Zacznę od ankiety:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 70
Wzrost : 181
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : Wracam na siłownię po 2 latach przerwy, wcześniej 2 lata.
Uprawiane inne sporty : Basen rekreacyjnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłka
Dieta : raczej trzymam
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : na razie brak
Gdy chodziłem na siłownię 2 lata temu zawsze były to 3 treningi w tygodniu. Chciałbym zacząć splitem, jednak nie mam pojęcia co z czym łączyć w przypadku treningu 4x w tygodniu (nie mam doświadczenia). Chciałem wzorować się na jakimś innym planie, jednak nie mogę znaleźć nic 4x w tygodniu. Czy czułby się ktoś na siłach, aby wkleić mi tutaj jakiś przykładowy split 4 dniowy? Ew. prosiłbym o jakieś wskazówki.
Pozdrawiam