ćwiczenia

Hej, Mam probelm przy niektórych ćwiczeniach ze sztangą - np przysiad ze sztangą trzymaną przed sobą, otórz w takiej pozycji: http://fitfillies.com/wp-content/uploads/2013/05/crossfit-thrusters.jpg odczuwam ból w nadgarstkach, taki jak przy rozciąganiu. Znacie jakieś ćwiczenia na rozciąganie nadarstków?

W dni gdzie masz lzejsze treningi dodaj z rana silownie oparta o podstawowe cwiczenia

Jak wyglada Twoja rozgrzewka przed podrzutem/rwaniem ? Czy stosujesz jakies cwiczenia poprawiające ruchomosc barkow? Jak by Ci sie chcialo to wrzuc zarys swojego treningu z prio na sile No i gratulacje za Bydgoszcz :-)

No mam u fizioterapelty bylem i robię ćwiczenia co mi dał .. i chyba coś pomoglo bo wydaje mi się że miałem większy ... Zmieniony przez - Karno w dniu 2013-08-21 11:40:12

To jest kwestia rozmieszczenia przyczepów mieśni piersiowych-ćwiczenia w niewielkim stopniu moga to poprawić. Ale jest też kwestia stopnia bf-klatka różnie wyglada w zależności od poziomu bf. Wiele osób przy pierwszej redukcji dziwi się ,gdy mieśnie piersiowe zmieniaja wyglad-czasem na plus ale częściej na minus-chodzi tylko o rozmieszcznie [...]

[...] zrozumiałeś... Na drążku zrobię więcej, niż standardowy system ćwiczeń, ale mi chodziło o "katowanie brzucha" (może to pomoże). Wątpię, abyś ty dał radę "bawić się" dwie godziny na drążku robiąc sam brzuch. Co do filmiku, zaraz sprawdzę. Skoro uważasz drążek za naj najlepszy sposób, to możesz podać i ćwiczenia z nim związane- co mi szkodzi :)

[...] plecy)? Pamiętam, że kiedyś wspominałeś, że Twoim zdaniem by zbudować silne plecy MC nie jest potrzebny, ale nie pamiętam uzasadnienia. Ja w moim trenie, przez Ciebie ustalonym, MC nie miałem, a plecy rosły. I prostowniki i tak czułem przez ciężkie wiosła. Ale na nowej masówce zastanawiam się, czy by jednak tego słynnego ćwiczenia nie włączyć..

Witam wszystkich! Chciałem zapytać jakie są najlepsze ćwiczenia na brzuch(warunki domowe) chodzi mi dokładnie o dobrą rzeźbę. Ile powtórzeń serii i ile razy w tygodniu ćwiczyć tą partie. Dziękuje za pomoc.

Aha a jakieś ćwiczenia na dolną partię brzucha ? chodzi mi o dół bo 2 ostatnich nie mogę wyrobić są ale są pokryte

Witam, mam pewien problem z klatką, mianowicie w w pewnym miejscu jest wporządku, ale w innych jest bardzo słabo. Proszę o jakieś rady, ćwiczenia na tą część. Specjalnie przedstawiłem to na obrazku, tak żeby nawet najgłupsi zrozumieli, im bardziej czerwone tym więcej mięśnia, a szare to kości. Dobra nie będę tyle gadał tylko podziele się swoim [...]

Z moich planów nic nie wyszło i tym bardziej się przekonałam jak ważny jest dla mnie powrót na siłownię, gdzie będę miała czas na ćwiczenia i gdzie dziecko się nie kręci przy ciężarach. Chcę dopracować wszystko na 100%, dlatego proszę Was o radę w sprawie suplementów: czy mogę przez okres jesieni i zimy kiedy często będą takie dni jak wczorajszy [...]

W końcu ruszyło :-) Jak skończysz trening dla zielonych, to przez wolny tydzień rób dużo aero, ćwicz technikę przysiadu i MC na sucho - tu poproszę filmiki. POtem trening by Obliques :-)) edit: filmiki chcę z każdego ćwiczenia z nowego treningu. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-08-21 10:10:31

[...] (wiem, że partie górne/ środkowe też będą pracować, ale niech to robią w znacznie mniejszym stopniu). Podobno wznosy nóg przy pomocy drążka są dobre, ale może znacie jakieś ćwiczenia typu brzuszki, lub inne, których można zrobić sporo (przy ćwiczeniach na drążku pewnie prędzej odpadną ci ręce, niż brzuch ^^) a kładą nacisk na dolne partie. Może [...]

wrzuć na luz, rób te ćwiczenia które nie sprawiają Ci bólu. Branie tab przeciwbólowych i ćwiczenie moim zdaniem to totalna głupota w tym wypadku. Winko odstaw, testa nie musisz zmniejsz dawkę i zrobisz sobie ala mostek :-)

[...] wyciskanie przed siebie - 10 x ściąganie do środka - 10 x ściąganie drążka w dół za kark Ławeczka: - 10 x wyciskanie 40 kg Przerwa ok. 3 minut, łącznie 3 takie serie. Między ćwiczeniami ok. 20 sekund przerwy. Następnie wychodzę biegać z pulsometrem, tak jak wcześniej napisałem. Suplementacja: ok. 30 minut przed treningiem węglowodany w postaci [...]

[...] Pomyliłeś działy w takim razie i ten dla początkujących jest dla Ciebie. Część zmian które zaproponowałem wynikała z niekompletności treningu oraz z faktu, że zaczynałeś od ćwiczenia bardziej ukierunkowanego zamiast bardziej ogólnorozwojowego na daną partię. A zaczynanie od ćwiczenia izolowanego w takim treningu jest najbardziej rażącym błędem - [...]

Ludzie błagam Was, myślcie troche:) żadne IF'y tylko MŻ i ćwiczenia:) Nikt nic lepszego jeszcze nie wymyślił i obawiam się że długo, długo nie wymyśli:) mało żarcia?? daruj sobie kolego takie stwierdzenia,na forum pani domu zapraszam z takimi radami

Hej Martuś :) ja tez lubię szpinak, jest bardzo wartosciowy,a do tego ma prawię zero węgli tłuszczu i kcal. Co do tego ćwiczenia, pokaże Ci je przy najbliższej okazji :) a okazja może byc juz w ten weekend, bo wybieram sie do Warszawy i na pewno odwiedze sklep Progress :)

Rób normalnie ćwiczenia staraj się wyizolować tego palca sproboj dobrać odpowiedni uchwyt bez angażowania palca wskazującego. Próbój izolowane ćw (np atlasy wyciągi) unikaj raczej wyciskań chyba ze dasz rade;) Możesz walić ketonal np. Żeby cię pocieszyć kiedyś z ręka w gipsie wyciskałem na klate podajze 80kg jakos dawno temu%-)

[...] zacząłem robić wyciskania. :) Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu - 3/4 serie po 10/12 powtórzeń. Odwrotne pompki z obciążeniem - 3/4 serie po 10/12 powtórzeń. :) Te ćwiczenia są proste w wykonaniu i ciężko jest spieprzyć technikę. Mi to pomogło ruszyć triceps, mięsień ładnie się rozrósł. :) Pozdrawiam i mam nadzieję, że moja amatorska [...]