śniadania

a) Na śniadanko dałbym więcej węgli, a węgle odjął z drugiego śniadania czyli mniej razowca(np.150g) b) Nie wiem czy gouda to odpowiednie źródlo, aż takiej ilości tluszczy c) Tak jak mówi kolega nopiotr, po treningu koniecznie białko

I tran 5g Owsianka 80g //dalbym 100g twarog 130g rodzynki 30g oliwa 15g mleko 250ml II razowiec 210g // tu ucialbym do 150g i dodl do sniadania i posilku 4 ser goud 70g indyk 50g masło 10g warzywa III Kasza gryczana 80 // czyli 100g pierś 100g oliwa z oliwek 20g Warzywa Trening: Carbo 50 + 30 g WPC IV: ryż brązowy 100g warzywa [...]

1 posilek platki owsiane gorskie pasi twarog chudy ujdzie, ja dalbym jajo jakies warzywo gotowane/surowe (do wyboru do koloru) pomidorek moze?? II posilek Jajka cale 250g (czyli 4-5 w zaleznosi jakie duze) oliwa z oliwek 20ml warzywo Do dupy, to jest posilekj w szkole wiec na***** tak rozpisujesz??, daj sobie kanapki z razowym i szynka z [...]

milo, ze tyle osob wpadlo Spyda- ogolnie uprawiam sport kilkanascie lat (z roznymi przerwami) Glodcis- rok, dwa porzadnego treningu z dieta i po sprawie (oczywiscie w zaleznosci od warunkow) Yupie_girl - dzieki- Twoje zmagania rowniez obserwuje trzymam kciuki choc i tak wszyscy wiemy, ze pod kontrola Qazara bedzie szlo jak z platka. Qazar- diete [...]

Nie napoisales ile wazysz i czy ta dieta jest na mase? ale raczej tak. Nie masz wogule tluszczy dodawaj do posilkow oliwe z oliwek, do sniadania dorzuc orzechy i bialko a z kolacji wywal rodzynki. Dotrzuc jeszcze jeden posilek i ogolnie nie mozesz zalowac warzyw

Kaszka ma duzo weglowodanow , zreszta szybko sie trawi wiec na sniadanie sie jak najbardziej nadaje , tylko klopot z taka kaszka ze za chwile jestes glodny , wiec moze warto cos dolozyc do tego sniadania . pozdrawiam

ja sam jem dzem do drugiego sniadania....

[...] 4.nie mam żadnej diety tylko po prostu przezucilem sie na inne jedzienie - sałatki ryżowe , dużo owoców , kasza zamiast zienniaków do obiadu , ser żółty zamiast nutelli do śniadania , pije tylko wode i mleko - 0.5 % i tak dalej :D A tak poza tym to w smaku jest jak najbardziej ok :) 1 łyżeczka kakao to juz wogóle smaczne :) - z mlekiem [...]

A ile bym musiał zjeść musli zeby było ok? Bo jak pamiętam, jak ja jadłem musli z mlekiem to taki posiłek to było ok.300-400 kcal A jak robiłem niedawno śniadania to miały po 1000, ale to było z owsianymi. Z resztą musli to też na płatkach owsianych :/

Wloskie, laskowe za drogie. Tran w plynie kupisz w aptece ok 28zl. 5ml do sniadania i pozniej 5ml np do obiadu.

do sniadania 3 kapsy

[...] - ok.<1000kcal Na posiłek potreningowy/kolacje jadłem: Makaron 100g, twaróg 80g, dżem 40g, orzechy 50g, rodzynki 50g, +40g oliwy - ok.1400kcal Więc tak. Rezygnuję z tego śniadania i jadłbym to co na kolacje ale może trochę mniej. Tylko teraz co mam zjeść na potreningowy/kolacje. Bo to samo to bym nie chciał. P.S.Jak coś to mogę dać całą dietę.

[...] Whey (czeko) Carbo Trec Pomarańcz Display Olimp Gainbolic (8 kg - wszystkie smaki) Dawkowanie suplementów w dzień treningowy Pobudka rano: Porcja Storma 1g. HMB Do śniadania (20 min. później): 4g. O-3 Daily Formula 1 tabs. Ok. 30 min. przed treningiem: QSE ok. 15-20g. Glutamina 5g. Tauryna MC 1 kaps. Vasobolan 6 kaps. [...]

kupielm zestaw Trecka TREC Creatine Mikro 400g + Tauryna + 500g Dextroza + HMB 300cap. GRATIS V.I.P Jest to moj pierwszy cykl kreatynowy dlatego pytam sie jak to wcinac. Zgodnie z rozpisna : Creatine dt 30 min przed treningiem 6,5g i 6,5g po treningu. dnt 15 min przed sniadaniem druga 15 min przed kolacja. Dextroza rano po przebudzeniu [...]

1 posilek godz. 7.30// DAJ DO SNIADANIA WIECEJ WW, BRAK BIALKA - DAJ TWAROG ALBO JAJCO 200ml jogurtu 100ml 3,2% mleka 50g platkow kukurydzianych// RADZE TO ZAMIENIC(IG, NIEZDROWE ITP. NP. CHLEB RAZOWY, RYZ PARABOLICZNY, PLATKI JECZMIENNE) orzechy wloskie 50g// POSZALALES omega-3 6kaps.// ROZBIJ TO NA 2X PO 3 podsumowanie: B 21/ T 40/ WW 82/ [...]

białko rozkładaj równo, węgle głownie w porach śniadania oraz okołotreningowych, tłuszcze też równo.

[...] że liczysz wszystko na 100 g to kolejny powód by zająć się składem produktów, wyposażyć się w wagę itd. Nasycone kwasy tłuszczowe - np: jogurt naturalny 2% tłuszczu do śniadania, masło odpada, bo nie jesz chleba, czasem możesz dać w miarę chude czerwone mięso(wołowina) - resztę znajdziesz w małych ilościach w pozostałych produktach i nie [...]

co do sniadania to jakie proponujesz?(wiem ze nie ten dział ale juz jak napisalem tutaj niech bedzie tutaj),a jesli chodzi o kreatyne w sumie cwicze jakies 6-8miesiecy ale przez 3 miesiace mam taki w miare ulozony trening, zawczesnie na krete?

-3 kromki ciemnego chleba(słonecznikowy),kazda kromka 32g :P -margaryna WYWAL, DAJ MASLO -ser żółty Liliput,OK ser bialy ziarnisty,OK gulasz angielski,CCZYLI? pomidorOK, szynka konserwowaWYWAL, dzemNISKOSLODZONY, pasztetWYWAL) <--- nie jem tego wszystkiego tylko 3 wybrane(zeby na kazda kromke było co innego), które akurat posiadam w lodówce [...]

Moje zapotrzebowanie: B 120 T 80 W 400 W tej diecie wyszło: B 212 T 91 W 697 Poza tym wszystko OK? Gdzie ciąć - w ilości jedzenia czy w poszczególnych posiłkach (np. odjąć jajko od śniadania)?