śniadania

[...] motywację do kontynuowania wysiłku. Cierpliwość jest kluczowa dla osiągnięcia długoterminowych celów. Przykładowe posiłki dla kobiet pragnących zwiększyć wagę Pomysły na śniadania  Propozycje śniadań o wartości energetycznej 400-600 kcal. Owsianka z rodzynkami i masłem orzechowym Płatki owsiane 70 g Mleko 2% 200 g Rodzynki 10 g Masło [...]

Istnieje wiele rodzajów substancji farmakologicznych, które mogą mieć wpływ na pozbywanie się tłuszczu podskórnego czy wisceralnego. Niestety większość z dostępnych na czarnym rynku może spowodować ciężkie powikłania zdrowotne (beta-mimetyki, fenfluramina, sibutramina, fentermina) lub zabić (DNP). Niektóre ze środków stosowanych do leczenia [...]

[...] diety w odpowiedniej ilości będzie dobrym rozwiązaniem. W smaku urzekły mnie już dawno orzechy makadamia. Mają delikatny, maślany smak, który idealnie wpasuje się w słodkie śniadania, ponadto zawierają sporo cennych witamin i minerałów, mają stosunkowo mało białka, ale to z racji sporej ilości tłuszczu. Jeśli ktoś ma większy zastrzyk gotówki, to [...]

Ciasteczka to kolejne dobrodziejstwo, którego zazwyczaj wystrzegamy się na diecie, bo przecież tuczą, mają zbyt dużo cukru, ale też tłuszczu. Dlatego najlepiej wrzucić je na nietykalną półkę „słodycze”. Ale czy aby na pewno nie ma takich słodkości, które mogłyby pojawić się w naszej codziennej diecie? Tak się składa, że jednak są. Poniżej [...]

[...] twierdzą, że rano zjadają 6-8 jajek, a przecież jest to jednorazowa podaż białka i tłuszczów, jakiej nie powstydziłby się Brian Shaw. Właśnie tyle jednorazowo jako część śniadania, zjada ważący ponad 180 kg elitarny strongman. Mężczyźni twierdzą, że dużo jedzą, tylko po rozpisaniu ich "diety" okazuje się, że to i tak 500-1000 kcal za mało [...]

[...] szczególnie kobiet lub początkujących adeptów sportów siłowych, słysząc o śniadaniu, myśli to owsiance lub gotowych musli. Ciężko im wyobrazić sobie spożywanie wytrawnego śniadania w postaci mięsa z warzywami. Pozostaje więc wybór posiłku na słodko, który w pewnym stopniu zaspokoi również ochotę na słodycze. Podsumowanie Wśród testowanych [...]

Budowanie masy mięśniowej to naprawdę ciężki i złożony proces. Sporo amatorów sportów siłowych uważa, że masę mięśniową buduje się w mgnieniu oka i wystarczy do tego tylko nadwyżka kaloryczna. Co oczywiście nie jest prawdą. Suplementy i odżywki, czyli przyspiesz swoje efekty Podczas budowania masy mięśniowej, jak najbardziej można wspomóc się [...]

[...] o białko WPC, dzięki czemu możemy również uzupełnić niedobory tego istotnego składnika w naszej diecie. Takie ciasteczka dzięki łatwości przenoszenia mogą być dla nas formą śniadania w pracy, czy w szkole. Opakowanie zawiera 130 g. Składniki: tłuszcz roślinny palmowy nieuwodorniony, mąka kukurydziana, skrobia kukurydziana, substancja słodząca: [...]

[...] szybki w przygotowaniu, a zarazem bogaty w substancje odżywcze asortyment spożywczy producentów suplementów diety.  Drugie śniadanie – baton proteinowy Drugie śniadania z reguły są nieco mniejsze, niż śniadanie główne, stąd też sięgnąć można wtedy po produkt, który jest stosunkowo niewielki, ale za to gęsto upakowany substancjami [...]

[...] w następnych latach, gdyż badanie pochodzi z lat 80. XX wieku. W nowszych eksperymentach wykazano, iż reakcja kortyzolowa wywołana lunchem była większa u pań pomijających śniadania, w porównaniu do jedzących standardowy posiłek po nocnym poście. Referencje, badania, literatura: Marguerite Legler i in. Diurnal Cortisol Peaks and Their [...]

Jak wiadomo, zdrowy sposób odżywiania jest kluczowym elementem w dążeniu do ładnej sylwetki, zdrowia oraz lepszego samopoczucia. Jednakże konwencjonalna dieta większości z nas, w dzisiejszych czasach, nie ma zbyt wiele wspólnego ze zdrowiem. Wysokoprzetworzone, kolorowe, gotowe produkty przyciągają nas swoim atrakcyjnym wyglądem, smakiem i [...]

[...] są jednak lepsze i gorsze. Wybieraj zwłaszcza te bogate w błonnik i witaminy, z małą ilością kalorii oraz cukru. Jabłka świetnie sprawdzają się jako dodatek do drugiego śniadania. Nie tylko sycą, ale również pomagają zaspokoić apetyt na słodycze. Skórki i miąższ jabłek zawierają również polifenole, rodzaj przeciwutleniaczy, które, jak [...]

[...] się gorzej. 2. Postaw na dietę bogatą w świeże warzywa, chude mięso i ryby. Unikaj pieczywa, strączków, słodyczy, makaronu, fast foodów, potraw smażonych. 3. Nie rezygnuj ze śniadania. Niech to będzie największy z twoich posiłków, ponieważ trawienie jest wówczas najlepsze. Nie jedz w nocy. Dokładnie przeżuwaj jedzenie i pij dużo wody. 4. Wzdęty [...]

Od połowy lat 90. XX wieku widoczny jest trend dotyczący promowania węglowodanów po treningu siłowym, aerobowym, interwałowym, sportów walki. Czy faktycznie „futrowanie się” węglowodanami jest konieczne? Na to pytanie nie ma prostej odpowiedzi. Postaram się rozważyć różne warianty i odpowiedzieć na tytułowe pytanie. Podsumowanie biegasz na sesji [...]

[...] Rozpiska suplementacyjna Odżywka białkowa głównie po treningu w ilości od 30 do 40 g Kofeina 30-40 minut przed treningiem w ilości 200-300 mg Witaminy z grupy B 1 porcja do śniadania Cytrulina 3 g przed i 3 g po treningu, w dni wolne 6 g w wybranej porze dnia BCAA 15-20 g rozpuszczone w wodzie, popijać podczas treningu Beta-alanina 3 g przed i 3 [...]

Większość specjalistów zajmujących się zdrowiem w kontekście medycznym, jak i działaniem prozdrowotnym, koncentruje się na tzw. wielkiej trójce, czyli odżywianiu, aktywności i śnie. Nie ma wątpliwości, że mają one ogromne znaczenie dla naszego zdrowia. Brakuje tutaj jeszcze jednego czynnika, który, jak się okazuje, może mieć jeszcze więcej do [...]

[...] w ciągu dnia. Nie ma żadnej specjalnej pory dnia na to, aby poprawić jego działanie. Bez problemu możemy rozpuścić poszczególne składniki w wodzie i wypić rano do śniadania. Sam produkt powinien być traktowany w kategoriach uzupełnienia diety sportowca. W zależności od składu, pora okołotreningowa nie jest optymalnym momentem na [...]

Chociaż mleko i jego przetwory stanowią podstawę diety wielu ludzi na świecie, to nie każdy może lub chce po nie sięgać. Powodem może być na przykład nietolerancja laktozy albo awersja smakowa do mleka. Każdy, kto chce zapewnić sobie cenną dla organizmu dawkę aminokwasów niezbędnych, ale ma problem z produktami mlecznymi, z pewnością zainteresuje [...]

[...] z przykrością trzeba stwierdzić, że to, co producenci mówią w reklamach o Nutelli, w rzeczywistości jest kłamstwem. Producent zapewnia nas, że to pożywny dodatek do naszego śniadania, a analizując skład, zauważyć można, że nijak cała ta dobroć płynąca z reklamy ma się do rzeczywistości. Producenci wychwalają ten słodki krem, że zawiera on [...]

[...] zbliżoną poprawę. Przewagą suplementacji doustnej była lepsza tolerancja oraz niższe koszty.  W kolejnym badaniu połowę pacjentów przydzielono do grupy otrzymującej do śniadania 2000 mcg witaminy B12 przez 4 miesiące, a druga połowa pacjentów otrzymywała zastrzyk domięśniowy z witaminą B12 w dawce 1000 mcg w dniach 1, 3, 7, 10, 14, 21, 30, [...]