ćwiczenia na ramiona i barki

[...] 2. FL tuck pull ups 5s x 5p Obciążenie: 15/12.5/10/7.5/5 3. L-chin ups 5s x 5p Obciążenie: 15/12.5/10/7.5/5 4. German hang 6s x 10s Czas odpoczynku: a)między seriami(ćwiczenia 1,2,3 - dynamiczne): 2 minuty b)między seriami(ćwiczenia 4 - statyczne): 1.5 minuty c)między ćwiczeniami: 3 minuty Czas treningu: 1:57 Objaśnienia ćwiczeń --> [...]

14-09-2015 Od dziś wracam do ćwiczeń, dziennik to konieczność bez niego nie umiem sie zebrać do roboty :) Cwiczenia w warunkach domowych z wykorzystaniem gum, rozowych hantelek,piłki, trx i drazka do podciagania Plan: pn-barki+bic+tric+ stabilizacja wt-stabilizacja sr-pupa+ stabilizacja czw-stabilizacja pt-plecy+klatka +stabilizacja no i teraz [...]

[...] Ramię trzymaj wzdłuż tułowia. W pierwszej fazie ruchu zrób wdech i unieś przedramię, aby utworzyło jedną linię z ramieniem. Nie zmieniaj pozycji łokcia. W drugiej fazie ćwiczenia unoś wyprostowaną rękę możliwie jak najwyżej. Powracając do pozycji wyjściowej zrób wydech. Wykonaj określoną w programie treningowym liczbę powtórzeń, a następnie [...]

LESIU15 I- poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek płasko 5 x 6-5 2. Wyciskanie sztangi skos 5 x 6-5 3. Rozpiętki 2 x 8 Plecy + przedramiona 1. podciaganie sztangielek w opadzie(wiaosłowanie)5 x 6-5 2. podciąganie na drążku 5 x 6-5-z dodatkowym obciążeniem 3. Szrugusy (wznosy barków sztangielkami)5 x 6-5 4. martwy ciąg 5 x 6-5 Dzień [...]

[...] i przenoszenia. W grzbiecie jakbym podzielił na szerokość i grubość to zabiłbym proporcję znów na nim. Na pewno musi być przewaga grubość, na szerokość to mi wystarczą 2 ćwiczenia w skali tygodnia i tyle. Ramiona to małe partie to żaden problem na 2x w tyg. Uda z łydkami tu już by była masakra...na pewno 1 dzień podstawy 2 izolacje nie [...]

Uzupelniam caly tydzien na raz. Cos nie moglam sie zebrac, bo gapie sie caly czas na MP w kulturystyce w Kielcach. Emocje jakbym tam byla #-P 2016-04-18 - 2016-04-22 DNT (Poniedzialek - Piatek) Aktywnosc: tylko rower 45 - 60 min (codziennie). /SFD/Images/2016/4/24/be77fdd19eb2487fb4190263598c50b7.jpg [...]

[...] Będzie jęczenia. Ogólne odczucia , po treningu no mega, plecy jak by nic z nimi nie było. Minus i plus w sumie taki że skupiam się bardzo mocno na ustawieniu i ćwiczenia które wykonywałem do tej pory, wykonuje inaczej technicznie, inaczej je czuje , dużo mocniej. Robiłem triceps na ławce poziomej z podłożonym stepem pod nogi i [...]

nie widzę nic dedykowanego na barki i przedramiona. Celowo pomijasz te partie ? Na chwilę obecną skupiam się na dużych partiach + ramiona. Barki i przedramiona biorą udział w trakcie ćwiczeń wielostawowych (mc, podciąganie, dipsy). Dodatkowe ćwiczenia na barki włączę do treningu od lutego...

wyciskanie sztangielek w lezeniu -2,5kg po 7 razy wyciskanie sztangielek na barki - 2,5 kg po7 razy uginanie ramion na biceps - 2,5kg 7razy (te cwiczenia na gore zwiekszam o 1powt co tydzien ale ciezko :/ ) Jestes w stanie wycisnac na klatke dwie sztangielki 2,5kg tylko 7x?, tyle samo ile na barki? Chyba cos tam obijasz sie w tym cwiczeniu [...]

[...] na rowerze, nie mogę wykonywać żadnych ćwiczeń z obciążeniem kończyn dolnych. Moje rzepki są zbytnio przyparte i mięśnie zewnętrzne za bardzo ciągną je na zewnątrz. Dostałam ćwiczenia rehabilitacyjne do wykonywania w domu które będę robić codziennie. W moim treningu będą też ćwiczenia na plecy, barki, ręce, ramiona, brzuch, ale z wykorzystaniem [...]

klatka (poniedzialek,czwartek, zestaw A,B i C stosowane naprzemiennie) zestaw A 1.wyciskanie sztangielek na skosie - 4 serie 2.wyciskanie sztangi na skosie - 4 serie zestaw B 1.wyciskanie sztangielek na skosie - 4 serie 2.rozpietki na skosie - 4 serie zestaw C 1.wyciskanie sztangi na skosie - 4serie 2.rozpietki na skosie - 4 serie [...]

[...] szedł dalej, więc nic nie zmieniałem w pierwszym tygodniu ciężko było mi wykonać założony plan, brakowało sił szczególnie na drugą a już nie mówiąc o trzeciej serii danego ćwiczenia w 2 tygodniu już szło dobrze, w 3 tygodniu tego problemu nie było wcale w ostatnim tygodniu trening był już mega intensywny i wyczerpujący (szczególnie nogi) wydaje [...]

Kmieciu000 Wcześniej ćwiczyłem tradycyjnie. Klata + tric Plecy + bic Barki + nogi CZEMU NIE PODASZ CO W JAKI DZIEN? PRZECIEZ TO KLUCZOWA INFORMACJA!!! Ostatnio cwiczę tak: Poniedziałek: Klata + nogi POWIEDZMY... Środa: Plecy + braki + kaptury PLECY I BARY PO DNIU PRZERWY OD KLATY I NOG? LITOSCI! ZROB ODWROTNIE, A JESZCZE LEPIEJ JAK DOWALISZ [...]

staz: 17 miesiecy waga: 77,3 kg cel: poprawa jakosci miesa, powolne zdobywanie masy miesniowej. Priorytet na ramiona. Maksy: dawno nie sprawdzane, ale duzo wieksze niz w profilu Witam, przez wakacje, mozna powiedziec jechalem czyms takim treningiem : Teraz zaczyna sie rok szkolny, i naprawdopodobniej od pazdziernika pojde na prawdziwa silownie , [...]

[...] to, że jak rośnie to masz dobry trening. każdemu początkującemu na początku rosną mięśnie, nawet, jakby miał najgorszy trening na świecie Największy twój błąd to brak ćwiczenia całego ciała. Twój trening ma się składać z treningu nóg, pleców, klatki, barków i ramion (w takiej kolejności). Preferowane ćwiczenia złożone, bo twój trening [...]

[...] a ramiona i resztę -jeszcze pamiętają niedzielny trening . Jutro powinno być już ok. Trening będzie tym razem po południu,bo w domu będę ok 6 rano :) Przy okazji-polecam ćwiczenia prezentowane przez Anię Nawrot i Natalię Kulczyńską -na barki -byłem bardzo mile zaskoczony,że tak młode osoby cenią nadal stare ćwiczenia. [...]

Kulturysta weekendowy uzupelnia ;-) Generalnie czuje ze sie opuszczam. Na gwalt szukam silki, bo nog mi sie juz nie chce w domu robic. Mam teraz rodzine na miesiac w gosciach w chacie i nie ma jak sie pomiescic jeszcze ze sztangami. A tak to wyskocze. Taki plan, zobaczymy jak z realizacja. 2016-04-24 - 2016-04-30 DNT (Niedziela - Piatek) [...]

[...] ugnij nogi w kolanach, ręce połóż wzdłuż ciała z ugiętymi do góry dłońmi w nadgarstkach. Następnie lekko unosimy tułów, maksymalnie napinając mięśnie brzucha. Dla ułatwienia ćwiczenia można położyć ręce na karku. Pozycję końcową możesz utrzymać przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy 2 - Połóż się na plecach, ugnij nogi w [...]

Co do cwiczenia na barki. Probowlaes trzymac sztange, podnaszac ja blisko wzdłuz tlowaia,aby ramiona tworzyly kąty proste?(w szczytowym punkcie/szeroki uchwyt).Ciagniesz wtedy lokciami w gore (w pionie) nie pomagajc sobie nadgarstkami(nie sa tak obciazone). Cwiczenie to jednoczesnie dobrze rozciaga obrecz barkowa. Dobrze jest stanc bokiem do [...]

[...] - może najzwyczajniej w świecie to jest klucz do wygody;-) nie każdy jest mega proporcjonalny|-) w poniedziałek nogi przetyrane. robię tak jak pisałem u kerada do każdego ćwiczenia po 1-2 serie robocze i nie ma bata żeby nic nie urosło. wskaźnikiem jest obwód uda - zaczynam bardzo mocno pukać do obwodu +70 więc przy mojej budowie to będzie w [...]