ćwiczenia na ramiona i barki

[...] - w superseriach Super seria 1 – Młoty hantlą , Francus leżąc Super seria 2 – uginanie ze sztangą , Francus sztangielką Super serie 3 – Tak czy nie? Jeśli tak to jakie ćwiczenia? ;) WTOREK - Nogi Barki Nogi: Przysiady ze sztanga Prostowanie nóg Barki: Wyciskanie sprzed głowy Wyciskanie zza głowy ŚRODA - Wolne CZWARTEK - Plecy [...]

[...] części brzuch i z boków (oponka) staż 1,5 roku cel: budowa masy barków, ramion, pleców Dotychczas ćwiczyłem 4x w tygodniu klata+plecy+triceps barki+ramiona+nogi po 2 ćwiczenia na każdą partię mięśni 4 serie po 12,10,10,8 powtórzeń brzuch przed każdym treningiem 20 minut. Chciałbym coś zmienić w swoim treningu, bo od jakiegoś czasu nie [...]

Barki : -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 1 serie 10 powtórzeń -Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia 1 serie 10 powtórzen Klatka : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie 10 powtórzen -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE pod kątem 1 seria 10-15 powtórzen Ramiona : -Cwiczenia na modlitewniku - 2 serie 10 powtórzen [...]

Witam, Mam 17 lat, 185cm wzrostu i 75kg wagi i od 2 lat cwicze. Przez 1 rok i 4 miesiace trzymalem sie diety na mase, nigdy nie narzekalem na zbyt szczupla sylwetke co nie znacze tez, ze bylem otyly. Bylem zawsze szczuply. Okolo 6 miesiecy temu zaczolem cwiczyc na brzuch (cwiczenia aerobowe). Caly czas trzymalem sie tej samej diety, do czasu kiedy [...]

Pytanie główne - kto próbował i jakie efekty? Bo sam chce zastosować. Poza tym mam takie plan: zwykły armstrong rano zaraz po nim ćwiczenia na brzuch,ale zamiast pompek co drugi dzień w domu, chyba raczej w godzinach wieczornych: - wyciskanie hantli stojąc x5 - wyciskanie hantli poziomo x5 - triceps x5 Niedziela: przysiadyx5, martwy ciągx6, tył [...]

[...] (w sumie to juz bylo dawno temu :) ) mialem wypadek i uszkodzilem sobie kolano (bardzo silnie obiłem), no i zdarza sie ze odczuwam jeszcze w nim bol, dlatego ewentualne ćwiczenia na nogi planuję wstawic we wtorki, ale przy bardzo umiarkowanym obciążeniu tylko zastanawiam się czy ten trening jest "poprawny" w sensie treningu korygującego...- [...]

Czesc wlasnie koncze cykl kreatynowy i trening ktorym trenonwalem okolo 7 tygodni teraz planuje okolo 1-2 tygodni regeneracji i wracam spowrotem ... do masowania .. moj staz to troche kolo 2 lat ciezkie pracy nad kazdym kilogramem masy ... ina niej najbardziej mi zalezy . Ostatnie siedem tygodni skopilem sie na rozbudowie ramion i mysle ze plan [...]

[...] często): brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : alergia na laktoze (produkty pochodzenia mlecznego) Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia na siłowni, jazda na rowerze Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej ACTIVLAB TRIBUACTIV; obecnie białko hi-tec hi-anabolic protein Stosowane [...]

[...] brak Zażywane suplementy :Białko po treningu, skończony cykl kreatynowy i kolejny planowany za 2 miesiące Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad w seriach po 12 powt. 30 - 40 kg,ławka płaska w seriach po 12 powt. 40-50kg Proszę o ocenę [...]

[...] biceps, triceps, barki) zaangażować 2-3 razy w tygodniu. Teraz poczytałem forum i naszła mnie myśl, żeby angażować każdą partię raz w tygodniu i danego dnia robić po 2-3 ćwiczenia na nią. Np.: PON ramiona (triceps + podchwyt + młotkowy) WT barki (wznosy w bok i wyciskanie nad karkiem) ŚR klatka (rozpiętki + wyciskanie) CZW przedramię [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x serie (10,8,8,6) 7.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 5x serie (15,10,8,8,6) Zastanawiałem się, żeby ćwiczenia na nogi przenieść sobie na czwartek na lepszą regeneracje, bo w pierwszy dzień robić nogi to raczej bezsensu.

Witam. Od 2 miesiecy trenuje na silowni, ale mam pewne podejrzenie ze nie robie tego poprawnie. Po pierwsze nie zauwazylem jeszcze prawie zadnych efektow, po drugie porownalem moj plan treningowy z tymi dostepnymi na forum i troche sie one roznia. Moj plan wyglada tak: Cwicze okolo 2h dziennie, 3 dni w tygodniu (w nieregularnych dniach, czasami [...]

witam postanowilem zmienic swoj plan treningowy zauwazylem ze stoje w miejscu..stworzylem plan z priorytetem na ramiona gdyz sa u mnie bardzo slabe..gdy zaczynalem bic byl 28cmm teraz jest 32ale tez to jak nic inne wymiary sa ok widac postep ale ten biceps wyglada tragicnie silowo jest nawet ok probowalem juz roznych planow iale od 3 miesiecy [...]

[...] biceps: 3 serie na modlitewniku sztanga łamana- zalezy mi na długości bicepsa bo jest bardzo krótki ... 3 serie uginania w podporze o kolana (chociaz zbytnio nie czuje tego ćwiczenia) - na co mogę zamienić aby mieć dobre szczyty bicepsów? przedramie: 4 serie prostowań nadgarstów ze sztangą brzuch robię w domu w dni nietreningowe, nie zawsze ale [...]

[...] 183 cm ważę ~100 kg. Poczytałem trochę temat na forum co do treningu na zrzucenie i ułożyłem sobie coś takiego (taki zbiór ćwiczeń, z których powiedzmy wybieram po dwa ćwiczenia na każdą partię w treningu A i po 2 ćwiczenia na partię jako trening B, ćwicząc 2 x w tygodniu A i 2 x w tygodniu B, sugerowałem się atlasem ćwiczeń): UDA: [...]

[...] SOBOTA GRZBIET podciąganie się na drążku (do karku) 5 serii po 7 powtórzeń. Taki plan ułożyłem w oparciu na to jakim sprzętem dysponuję. Jakby ktoś mógł dodać jakieś ćwiczenia na grzbiet, ale tylko z drążkiem bo mam go w domu, a na siłowni nie. Czy można "dorzucić" grzbiet do jakiegoś dnia ? Albo ogólnie jakoś poprawcie ten trening, pliss [...]

[...] 3x 12/10/8 - uginanie hantli stojąc 3x 12/10/8 12/10/8 NOGI: - przysiady ze sztangą na karku 3x 12/12/12 - wspięcia na palcach ze sztangą na karku 3x 24/22/20 - ćwiczenia na ławeczce 3x 12/10/8 PIĄTEK: BARKI: - wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12/10/8 - unoszenie ramiona na boki hantlami 3x 12/10/8 - unoszenie ramion z hantlami w [...]

[...] nic nie liczę na przyrost jak na początku ale przynajmniej jakieś 2 cm na 4 miesiące 1,5 cm a nie nic reszta w miarę fajnie rośnie jak np barki czy nogi dodam ze wszystkie ćwiczenia wielostawowe jak przysiady i mc wykonuje próbowałem już łączyć biceps z tricepsem klatę z tricepsem biceps z plecami itd i nie rośnie nic z treningu na trening [...]

Witam! Na siłowni ćwiczę juz około 3 lat. Na początku przez jakieś 1,5 miesiąca ćwiczyłem 3 dni w tygodniu by zaadoptować mięśnie do treningu wykonując po jednym ćwiczeniu na klatke, nogi, plecy, barki i ramiona w sesji treningowej. następnie zacząłem ćwiczyć 4 dni w tygodniu rozkładajac plan na poszczególne części: klata i biceps, plecy, barki i [...]

[...] odnotowałem na forach internetowych, ostatecznie nie wiem już, czy takie rozwiązanie jest dobre czy też złe ??? - wypoziomowałem i obecnie staram się robić po 3 ćwiczenia na każdą grupe mięśniową, czy to jest OK ?? - na treningach piję wodę z plussszzem. czytałem że sama woda nie jest zalecana a różne OSHEE, itp mają dużo [...]