Witam Dam wam do oceny moj trening i ocencie co jest nie tak :) wiek 18(na karku)Waze 62kg Mierze 178 Starz 1 rok z przerwami Cel: Masa i Sila Poniedzialek Klatka, Plecy, Brzuch Klata -Wyciskanie plasko sztangi (z dokladaniem ciezaru)10/8/6/4/2/1 -Wyciskanie skosnie sztangi (z dokladaniem ciezaru) 10/8/6/4 -Wyciskanie sztangi glową w doł [...]
[...] - Codziennie 1. do śniadania, 2. do obiadu, 3. do kolacji Acetosteron (Olimp): - Codziennie tylko przed snem 3 kaps. Whey Protein 1 miarka z wodą: - Codziennie: 1. na II śniadanie, 2. Przed snem Myogenix AfterShock Recovery 2 miarki z wodą: - Tylko po treningu. Będę wdzięczny za pomoc. Pozdrawiam. Zmieniony przez - pwntronic w dniu 2008-01-16 [...]
[...] tak ze treningi so w godzinach po południowych, teraz chcialbym przezucic trningi na rano koło godziny 12 i tu pytanie jak poprzestawiac dania zeby było ok.(do tej pory I śniadanie jadlem o 9 rano) pozdro i dzieki moze na przykład zamienic posiłek 2 z 3 1 posiłek 3 jaja całe 10g oliwy 50 g płatki owsiane 20g rodzynek 200 ml mleko 0,5 B 35 [...]
Witam. Kiedys trenowalem i od dluzszego czasu nie trenuje, najpierw waga spadala pozniej spowrotem wzrastala niestety w niechecianym kierunku, winowajca jest alkohol glownie piwo, jedzenie niezdrowo i na potege, zero aktywnosci fizycznej poza fizczna pracą. Postanowilem sie wkoncu wziasc w garsc, oby pewnie i na dlugo! Zrobilem sobie taki maly [...]
Z tego co czytałem potrzebne jest nawet do 70 kcal na kg wagi ciała no to będzie potrzebne 70x60Kg jakieś 4200 kcal z czego połowa 50 % powinna stanowić węglowodany - czyli 2100 kcal 30% białka - czyli 1260 kcal 20 % tłuszczu -czyli 840 kcal dobrze jest ? heh No to dieta : 1.Śniadanie Kaszka manna , płatki owsiane lub kaszka kukurydziana dla [...]
[...] biceps i triceps) na siłownię mam zamiar iść od września, jeżeli moja pseudo dieta coś mi da :] Niestety całej dziennej diety ułożyć sobie nie mogę, ale pierwsze , drugie śniadanie i kolacje sobie sam zaplanowałem. Mianowicie: Rano i wieczór micha musli (100g) ma to około 10g białka + mleka to może do 15g wyciągnie. W tym musli które jem [...]
Mam prośbę aby fachowcy z zakresu sportu ocenili moją dietę. Proszę o poprawki jak coś nie pasuje. Mam 189 cm 79 kg i 19 lat(staz na silowni 1 miesiac) i co najwazniejsze chodze do szkoły gdzie siedzę od 8 rano do 16. Śniadanie: Płatki Owsiane lub(kanapki z twarogiem + mlekolub jajecznica), herbatka W Szkole: Kanapki na ogół 4 z serem zołtym lub [...]
Kolega z forum pomógł mi ułożyć dietę i chciałem się upewnić czy moze być ? Ilości jakby co rozpisze za chwilkę , oceńcie Rower Śniadanie Mleko 2% 2 szklanki Płatki owsiane 200 gram rodzinki 20 gram 2 posilek 2 kromki chleba razowego szynka ser 3 posiłek 2 kromki chleba razowego szynka ser jabłko Obiad [...]
[...] Po imprezie zanim położymy się spać również wypijmy co najmniej 2 szklanki wody i znów zażyjmy zestaw witamin + 1g witaminy C. Następnego dnia rano przydałoby się odżywcze śniadanie (chociaż niektórzy na kacu nie są w stanie nic jeść), na przykład jajka sadzone, płatki kukurydziane z mlekiem i kanapki z szynką i znów łykamy zestaw witamin. Kac [...]
Witam Dam wam do oceny moj trening i ocencie co jest nie tak :) wiek 18(na karku)Waze 62kg Mierze 178 Starz 1 rok z przerwami Cel: Masa i Sila Poniedzialek Klatka, Plecy, Brzuch Klata -Wyciskanie plasko sztangi (z dokladaniem ciezaru)10/8/6/4/2/1 -Wyciskanie skosnie sztangi (z dokladaniem ciezaru) 10/8/6/4 -Wyciskanie sztangi glową w doł [...]
Nareszcie postanowilem ulozyc diete i prosze Was bardzo o ocene :) Tylko wszystko bedzie brane tak na oko mniej wiecej, bez ważenia. Ale raczej orientuje sie co ile waży. Sniadanie około 7.00/8.30: Płatki owsiane 80g mleko 300g Rodzynki,banany suszone,morele suszone około 40g Twaróg półtłusty 100g lub 2 jajka Tran 2 kapsy Migdały lub orzechy [...]
[...] 5-7 klusek, duże udko z kurczaka i dużo czerwonej kapusty natomiast teraz 1-2 kluski i koniec troszkę mięso podziabię tak jak kapusty nic nie jem wiele jadłem a teraz nic śniadanie teraz to jedna kromka chleba obojętnie z czym herbatka i nie jestem głodny do obiadu a jak zjem obiad to już nic nie jem do śniadania jak widze jedzenie mnie mdli. [...]
Witam chcialbym sie zapytac czy aeroby muszą byc naczczo . Poniewaz mam szkołę i nie mogę jedzic zawsze naczco.. Tylko w sobote i niedziele.. Proszę mi powiedziec czy jak zjem bułke na sniadanie to po szkole po kilku godzinach jezeli zaczne jedzic na rowerze godzine będzie się dobrze spalala tkanka tłuszczowa? Prosze o szybko odpowiedz
[...] majonezu będzie smakowała lepiej niż bez. I maleńka słodka szarlotka z czarną kawą jest naprawdę pyszna. Ale... czy naprawdę tego potrzebujesz? Wolisz, żeby twoje drugie śniadanie smakowało troszeczkę lepiej, czy chcesz osiągnąć swoją wymarzoną wagę? 18. Wysypiaj się. By być efektywną maszynką do spalania tłuszczu, potrzebujesz wypoczynku - i [...]
[...] biegać …. Chyba zacznę biegać typem HITT ( czy jakoś tak ) będę biegać wieczorem bo rano nie mam czasu bo do szkoły dojezdzam. Ograniczyłem swoje jedzenie. Jem skromne śniadanie, później jedna dwie kanapki w szkole a na koniec obiad o 15 i jest to mój ostatni posiłek. Piwko pije jedynie w weekendy tak po 2. Na razie nie mam kasy żeby kupić [...]
[...] składa sie min:ryz,mieso,twarog,pestki slonecznika,orzechy,warzywa.Codziennie staram sie dostarczać 3000+kcal.Jednak miewam dni w które całkowicie nie chce mi sie jeść,śniadanie "siedzi we mnie" do 13-14 nadal je czuje,kolejne posiłki to męczarnia. Kieruje do Was pytanie,co byście polecili wziąsc załuzmy na miesieczny cykl podreperowania [...]
Witam. Moj staż to około 8 miesięcy, 183cm 67kg niecałe 17 lat. Moim celem jest masa. Diete daje do ewentualnych poprawek. 1 posiłek około 6:00 -dwie kromki z szynką -50g platków 2 i 3 posiłek godzina 10;00 i około 13:00 -sniadanie szkolne(okolo 5 kromek z szynką, kiełbasą itp) 4 posiłek godzina 16:30 -obiad jakaś zupa, [...]
Witam prosze o doradzenie czego powinienem nie jesc i pic biorac odzywki(biore nitrobolon) a co powinienem pic i jesc aha czesto na sniadanie jem kanapki z serem i szynka i to jest moj pierwszy posilek czy przed takim posilkiem moge brac odzywke prosze o odpowiedz na te dwa pytania pozdrawiam...
