciekawe, bo kregosłup dokucza mi od dłuższego czasu a trening bez mc i przysiadów to jednak nie to samo :)

oczywiscie nie liczyć leszczy sezonowców gdzie klata bic to podstawa :P

Ja to nawet pasa nie posiadam.Aczkolwiek sie zastanawialem czy móglby byc pomocny, ale szczerze to sam juz nie wiem, pewno nic by to nie dalo. Hekade napisz prosze jakie robisz ćwiczenia rozciągające? ilosc serii, powtorzen itd.

stoje prosto (tak jakby na bacznosc, nogi razem) zginam sie w przod dotykam rekami stóp : 10sek-15sek 15sek
potem stoje rozkroczony :P i tak samo jak wyzej
i na koniec rozciągam czworogłowe, zginam jedna noge w kolanuie i wykładam za siebie na jakąś maszyne która sie do tego nadaje np na suwinnie i tez 10 15 15sek

i tak wyglada moje rozciaganie ;>

Co do pytania:
jakie ćwiczenia są dobre na plecy, a jednocześnie nie obciążające kręgosłupa?
Zrezygnuj z martwego, wiosłowania itp. Na plecy bardzo dobrze działają podciągania w szerokim uchwycie, następnie jak masz siłę można zrobić wąskie podciąganie, oraz wszystkie możliwe ściągania drążków: za głowe, do klatki, na wąsko. Te ćwiczenia na bank Ci nie zaszkodzą, a może nawet pomogą na kręgosłup. Jeśłi koniecznie chcesz ćwiczyć oddcinek lędzwiowy, zamiast martwego, zrób prostowniki, jeśli posiadasz na siłowni odpowiedni sprzęt, albo mocno zejdź z ciężaru na martwym na rzecz techniki. Moim zdaniem do wyjaśnienia przyczyn ucisku, powinieneś zrezygnować z martwego, przysiadów itp, ale to tylko moje zdanie
Pozdro

Back extensions

reverse hypers jesli problemy z plecami

ja pasa nie używam bo nawet i nie mam a wiosłowanie jednorącz z podporem chyba może być dobrym ćwiczeniem? ja na prostowniki robię przeważnie skłony na takim udpowiednim "stojaczku" gdzie jestem pod kątem 45 stopni. a powiedzcie mi bo już nie pamiętam. do lekarza sportowego czy ortopedy trzeba mieć skierowanie? do ktorego lepiej pojsc?

Zmieniony przez - dragon200 w dniu 2012-03-19 11:47:53

lekarz sportowy
ja jak bylem u ortopedy to mi przepisal leki na miesiac i pa pa