[ART] Specjalizacja HSS-100 na Biceps / Triceps by Jodełko

jesli twoje dane z profilu sa aktualne to przynajmniej 1/3 tego co jesz idzie do muszli niewykorzystana

ponad 5000 kalorii i bialko w ilosci 2,5g/kg to mozesz sobie stosowac jak bijesz 500-600mg bolda tygodniowo

zreszta 94 w pasie i 41 w rece potwierdzaja ze jestes poprostu otyly

i nie zabieraj sie za zadne hss cos tam tylko skup sie na podstawowych cwiczeniach i naucz sie generowac w nich odpowiednia intensywnosc

tym systemem to sobie mozesz cwiczyc jak bedziesz juz do***anym dzikiem dla ktorego priorytetem jest poprawa umiesnienia na lapach


kazam

Odnosnie danych w profilu to nie zwracaj uwagi poniewaz sa nieaktualne .

wymiary z tamtego tygodnia :

Waga 93
wzrost 194
biceps 37

może coś tam komuś da... ale troszke przereklamowany ten hss
Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-09-25 22:02:54

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-09-25 22:05:50

To mnie zawsze ciekawilo. Na zadnym PL forum nie pojawil sie ten program jeszcze do tej pory, na forum Christiana zgubil sie dawno temu i jest w bardzo nietypowym miejscu.

Oczywiscie zapewne robiles spec hss na biceps juz 4-5 razy i opinie wyciagasz po swoich osiagnieciach...

takie tam, wskazowki Thiba co by zmienil gdyby pisal hss-100 od nowa:

I wouldn't ditch the 100 reps set. It's not a muscle building set, it's more for active recovery.

I would:

a) Add an activation exercise prior to the heavy movement
b) Keep the heavy movement at 5 reps or less
c) Start at 60% on the heavy movement and gradually work up to the max weight you can handle for the prescribed reps and then stop the exercise
d) For the superset exercises keep the total reps at 12 or under (6 reps + 6 reps, 4 reps + 8 reps, etc.)
e) Keep the special exercise at 7 reps or less
f) Start at 60% of your max and work up toward the max weight you can handle for the selected number of reps.

* niedziela - Nogi i barki

- przysiad 5*5
- mc na prostych 5*5
- push presh rece szerzej niz barki 5*5
- Wznos boczny (dałbym podciaganie liny ale bicepsa mamy dość w planie) 3*8
- Wspięcia na palce 5*8

*czwartek -Klata i plecy

- Pompki na poreczach 5*6-8
- podciaganie nachwytem z obciażeniem 5*5
- Rozpiętki skos +30 st 3*8
- WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3*8

co do samych planów to puma nie czepaj sie tak, bo sam nie podalem pzrykladowego treningu, w nazdzieji ze ktokolwiek widzial inne E hss:)

ciekawe czemu thib chcialby prawie wszedzie zejsc z liczbami powtorzen w hss jakby od nowa je robil...

Bo w oryginalne az przedobrzyl z iloscia powtorzen.
Przejrzyl ekseprymenty. U nas rampujemy od poczatku i w kazdej 2 serii olewawy praktycznie limity dolne powt na koszt ciezaru.

Wogole juz od samego poczatku to co robilismy [pierwsze specki] ostro odbiegaly od tego co na poczatku mowil THIB.

no tak

a thib wie o twojej dzialanosci? juz tam jakies arty dla niego stworzyles?

Czekam na IBB. Powiedzial "duzo slow". Jak sie potwierdza, otrzyma arty, jak nie, to nie. Licze ze sie potwierdza, bo jego "nad-umysl" dziala 10 razy analityczniej niz innych naukowcow. Jak sie nie potwierdzi to co mowi... coz...

już nie będę wyszukiwał dosłownego cytatu, ale Thib napisał, że ten program był jego próbą przekonania się do europejskich metod kulturystycznych, jednak po doświadczeniu z klientami z powrotem wrócił do bardziej siłowych i ciężarowych, bo tak do końca się w pierwotnej formie nie sprawdziło...
i np. praktycznie nie wychodzi z 1-5 powt w ćw. zlozonych, a w izolowanych powyzej 4-8
podobnie teraz skupia sie na cwiczeniach i metodach aktywacyjnych (stutter, blast iso, plyo itp.), eksplozywności ruchu w seriach rozgrzewkowych itd.
ogólnie ciekawe jest to co pisze, bo umysł ma nie tylko analityczny, ale i syntetyczny, potrafi wywnioskowane teorie świetnie zastosowac w praktyce, ale...
no wlasnie, obietnic jest w tym jednak za dużo i boję się, że wyjdzie z tego tylko hype na anaconde, peri workout nutrition, protein pulsing i podobne - wszystkie wymagajace masy supli za naprawde gruby $$$ (do tego alfa-gpc, glicyna itd.) - z reszta czytajac jego forum to widze glownie takie pytania o te suple, kiedy beda, gdzie mozna kupic (a nie np. jak bedzie wygladal program treningowy)