ćwiczenia

Przydałby się również temat, gdzie można by ocenić technikę ćwiczenia, chodzi mi tu szczególnie o takie ćwiczenia jak przysiady, MC, WL, podstawowe, czasami niby prostek, a ze złą techniką tak kontuzjogenne.

[...] i wolny i całkowity. Jak się odżywiasz? Śmieciowe żarcie może mieć wpływ. Jedz duzo zdrowych tłuszczy, jaja, mięcho, dużo warzyw. Na siłowni, jeśli nie robisz, dołuż ciężkie ćwiczenia - przysiady, martwy ciąd. Do tego ćwiczenia wydolnościowe np. biegi. Jak nie masz dziewczyny to nakręcaj się jakoś ;)- puszczaj sobie dobre pornoski, chodz na [...]

Dodałbym do treningu nóg jeszcze ćwiczenia na łydki i mięśnie dwugłowe. Ćwiczenia, które robisz angażują bardziej mięśnie czworogłowy. Możesz zrobić dodatkowo martwy ciąg na prostych nogach i uginanie nóg w leżeniu. + łydki Jak chcesz poszerzyć plerki, to rób podciąganie szerokim chwytem na drążku

Rhyne Tzn. w tym planie dobierałem ćwiczenia które mi najbardziej pasują. Masz dobierać ćwiczenia pod kątem skuteczności, a nie takie, które Tobie pasują. Dostałeś dobry plan. Nie ma potrzeby wydziwiać z dietą - wystarczy, że będziesz jadł zdrowo i dużo. To wszystko. Możesz również prostszego planu, przeznaczonego dla początkujących. [...]

dzisiaj kolejny dziwny trening %-) patrze na to, co serwuje Zuzana na BR i jakos mi sie to nie podoba, wiec ukladam sobie inne cwiczenia pod jej koncepcje tak jakby ;-D ostatnio zrobila to samo co ja dzisiaj, tylko inne cwiczenia (i o jedno mniej) 300 reps workout 50x sumo squat + knee up - 15 kg 50x mostek 50x push- up 50x wiosło - 15kg 50x [...]

Robisz coś z tą wadą postawy? :-> Trening nie za bardzo mi się podoba. Masz doświadczenie z wolnymi ciężarami, tudzież kogoś, kto Ci może pokazać podstawowe ćwiczenia jak martwy ciąg, przysiad, wiosłowanie? Doradźcie mi proszę, które ćwiczenia w takim razie powinnam robić i jak często? http://www.sfd.pl/-t533731.html

Zrób przez 4-6 tygodni jakiś prosty plan całościowy oparty o podstawowe ćwiczenia i ogarnij nbajpierw 2-3 dni treningowe Potem albo możesz go kontynuować zmieniając zakres powtorzeć, ćwiczenia czy liczbe serii lub przerzucić się na jakiś także prosty plan partia 2x w tygodniu oparty dalej o wielostawowe ćwiczeniach. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

[...] dla Lejdis? ???????????? " Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w [...]

Plecy ćwiczę następująco : 2 serie do każdego ćwiczenia rozgrzewające , wprowadzające po 20 ruchów ... i późnije przechodzę do seri roboczych robię zwykly od 3 do 4 seri po 5 ruchów stałym ciężarem , opieram trening na treningu HST + coś od siebie pozmieniane , Pierwszym ćwiczeniem jakim wykonuje jest : Podnoszenie się na drążku z [...]

[...] 12 kaps Machin-Mana + 10 g Creatine Xtra następnie pierwszy posiłek, czyli szejk: - 70 g płatków, 50 g Whey Protein Isolate , kakao, cynamon pojechałem na anatomie - ćwiczenia i jakoś poszło, wazne, że kolejne ćwiczenia zaliczone ;-) ale co ważniejsze, od samego rana cos nie tak było ze mną i tak po anatomii już miałem jakby gorączke, [...]

Te twoje cwiczenia na nogi, to tak jakbys nic nie robil, moze tyle sie meczysz co bys pospacerowal 10 minut... Siadow przede wszystkim brakuje... A odnosnie kontuzji to chyba do tej pory jakies stluczenie czy nadwyrezenie minelo. Jedno jest pewne, jak nic nie bedziesz robic, to na dobre to nie wyjdzie , lepiej powoli rozruszaj te plecy, zreszto [...]

Przecież masz napisane 5 obwodów po 30s każdego ćwiczenia, więc lecisz przez 30s padnij-powstań ze stoperem po 30s pajacyki i to robisz bez przerwy a jak zrobisz caly obwod to zapodaj sobie minute przerwy i znowu to samo i tak w sumie 5 razy. Mozesz zapiusac ile powtorzen konkretnego cwiczenia zrobiles i badac w ten sposob progress na kolejnych [...]

Uwazasz, że split jest ostrzejszym treningiem niż FBW ? FBW może być bardzo konkretne w zalezności jak się je ułoży i jakie da ćwiczenia. Ja bym pociągnął FBW 6-8 tygodniu, potem przerzucił się na np. push/pull na 3 dni treninowe i ćwiczył na zmianę ale dalej wykonywał ćwiczenia wielostawowe.

[...] ma miejscowego spalanie, ale chce miejscowo spalić %-) Żeby spalić tłuszcz skądkolwiek, czy z nóg czy z czoła, musisz mieć dietę z ujemnym bilansem kaloryczym i wykonywać ćwiczenia aerobowe. Robisz 2x biceps a mówisz, że nie masz czasu na nogi, czemu np. nie zrobisz jednego ćwiczenia na biceps, a 5 na nogi ? :D 16 serii wyciskań na klatę to za [...]

[...] 14 przysiadów itd Doszłam tylko do 10 burpee. Musiałam robić przerwy, a męka trwała łącznie ok. 10 min Wszystko mnie boli po tym i po wczorajszej siłowni :)) Później robiłam ćwiczenia Obli dla "połamańców" i znalezione w internecie ćwiczenia na lordozę i kifozę. W planie mam umówienie się do fizjoterapeuty żeby pokazał mi jak mam prosto stać, bo [...]

[...] -wyciskanie sztangi sprzed głowy tricpesy: -wyciskanie sztangi poziomo wąsko bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem plecy: -wiosłowanie 1 miesiąc to okres ćwiczenia na sprzęcie innym niż hantle, bo tylko je miałem wcześniej, więc o tamtym ćwiczeniu w ogóle nie mówię, ale dotychczas jechałem jak szło, bez zastanowienia, ale [...]

[...] Przynosi mizerne efekty przez przeciążanie mięśni i uniemożliwienie im regeneracji. Co więcej, pożera na darmo masę czasu. Chcesz ćwiczyć brzuch - wybierz sobie 3-4 ćwiczenia z atlasu, albo przejrzyj coś w rodzaju ABSII, który skuteczny jest znacznie bardziej. Pamiętaj, że ćwiczyć należy na początek dół brzucha, potem skos, a na końcu [...]

Ale ja nie wiem o co chodzi. Nie ma ćwiczeń spowalniających. Może ich metoda wykonania może mieć skutki spowalniające, ale ćwiczenia same do siebie nie spowalniają. To jasne, że jeśli zarzucisz na ławeczce 200kg albo na martwym ciągu 300kg to wtedy siła maksymalna weźmie górę, ale jeśli zrobimy te same ćwiczenia z obciążeniem 40-50kg to skutek [...]

14.11.11r - trening nuk: - Przysiad z regresja 8/16/24p 90/70/50 kg - Polprzysiad targetowy z progresja 20/16/12/10/8/6 - 40/45/50/55/60/65 kg - Wykroki chodzone (u mnie w miejscu) 12p/24p regres - 50/40 kg - Zuraw 2x15 - Martwy na sztywnych nogach przy scianie 10p/16p regres - 60/50 kg - Wspiecia na palce + wspiecia na piety z hantlami [...]

Brzuch 5x w tygodniu doprawdzi to przetrenowania, osłabienia go podczas ćwiczeń wielostawowych i kontuzji. Zrób sobie dwa ćwiczenia na koniec treningu 2x w tygodniu, to ćwiczenia wielostawowe brzuch takie jak przysiad, mc czy wiosłowanie, inne to tylko dodatek.