ćwiczenia na ramiona i barki

Witam. Oto mój plan którym ćwiczę od 2 tyg. Robię 4 serie powtórzenia 16-12. Ciężar nie za duży 50-60% maxa. P on Klatka+Biceps+Brzuch+40min aerobów Klatka: Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skosie w dół Wyciskanie na skosie w górę Wyciskanie na maszynie siedząc Rozpiętki Biceps: uginanie ramion stojąc gryf łamany uginanie ramiona w oparcie o [...]

[...] leżąc 12-10-8-8 - Wyciskanie hantli górny skos 12-10-8-8 - Dipsy 10-10-8-8 NOGI: - Przysiad 4 x 10 - Wspięcia Nogi delikatnie z powodu zrytego kolana. I tak o dwa ćwiczenia za dużo, ale jest to minimum które muszę robić. Plecy + Barki PLECY: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max - Wiosłowanie sztangą 12-10-8 - MC 10-8-8 [...]

[...] do ramieni 36,5 co jest słabym wynikiem na przedramię tez już nie mam pomysłu robiłem 2 x w tygodniu 3x 1x różne tygodnie różna intensywność treningu serie powtórzenia ćwiczenia i nic dodam ze dieta jest okej około 3500 kcal i tyje około 0,4-0,5 kg na tydzień. Makroskladniki tez odpowiednio. Według mnie rosną mi tylko nogi barki i plecy [...]

Witam. Zamierzam zredukowac tkanke tluszczowa by w za jakis czas popracowac nad masa miesniowa. Nie miałem przygody z siłownia. Posiadam jedynie hantle max 2x15 kg. Wzrost 180cm waga 77kg. Dieta mam przyszykowana: 2400 kCal.120 gram białka 88 gram tłuszczu i 260 gram weglowodanów. Oto moj plan treningowy. Jest to pierwszy tydzien wiec chce [...]

[...] (Zależy mi na tym podciąganiu ponieważ wyczytałem że w młodym wieku na najlepszy sposób na szeroki barki) Środa: Trening Viet Vo dao Czwartek: To samo co w Poniedziałek + ćwiczenia na brzuch Piątek: To samo to Wtorek tylko bez brzucha Sobota: Nogi: Przysiady 12 seri po 20 powtórzeń Wspięcia na palcach 12 seri po 20 powtórzeń + brzuch Proszę [...]

[...] 8p PIĄTEK PLECY + NOGI + Po jednym ćwiczeniu na priorytetowe partie Plecy * MC 3s 8p * wiosłowanie sztangielkami 3s 8p Nogi * Prostowanie nóg siedząc 3s 8p * Uginanie nóg leżąc 3s 8p Priorytet Biceps - supimacja 2s 8p Triceps - wyciskanie francyskie hantlem stojąc 2s 8p Dodatkowo gdzieś upchne jakieś lekkie ćwiczenia na brzuch Jakieś zmiany?

[...] do przodu (przysiady nożycowe) 3 / 8 - Wykroczki ze sztangą na bok (w szerokim rozstawie nóg) 3 / 8 - Uginanie nóg (dwugłowy ud) w pozycji leżącej (wyciąg) 3 / 8 - Wyprostny nóg na maszynie 3 / 8 - Łydki (w przerwach między seriami) 3 / 8 I na każdym treningu 4 różne ćwiczenia na brzuch. Każde ćwiczenie w 3 seriach po 12 powtórzeń

Tak jak w temacie prosze o ocene i co najwyrzej skorygowanie Pon-klatka 1. Wyciskanie sztangi w skosie w góre 5x8,8,6,6,6 (progresja) 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x8,8,6,6 (progresja) 3. Rozpięki w skosie w góre 3x12 (stały ciężar) Wt-Bic,tric,przedramie Trening z Fitness Autorithy (metoda 3x5x8 na zwiekszenie obwodu ramienia) [...]

[...] mozna jeszcze zrobic cos na pompke przedramion jakies uginania 3x15 Robicie ten trening łapki przez 2 tygodnie 2 razy w tygodniu, następnie w połowie miesiąca zmieniacie ćwiczenia np. zamiast uginanie ze sztangą na bica stojąc wykonujecie 3x7 a na trica zamiast francuskiego leżąc wykonujecie stojąc za głowe. Każde ćwiczenie ma być zmienione. [...]

[...] barki nie są wypchniete do przodu, ani cofnięte do tyłu), i podniosę kapturami obojczyki do góry, do poziomu gdzie są one równoległe do podłoża. Pytanie tylko - jak popracować nad takim nawykiem, aby zastąpić nim ten stary, przez który wyglądam... no, frajersko :D Czy wystarczy się pilnować, i samo wejdzie w krew, czy może jakieś ćwiczenia na to?

Poniedziałek: klatka i triceps, 5 ćwiczeń po 3,4 serie Wtorek: Bieg 7km Środa: biceps i plecy 5 ćwiczeń po 3,4 serie Czwartek: nogi 3 ćwiczenia po 4 serie Piątek: Kilka serii na drążku Sobota: barki i ramiona 4 ćwiczenia po 3,4 serie Niedziela: brzuch (różne ćwiczenia) Co jest nie tak i można poprawić? Pozdro

[...] siebie w siadzie 4x8 unoszenie sztangielek w siadzie na boki, przy czym ramiona są zgięte pod kątem powyżej 90stopni. oprócz tego codziennie: trening mięsni brzucha a.6.w ćwiczenia na nogi (wyskok) w weekendy odpoczynek, ale też dośc aktywny - pływanie, gra w kosza etc. Proszę specjalistów o ocenę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 [...]

Witam ,przedstawie tutaj mój dotychczasowy trening i licze na ewentualne poprawki gdyz jestem nowym forumowiczem i do dzis cwiczylem tak jak mi mamnadizeje doswiadczeni koledzy radzili. Więc tak trening na masę Ćwiczę 3x w tygodniu(wtorek-czwartek-sobota) teraz przedstawie szczegółowo przebieg calego treningu: Wtorek(klatka,Biceps) [...]

Hej, mam 16lat uprawiam taniec towarzyski. Mam problemy z trzymaniem ramy oraz bolem plecow i miesni ud. Mam 2miesiące do następnego turnieju, z powodu przejścia do wyższej kategorii. Chciałbym abyście doradzili mi o to takie rzeczy: 1.Czy smarować uda(mies. 2glowy i 4glowy) jakims "strongmanem" czy jakos tak bo miesnie bola, 2.Branie tabletek [...]

[...] czy jednak powinienem dać organizmowi więcej czasu na regenerację? Jak na razie nie odczuwam żadnego dyskomfortu związanego ze 'zbyt częstym treningiem'. - Jak łączyć ćwiczenia na różne części ciała? Myślałem w sumie, żeby łączyć np. biceps z klatką i wtedy mieć np. jeden wolny dzień dodatkowo. Zmieniony przez - castweb w dniu 2013-06-05 [...]

Mam zamiar zaczac nowy trening z priorytetem na ramiona. Czy moze byc taki rozklad dni? Pon-Wolne Wt-Plecy + 2 ćwiczenia na Biceps Sr-Klata + 2 ćw na Tric + Barki Czw-Wolne Pią-Nogi Sob-Ramiona Niedz- Wolne

[...] treningu robię brzuszki. Nie wiem, czy wszystko dobrze opisałem, ponieważ dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni. Tym planem ćwiczę od początku października, we wrześniu rozgrzewałem wszystkie partie mieśnii po dwa ćwiczenia na każdą. Siłownie mam tylko trzy dni w tygodniu, właśnie w te dni co wypisałem. Mam 16 lat. waga: 65kg wzrost: 177cm.

[...] 2s (10,10) czy wyciskanie na klate i barki mogę ćwiczyć na suwnicy, czy to wtedy już będzie izolacyjne? jeśli najbardziej zależy mi na rozbudowie klatki czy mogę przesunąć ćwiczenia tej partii ciała na początek lub przed plecami? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 67,5 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa + klata, ramiona Staż treningowy na [...]

[...] cm) po pół roku ćwiczeń w klubie fitness (zajęcia aerobowe) mam wychudzone ramiona i wystające żebra, wygląda to koszmarnie, za to dół ani drgnie. Jak na razie robię proste ćwiczenia z obciążeniem na biceps, triceps barki i plecy oraz brzuch. Czy powinnam dodać do treningu ćwiczenia siłowe angażujące nogi, czy zostawić je w spokoju i robić tylko [...]

Aby osiągnąć masę i siłę mięśni polecam poniższy trening: Pierwszy dzień Brzuch -wzniosy tułowia w siadzie na ławeczce -prostowanie i uginanie nóg w siadzie w poprzek ławki -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce Barki -w pozycji stojącej podciąganie gryfu do brody -wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc -przenoszenie sztangielek [...]