łydki

O co za wyróznienie:). Dziękuje. Co do mastera to ja daje go na koncu do wina, trena acetata i innych srodków. Ale typowo pod wykonczenie przed zawodami. Na primke wskakuje po nowym roku i na bank dam do niej npp, trena enana itd:) Tez bym go dal na wycinke pod koniec ale 8 tygodni leci już i myślę ze teraz tylko stężenie wróci do normy i dalej [...]

Po takim leku to nabicie z dnia na dzień będzie widoczne plus pompy treningowe które nieda żadna odrzywka. Pozdrawiam Raczej niezbędny element każdego cyklu kulturysty :-) Również pozdrawiam. 18.12.2018r. Czworogłowe, Dwugłowe i Łydki !!! 1. Wykroki chodzone: 1x max do pieczenia 2. Prostowanie siedząc: 15x10kg, 12x20kg, 10x30kg 2. Wypychanie na [...]

widzę rodzinka do wspięć się przydała ! a tric konkretna podkowa !Łydki też niczego sobie i to nie tylko przy wspięciach! Tatuncio syn też chciał wskoczyć na plecy ale już miejsca nie było. Teraz zostaje mi tylko podpinanie pasa albo utuczyć rodzinkę %-) Panie Janku trochę mnie to przeraża bo nogi sobie żyją własnym życiem jak i przedramiona, [...]

widzę rodzinka do wspięć się przydała ! a tric konkretna podkowa !Łydki też niczego sobie i to nie tylko przy wspięciach!

Kolega biega i stosuje kompresje na łydki jedynie. Mówi że mu pomaga.

[...] 4kg, ale nie ma takich małych kettli ;-) https://youtu.be/Wf3QLbH_NYI Później barki, wykroki i zwis na pałkach, tym razem bez ciężaru i jakos tak lekko było ;-) Na koniec łydki, najpierw z talerzami 10kg, ale szybciej chwyt się zmęczył niż nogi, więc później tylko po 5kg. Wejście na line na rekach + zejście w dół i brzuch. Bardzo fajny [...]

17.12.2018- leg's day Wczoraj poleciała jedna tabletka sleepera, który przyszedł w ostatniej paczce. Nastawiony byłem na mega spanie... I tak się nastawiłem, że spało mi się tragicznie %-) Budziłem się, sen był płytki... Słabizna. Dziś dowalę 2 kapsy %-) Więc cały dzień chodziłem niewyspany ;-) Przez myśl mi nawet przeszło żeby dziś sobie nogi [...]

Trening 1 week 3 1. Przysiad low bar 40x5 60x5 70x5 80x5 92,5x3 102,5x5 x5 x5 x5 x3 2. Wpięcia na łydki na maszynie 3x15 3. Suwnica 3x12 + 15 min rowerek Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/%5BBlog%5D_Szaunima__na_lu%C5%BAnej_gumie-t1126383-s85.html

[...] - 2x24kg x 2s x 7p 2. Przysiad low bar - do 90kg x 11 + drop 3. Żurawie - 3s x 6kg + CC x 12p 4. Wyciskanie na suwnicy z gumami oporowymi - 5s x 12-14p 5. Wspięcia na łydki siedząc 4s 6. Superman na TRX - 3s x 12-14 I foto jednego z posiłków. Naleśniki jaglano-pszenno-ryżowe. Nadzienie: twaróg, starte jabłko i banan, cynamon [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 16.12.2018 MASA TYDZIEN 6 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg nogi 1.bulgary 4x 20 15 12 10 2.przysiady ze sztanga 3x12 wstępne 3x 8 8 10 +15 robocze 3.wyc. suwnica nogi na szerokość braków dosyć nisko 5x25 20 15 15 15 4. Żuraw 4xmax 5.uginanie leżąc [...]

Siła trochę już wraca jak jest więcej kalorii, więc w dni treningowe póki co nie dodaje, dodam chyba jutro w dzień nietreningowy 100 kcal (żeby dobić do 2500) i to 2500 w nietreningowy potrzymam jakiś miesiąc/dwa, bo tyle mam gdzieś zapotrzebowanie 0 bez treningu. - Przysiad bułgarski 3x4-6(po 6-8 na nogę) 1) 80kg x5 (ostro poszło :-D) 2) 77.5kg [...]

Witam! System progresji dla przysiadów, Wl i mc 4s x5 od około 75-78% 4s x4 gdy zrobi się ciezko 3s x3 gdy zrobi się ciezko 3s x2 gdy zrobi się ciezko R2.    gdy zrobi się ciezko R1.    gdy zrobi się ciezko Po ustanowieniu rekordu albo od początku program albo nowy cykl Aktualne maksy powinienem osiągnąć w 7dmym tygodniu. Fajnie, gdyby plan [...]

Ale zaległości, 2 treningi za mną, a tu cisza. Trening czwartek: Wykroki 3s 2x 10kg Mc 3s 50kg Klata skos 3s 2x14kg Unoszenie ramion do boku 2s 2x 4kg Prostowanie ramion na wyciągu 2s 10kg Podciąganie podchwytem na maszynie wspomagającej 2s Prostowniki 2s 5kg w martwym, 2kg w klatce dołożone. Trening sobota: 1. Przysiad 3s 1s -50kg, 2 i 3s -60kg [...]

Witam, chciabym wam dac mój plan treningowy fbw do oceny jestem początkujący.Jak myślicie co zmienic w tym planie mam do dyspozycji hantle 2x20kg i uchwyty da pompek, mam zamiar jescze załawic sobie drążek. pon:FBW śro:FBW pią:FBW NOGI: -PRZYSIADY Z HANTLAMI 3 serie 15x -WYKROKI Z HANTLAMI 3 serie 15x PLECY: -ODCCHYLENIE RAMION DO TYŁU ZA TYŁEK 3 [...]

Kilka pytań jak " ULEPSZYĆ " mój plan FBW: Mój plan wygląda następująco: TRENING A 1. Przysiad high-bar 5x5 / Nogi 2. Wyciskanie sztangi na ławce 5x5 / Klata 3. Wiosłowanie nachwytem 5x5 / Plecy 4. Wznosy bokiem 3x8 / Barki 5. Uginanie przedramion z sztangą prostą podchwytem + wyciskanie francuskie sztangi leżąc za głowę 3x8 / Biceps + Triceps [...]

Witam wszystkich. Ćwicze splita od 3 lat, ale nie mam progresji siłowej. Jestem na 5 miesiącu masy, przytyłem na dodatnim bilansie ok. 5kg, a w obwodach nic nowego. Może lekko klata urosła (ok 3cm.). Nie jest to kwestia diety, gdyż odżywiam się w 80% zdrowo i licze kalorie, a moje posiłki są odpowiednio zbilansowane. Raczej jest to kwestia [...]

Na pewno w push sila dalbym siad na sam początek. I nie przekraczaj w tym dniu 6-8p bo to nie bedzie mialo nic wspolnego z sila. A więc dipy i bary po 6p. Lydki 10-12 conajmniej.

Arnold uważał, iż należy trenować całe ciało, a w szczególności słabe punkty sylwetki. Taka praca może mieć sens nie tylko dla kulturysty. Przeważnie w każdym ćwiczeniu istnieją pewne grupy mięśni (poboczne), które ograniczają postęp siłowy głównej partii. Przykład? Triceps i przedni akton mięśnia naramiennego są ogromnie istotne, w trakcie [...]

Piątek - Klatka, biceps, łydki 1. Rozpiętki w bramie 3x12-15 15x25kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 2. Wyciskanie sztangi poziomo 1x7-9, 1x9-13 6x120kg / 12x100kg 8x120kg / 16x100kg 3. Wyciskanie na Hammerze poziomo 1x9-11, 1x13-15 13x70kg / 18x60kg 15x80kg / 8x90kg 4. Fly press 3x12-10 12x18kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / [...]

Nogi Przysiad klasyczny 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 6x155kg 14x100kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 6x150kg 11x100kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x130kg 4x160kg 9x100kg Suwnica stopy neutralnie i nisko 15x220kg 12x260kg 12x300kg 12x350kg 15x220kg 12x260kg 12x300kg 12x360kg 8x380kg 15x240kg 12x280kg 12x320kg 9x380kg Fronty 12x60kg 10x70kg 8x90kg [...]