dietka do oceny :)

celem moim jest przede wszystkim zgubienie zalegajacego trluszczu na brzuchu, glownie opieralem sie na artukule Si2uiela na temat gubienia brzucha. mam 20 lat, 185 cm i 76 kg (wlasciwie tylko na brzuchu mam ten tluszcz). planuje codziennie (lub prawie) cwiczyc brzuch, wieczorem w domu. oprocz tego dwa razy silownia, dlatego dieta nie jest hardcorowo redukcyjna ciezko mi dokladnie bylo obliczyc zapotrzebowanie (te godziny siedzienia, lezenia itd) ale diete zrobilem na 2000kcal z podzialem b/t/w: 175/65/175. jesli to zbyt malo lub duzo to prosze o nagane oprocz tych ww treningow caly czas siedze przed komputerem (studiuje inf)

Posilek I, ok. 7.30:

chleb 3/ 1,5/20
ser bialy 25/0/ 10
miód 0/ 0/ 10
mleko 8/ 5/ 15
kakao z cukrem 0/ 0/ 10
slonecznik/dynia 2/ 5/ 2
RAZEM 40/12/ 60 kcal:500

Posilek II ok. 10.00:

chleb 3/ 1,5/20
kotlet 10/5/ 0
jablko 0/ 0/ 20
RAZEM 15/8/ 40 kcal: 300

Posilek III ok. 1.00:

ryz/makaron 4/ 0,5/40
piers chinska/z pieczarkami 20/15/ 10
RAZEM 25/15/ 50 kcal: 430

Posilek IV ok. 3.00:

chleb 3/1,5/20
poledwica 10/ 5/ 0
jajko 25/20/ 0
RAZEM 50/10/20 kcal: 370

Posilek V ok. 6.00:

markela/sledz 20/20/2 kcal: 270

Posilek VI ok. 9.00

tunczyk w wodzie 25/0/0 kcal:100












Zmieniony przez - slawomir w dniu 2006-03-15 20:40:08

W diecie brak zdrowego tluszczu (oliwa z oliwek, orzechy, tran lub omega3, olej lniany) i warzyw. W ogole bardzo malo tluszczu. Jakie jest zapotrzebowanie kaloryczne, ile odjales kalorii od niego i jak wyglada btw/kg masy ciala? Nie ma sensu cwiczyc codziennie brzucha, tylko plecy obciazysz niepotrzebnie. Rob brzuch na silowni z 2-3 razy w tyg a jak chcesz zredukowac tluszcz to dodaj aeroby.

rozklad btw mam 2,3/2,5/0,9, zapotrzebowanie wychdzileo mi w/g roznych obliczen 2300-2500, wiec zrobilem niecale 2000kcal ujmujac glownie wegle. dorzucilbym troche pomidora do II posilku, orzechy do pierwszego (tylko jakie, wloskie, laskowe), przy trzecim zawsze jem jakies warzywa, tylko zapomnialem wspomniec. tran czy omega to chyba kupuje sie w aptece, to jakbys mogl napisz kiedy ile dolozyc. a co do cwiczen brzucha, to ustalalem to w.g polecanego artykulu https://www.sfd.pl/temat22298_strona1/  gdzie wyczytalem:

"Niektórzy uważają że trzeba je ćwiczyć codziennie i Ci mają najwięcej racji." chodzi oczywiscie o miesnie brzucha.

dzieki wielkie i pozdrawiam!

Wloskie, laskowe za drogie. Tran w plynie kupisz w aptece ok 28zl. 5ml do sniadania i pozniej 5ml np do obiadu.

dobra dzieki za rady. sog polecial. tylko jeszcze jak z tym treningiem? na prawde tylko 2-3 razy w tygodniu cwiczyc? dzis nie mialem tranu, ale lyknalem 5ml oliwy.. o jezu jaki syf

Domer: a wloskie sa tanie? U mnie od 38-49pln/kg

EDIT:
slawomir: jak dasz soga bez abonamentu to jesteś debeściak

Zmieniony przez - kamel w dniu 2006-03-16 19:39:05

a co nie da sie? ja jestem z insomni, tam nie ma czegos takiego, sogi leca jak chca

Tam nie ma Wloskie tansze, ale tanie to nie