Crossfit jest niezmiernie popularną dyscypliną łączącą trening podnoszenia ciężarów, bieganie, pływanie, elementy gimnastyki (ćwiczenia z ciężarem własnego ciała) oraz klasyczny trening oporowy. Crossfit ma przewyższać pod wieloma względami tradycyjny model treningu. Sesje crossfit charakteryzują się wysoką intensywnością i dla niejednej osoby [...]
Mięsień zębaty przedni umiejscowiony jest na bocznej ścianie klatki piersiowej. Wizualnie stanowi łącznik, pomiędzy mięśniami piersiowymi, mięśniami grzbietu i brzucha. Co ciekawe, jest jednym z większych mięśni u człowieka, a jego przyczep posiada początek na żebrach, koniec natomiast znajduje się na brzegu przyśrodkowym łopatki. Ćwiczenie samo [...]
[...] pożądanych rezultatów, zastanawiając się, w czym tkwi popełniany błąd. Nie tylko błędy żywieniowe mogą utrudniać "odsłonięcie" mięśni brzucha, czasem koncentrujemy się na ćwiczeniach, które bywają mało efektywne. Skłony boczne z hantlem Kolejne ćwiczenie koncentruje się na pracy mięśni skośnych brzucha. Niestety wykonywanie skłonów bocznych z [...]
Zachary Skidmore, mężczyzna mieszkający w USA w stanie Ohio, wymyślił ciekawy sposób na to, by kontynuować ćwiczenia po tym, jak przez koronawirusa zamknięto jego siłownię. Zachary pracuje w Columbus, ale udał się na kwarantannę ze swoimi rodzicami, którzy mieszkają w odległej części hrabstwa Jackson. Stworzył tam coś, co nazywa prywatną [...]
Lęk może oddziaływać na Ciebie na wiele różnych sposobów. Może utrudniać pracę, kontakty towarzyskie, a nawet wpływać na Twoje ciało. Wiele osób zmagających się ze stanami lękowymi skarży się także na problemy ze snem, co sprawia, że jeszcze bardziej się stresują. Podsumowanie Lęk może być bezpośrednio powiązany z bezsennością. Z pewnością nie [...]
[...] trening wytrzymałościowy, zmienić dietę (zapewnić nadwyżkę kaloryczną) oraz trenować siłowo, pod kątem kulturystycznym (specyficzny zakres powtórzeń, ciężary, tempo, ćwiczenia itd.) Tymczasem wszyscy wioślarze wykonywali te same sesje treningowe monitorowane przez zespół, 6 dni w tygodniu. Sesje trwały 1,5 godziny dziennie (wliczając [...]
Przysiad olimpijski ma unikalną charakterystykę. Nie każdym rodzaj przysiadów ze sztangą trzymaną z tyłu jest przysiadem olimpijskim. W tym rodzaju ćwiczenia gryf jest trzymany wysoko na kapturach (mięśniach czworobocznych grzbietu). Dla odróżnienia w przysiadzie trójbojowym sztanga jest trzymana bardzo nisko, co pozwala na większą rekrutację [...]
[...] są w stanie ćwiczyć i osiągać wspaniałą formę. Jego profil na Instagramie cały czas się rozwija, a mały Cauzinho wrzuca od czasu do czasu filmiki z treningów. Wykonuje różne ćwiczenia siłowe pod okiem trenera. Pod jednym z postów napisał: „Wielu wciąż uznaje mit, że dzieci nie mogą trenować. Zacząłem mając 135 cm, a dziś mam 147 cm. Dziękuję [...]
[...] zwisie to jedno z najlepszych ćwiczeń, które jest rzadko wykonywane. Istnieją dwie przyczyny: problem z chwytem oraz słabość mięśni brzucha. Dlatego uważam, iż tego rodzaju ćwiczenia obowiązkowo powinny się znaleźć w planie, pomogą one przy podciąganiu, czyli kolejnym ćwiczeniu z listy najczęściej unikanych. Ponadto niewiele osób jest w stanie [...]
Czy kiedykolwiek doświadczyłeś nieprzyjemnego uczucia wyczerpania po obfitym posiłku? To uczucie ciężkości, niekiedy nazywane potocznie śpiączką pokarmową, może zakłócić Twoją produktywność i ogólne samopoczucie. Dlaczego po jedzeniu odczuwamy senność? To pytanie prowadzi nas w głąb skomplikowanych aspektów związanych z trawieniem, metabolizmem i [...]
Wykorzystanie suplementacji sportowej przez nastolatków jest tematem dość kontrowersyjnym, a wszelkie porady kończą się zazwyczaj na zbyciu tego typu osób szukających pomocy, tłumacząc, że w etapach początkowych nie jest konieczne wsparcie w postaci suplementów. Czy oby na pewno? Czy będąc osobą początkującą, jesteśmy z góry skazani na to, aby nie [...]
[...] jedynie z górnej połowy ciała. Cele treningowe to nie tylko sylwetka. To także sprawność, siła, wytrzymałość... Wiele ćwiczeń siłowych wymaga pracy całego ciała. Mowa tu o ćwiczeniach wielostawowych takich jak: przysiady, martwy ciąg, wiosło sztangą, pompki i wiele innych. Już sama nazwa mówi, że wiele stawów ma wpływ na przebieg ruchu. Oznacza [...]
[...] w odpowiedniej płaszczyźnie, wyuczonej w toku treningowej rutyny. Sprawia to, że brakuje im zakresu ruchomości, mobilności oraz funkcjonalności. Warto włączyć do treningu ćwiczenia funkcjonalne bazujące nie tylko na podstawowych ruchach, ale wykorzystać ich pełen zakres ruchomości, zmienność wektorów ruchu, czy przyłożonego obciążenia. Dość [...]
[...] sztuce walki łączącej techniki judo z regionalnymi odmianami zapasów z terenu dawnego ZSRR. Mówi się, że Moric to ulubiona sportsmenka Władimira Putina. Diana ma ponad pół miliona fanów na Instagramie, którzy chcą nauczyć się jak jeść zdrowo i sprawnie wykonywać ćwiczenia. Sprzedaje również własne programy treningowe i zachwyca swoją urodą!
Trening łydek jest jednym z bardziej wymagających treningów zwłaszcza dla osób, które nie zostały obdarzone przychylnie od strony genetycznej. Spójrzmy w lustro i zadajmy sobie pytanie, czy przykładamy się solidnie do treningu łydek? No właśnie tutaj, po przeanalizowaniu planu treningowego, okazuje się, że łydki robione są zazwyczaj na szarym [...]
Tylna część mięśnia naramiennego jest tą z części barku, która u większości trenujących jest najsłabiej rozwinięta. Zazwyczaj są dwa powody, które mają wpływ na taki stan rzeczy. Po pierwsze, część ta znajduje się z tyłu naszych pleców więc nie widzimy, tym sam trening i odpowiednia stymulacja mięśniowa jest utrudniona. Po drugie, trudno jest [...]
[...] osiągnąć ich cele fitness, prowadząc szkolenia. Aby zbudować tak piękne nogi i pośladki, Fiona musiała naprawdę ciężko trenować na siłowni. W jej treningu znalazły się ćwiczenia takie jak przysiady, wykroki, martwy ciąg czy uginanie i prostowanie nóg na maszynie. Trenując, zazwyczaj wykonuje większą liczbę powtórzeń od 12 do 20, aby [...]
Często spotykamy się z opiniami, że aktywność fizyczna przed snem nie jest wskazana. Jest w tym sporo prawdy. Zbyt intensywny wysiłek sprawia, że w naszym organizmie produkowane są specyficzne hormony, które mogą utrudniać zasypianie. Co więcej, wzrasta pobudliwość układu nerwowego, który w okresie potreningowym wchodzi w stan czuwania. Stan [...]
[...] szpiku kostnego). 48 pacjentów podlegających ocenie zostało losowo przydzielonych do: grupy treningowej kontrolnej Grupa treningu ćwiczyła 5 x w tygodniu, były to ćwiczenia na ergometrze i trening siłowy. Grupa kontrolna korzystała z fizjoterapii. Sprawność fizyczną oceniano za pomocą spiroergometrii, czynności płuc i badania siły [...]
[...] aerobowego dają możliwość nie tylko zahamowania spadku objętości hipokampu, ale również pozwalają na zwiększenie jego masy. Dodatkowo naukowcy wskazują, że intensywne ćwiczenia cardio, jak interwały, mogą być również doskonałym sposobem na poprawę nastroju. Dzięki uwalnianiu się specyficznych neuroprzekaźników po treningu czujemy [...]
